Otkrijte 7 jednostavnih bioloških navika koje prirodno potiču melatonin, obnavljaju stanice i osiguravaju dubok, kvalitetan san bez skupih uređaja.

U svijetu biohackinga i dugovječnosti (longevity), san se prečesto svodi na aplikacije, pametne narukvice i nosive gadgete. No ironija je jasna: ne možete prevariti biologiju komadom plastike i silicija na ruci ako zanemarujete osnovne zakone vlastitog tijela.

Teško zaspite i budite se umorni? 7 prirodnih pravila za dubok san koja djeluju već večeras

San nije pasivno gašenje sustava, već najintenzivniji metabolički proces samoiscjeljenja kojim raspolažemo.

Što se točno događa dok spavamo: Biologija stanične regeneracije

Tijekom faze dubokog, sporovalnog sna (slow-wave sleep), u mozgu se aktivira glimfatički sustav. Riječ je o mikroskopskom mehanizmu ispiranja: cerebralna tekućina doslovno ispire toksične nusproizvode rada neurona, uključujući beta-amiloidne plakove povezane s Alzheimerovom bolešću i kognitivnim propadanjem.

U istim satima hipofiza pojačano otpušta hormon rasta (HGH), ključan za:

Obnovu mikroskopskih oštećenja mišićnog i vezivnog tkiva

Sintezu kolagena i elastina (prirodni anti-age bez seruma)

Regeneraciju endotela krvnih žila i stabilizaciju kardiovaskularnog sustava

Čim noć provedemo isprekidano ili prekratko, kortizol ostaje povišen, a osjetljivost na inzulin pada za čak 30 % već sljedećeg jutra. Tijelo se budi u stanju blage upale i metaboličkog stresa, dok imunosne stanice gube oštrinu u prepoznavanju atipičnih procesa.

7 navika za dubok san bez ijednog gadgeta

Kako biste optimizirali cirkadijalni ritam i potaknuli prirodno lučenje melatonina, primijenite ove provjerene biološke navike:

1. Jutarnje svjetlo unutar prvih 30 minuta nakon buđenja

Izlazak na danje svjetlo (čak i kad je oblačno) na 10 do 15 minuta resetira supraoptičku jezgru u hipotalamusu – glavni biološki sat. Time pokrećete odbrojavanje za večernje otpuštanje melatonina točno 14 do 16 sati kasnije.

2. Termički reset: Hladna soba i topla večernja kupka

Tijelo mora spustiti unutarnju temperaturu za otprilike 1 °C kako bi iniciralo san. Održavajte spavaću sobu na optimalnih 17–19 °C. Topli tuš ili kupka 60 do 90 minuta prije spavanja paradoksalno pomažu: širenjem perifernih krvnih žila toplina brže napušta jezgru tijela.

3. Pravilo 10–3–2–1 za večernje rasterećenje

Jednostavan protokol koji priprema probavni i živčani sustav:

10 sati prije spavanja: bez kofeina (vrijeme poluraspada u jetri traje dulje nego što mislimo).

3 sata prije spavanja: bez teških obroka i alkohola (alkohol fragmentira REM fazu).

2 sata prije spavanja: kraj intenzivnog mentalnog rada i teških tema.

1 sat prije spavanja: gašenje svih ekrana s plavim svjetlom.

4. Spavanje u potpunom mraku (blackout standard)

Fotoreceptori u očima (i koži) registriraju čak i slabo svjetlo s punjača, uličnih lampi ili stand-by dioda televizora. Nabavite kvalitetne blackout zavjese ili običnu svilenu masku za oči. Tmina je primarni signal epifizi da sintetizira melatonin.

5. Respiratorno smirivanje: Tehnika 4-7-8 ili fiziološki uzdah

Ako navečer osjećate “umor, ali napetost” (tired but wired), vaš simpatikus je preaktivan. Prije gašenja svjetla napravite nekoliko krugova: udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, i polako izdahnite kroz usta 8 sekundi. To stimulira vagusni živac i smanjuje broj otkucaja srca.

6. Fiksni ritam buđenja, bez obzira na vikend

Tijelo voli predvidljivost više nego što voli “nadoknađivanje” sna nedjeljom ujutro. Održavanje istog vremena buđenja unutar 30 minuta razlike svakoga dana najbrži je način za jačanje prirodnog cirkadijalnog tonusa.

