Otkrijte koji ste tip tjelesne građe i koje vježbe su pogodne za vašu konstituciju.
Prije nego započnete svoj program vježbanja i zdrave prehrane, dobro je otkriti koje su vaše osobine tjelesne građe kako bi odredili najpogodnije metode treninga za vaše tijelo. Svako tijelo je različito i posebno, poznavajući osnovna tri tipa tjelesne građe, bliže ste postavljanju realnih ciljeva koji predstavljaju put do vašeg uspjeha.
Klasifikacija konstitucijskih tipova prema Sheldonu
> endomorfni tip (deblji tip tjelesne građe)
> mezomorfni tip (mišićavi tip tjelesne građe)
> ektomorfni tip (mršavi tip tjelesne građe)
Prema navedenoj podjeli mali broj ljudi se može svrstati u samo jedan određeni tip tjelesne građe. Većina ljudi je mješovitog tipa; mogu imati karakteristike dvaju ili svih triju konstitucijskih tipova. Čovjekova građa ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima. Unutarnji čimbenici su; spol, dob i genetika na koje ne možemo utjecati. S druge strane dolazimo do vanjskih čimbenika na koje samo mi možemo utjecati a to su; bavljenje tjelesnom aktivnošću i zdrav način prehrane.
ENDOMORFNI TIP TJELESNE GRAĐE
Endomorfni tip posjeduje jaku muskulaturu te veliki udio potkožnog masnog tkiva. Radi se o debljim osobama sklonim nagomilavanju suvišnih kilograma i masti. Metabolizam i probava su usporeni te je skladištenje masnih naslaga najčešće u području trbuha i bokova. Zbog toga je nužno primjenjivati aeroban oblik vježbanja; brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje ili primjenjivati razne vježbe intenzivnog oblika, s kojima ćemo povoljno utjecati na morfološka obilježja. Također trening s otporom i strogo regulirana prehrana, preporučena je svim osobama ove tjelesne građe.
MEZOMORFNI TIP TJELESNE GRAĐE
Mezomorfnog tipa karakterizira snažna muskulatura i atletska građa. Imaju čvrsto građeno mišićje te posjeduju veliku jakost i snagu. Lako razvijaju mišićnu masu, ali isto tako skloni su dobiti višak masnog tkiva ako ne paze na unos prehrane. Trening je usmjeren na vježbe s opterećenjem i na kratke anaerobne aktivnosti (npr. sprint, poskoci ili skokovi).
EKTOMORFNI TIP TJELESNE GRAĐE
Ektomorfnog tipa označava linearnost, vitkost, dugi i tanki mišići te mali udio masti u ukupnoj tjelesnoj masi. Osobe s ovom tjelesnom građom izgledaju mršavo, karakterizira ih brz metabolizam i imaju poteškoću povećati dodatno mišićnu masu. Radi toga preporučuje se trening s otporom koji je koncipiran za razvoj mišićne mase, jakosti i snage. Prehrana također igra glavnu ulogu u postizanju ciljeva, a to znači da je potrebno povećati unos prehrane kroz dan kako bi u kombinaciji s treningom došli do željenih rezultata.
Tekst: mag. kineziologije Kristina Lisec
