Kao trenerica vježbanja i kineziologica često čujem različita razmišljanja i pitanja ljudi, kada je vježbanje u pitanju,a koji se zaista brinu o svome tijelu.
Opisati ću samo neke od briga i izjava koje mnoge sputavaju u ostvarenju svojih zdravih ciljeva. Kako ne bi dolazilo do “podizanja ručne” prema tjelesnome vježbanju, objasnila sam za vas 4 zablude koje ste si možda postavili, a predstavljaju kočnicu prema zdravijem životu.
Gubim motivaciju za treninzima, jer mi vaga pokazuje više kilograma
Upisali ste se u fitnes centar, napokon krenuli vježbati s ciljem gubitka kilograma, izmjerili ste svoje inicijalno stanje i nakon mjesec dana vježbanja vaga pokazuje 1,5 kg više?
Ne gubite nadu i motivaciju. U početnoj fazi treniranja, tjelesna masa se počinje povećavati. Naime radi se o normalnom procesu gdje se vaši mišići počinju buditi i napredovati.
U slučaju da se tjelesna masa nastavi povećavati, radi se o procesu debljanja. Često zna doći do razmišljanja „…treniram, pa mogu jesti što god hoću.“
Pogrešno! Ako unosimo u svoje tijelo više kalorija nego što ih potrošimo i uz to imamo sporiji metabolizam, tada će doći do neželjenih rezultata; pohranjivanjem masnoće u tijelu, bez obzira na treninge.
Stvarno se zdravo hranim, ne jedem puno i vježbam, ali mi kilogrami ne idu dole
Nažalost često ovom izjavom zavaravate sami sebe. Kada bi to bila istina ne bi se i dalje nalazili u situaciji gdje ste nezadovoljni svojim tijelom. Ovako stoje stari; svi mi mislimo da jedemo poprilično dobro i malo ljudi želi priznati da se hrane nezdravo.
Uspoređujemo svoj način prehrane s ukućanima, prijateljima ili kolegama s kojima radimo i smatramo da je naš izbor hrane „bolji“.Možda na kraju dana se ta usporedba i pokaže točnom, ali svejedno nije dovoljno dobra za postizanje željenih rezultata.
Započnite pratiti, zapisivati i čitati etikete s proizvoda kako bi znali što jedete. Tako ćete imati crno na bijelo; popis i količinu namirnica koje ste kroz dan unijeli u svoje tijelo. S pravilno uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću, vaši ciljevi će biti ostvareni.
Vježbanjem ću pretvoriti masnoću u mišiće
Masti se ne mogu pretvoriti u mišiće, kao što se i mišići ne mogu pretvoriti u mast. Prvo je potrebno sagorjeti naslage masnog tkiva, treninzima i pravilnom prehranom i tek onda krenuti u razvoj mišića. Moguće je ići i obrnutim redoslijedom, ali tijelo će samo izgledati još veće a postignuti mišići neće biti uočljivi.
Ne želim vježbati s utezima, jer ću stvoriti veliku mišićnu masu
Jedna od najčešćih zabluda nalazi se u ovoj izjavi. Za dobivanje mišićne mase potreban je dug i mukotrpan rad, koji će se teško steći rekreativnim vježbanjem koji uključuje podizanje utega.
Razvoj tjelesne mase je proces u kojem su potrebni mnogobrojni treninzi i pravilna prehrana. Rad s utezima nudi velike beneficije za naše tijelo; povećava se mišićna masa, reducira se potkožno masno tkivo te se povećava bazalni metabolizam.
Bazalni metabolizam (BMR) je potrošnja kalorija u mirovanju; u vremenu kada ništa ne radite npr. kada sjedite. Na BMR utječe sastav tijela, visina i dob; tako ljudi s većom muskulaturom, koji su viši i mlađi imaju veću potrošnju kalorija.
Bilo kako bilo, možda ne možete postati viši i mlađi, ali zato možete početi vježbati !
Tekst: mag. kineziologije Kristina Lisec