7. Mentalni “brain dump” prije lijeganja

Ako vas pred spavanje muče obaveze za sutra, odvojite pet minuta i zapišite sve neriješene zadatke na običan komad papira. Prebacivanje misli iz radne memorije mozga na papir dokazano smanjuje noćnu latenciju (vrijeme potrebno da zaspete).

Kvalitetan san je najjeftiniji, najdostupniji i biološki najsnažniji regenerativni tretman koji postoji. Ne zahtijeva pretplate ni Bluetooth sinkronizaciju – samo dosljedno poštovanje prirodnog ritma vašeg tijela.

Spoj netaknute prirode s otvorenim pogledom na Učku, četiri stotine pažljivo njegovanih stabala i strast prema vrhunskoj kapljici nedavno su zablistali u wine baru Šinjorina u Žminju.

Tamo je chef Damir Tomljanović osmislio autorski meni u pet sljedova kreiran upravo prema karakternim notama leccina i istarske bjelice, dok je međunarodna sommelierka Vesna Cramer kroz vođeno kušanje otkrila zašto autentična, polifenolima bogata istarska ulja malih proizvođača s lakoćom pobjeđuju industrijsku konkurenciju.

Ova istarska priča donosi rijedak spoj tradicije, vrhunske estetike i beskompromisnog terroira, pretvarajući mirno selo u nezaobilaznu gastro destinaciju za sve koji u svojoj kuhinji traže samo najbolje.

Obitelj Krbavčić, čije ekstra djevičansko maslinovo ulje brenda Pavletić Cunj na prestižnim svjetskim natjecanjima osvaja najviša priznanja, bili su domaćini događaja ‘Kušanje maslinovog ulja i okusa tradicije’ održanog u wine baru Šinjorina u istarskom Žminju.

Večer je bila posvećena mladim uljima od maslina ubranih u prvim danima listopada, uz autorski meni inspiriran tradicijom koji je pripremio chef Damir Tomljanović, dok je sommelierka za maslinova ulja Vesna Cramer uzvanicima približila njihove mirise i okuse te predstavila mogućnosti sljubljivanja s hranom. Za izbor vina pobrinula se Vedrana Križman, suvlasnica Šinjorine koju vodi zajedno sa Sandrom Bančić.

Iza ovih ekstra djevičanskih maslinovih ulja stoji obiteljska priča koja je započela u malenom selu Cunj kod Buzeta, na sjeveru Istre, podno Ćićarije, s jedinstvenim pogledom prema Učki.
Vlasnici maslinika i OPG-a Krbavčić su supružnici Nikolina Krbavčić Ratoša i Mikele Krbavčić, a ulja su nazvali Pavletić prema prezimenu Marija, Mikeleova djeda po majci, koji je prije pola stoljeća u Cunju zasadio prva stabla maslina.

Pod brendom Pavletić Cunj proizvode se tri ulja

Ena od sorte leccino i Lana od istarske bjelice, nazvana po njihovim kćerima, te Selection, blend tih dviju sorti uz dodatak pendolina, koja ih spaja u uravnoteženu cjelinu. Na svečanoj večeri tako su se povezali maslinik, obiteljska imena na etiketama i uzvanici koji kvalitetu ovih vrhunskih ulja prepoznaju za zajedničkim stolom.

“Glavna zvijezda večeri su maslinova ulja. Nakon kušanja, osmislio sam jelovnik koji sam pripremio u pet sljedova. Porcije su prilagođene tako da gosti sami mogu kombinirati ulja s jelima prema vlastitim preferencijama”, naglasio je na početku večeri chef Damir Tomljanović.

U prvom slijedu, uz vino Cuj Rosé 2025., od terana i merlota, posluženi su Tartar od tune i marinirana trlja uz hrskave krušne okruglice. Sommelierka Vesna Cramer preporučila je ulje Ena od sorte leccino koje je nježnijeg karaktera, s mirisima svježe pokošene trave, kore zelenih banana i zelenih badema. Za tu talijansku sortu rekla je da se pokazala vrlo uspješnom i omiljenom upravo u Istri.

“Leccino je balerina na stolu, lagano pleše po okusima jela, sažima ih i umjerena je. Maslinovo ulje Lana od istarske bjelice potpuni je kontrast, a odlikuju ga gorčina i pikantnost. Snažno je, fino agresivno i izvlači najbolje iz jela, pozitivno ih šokira. Bjelica, koja miriše na divlje ljekovito bilje i artičoke, kraljica je Istre, ali i cijele Hrvatske”, istaknula je stručnjakinja za maslinova ulja, inače Hrvatica s londonskom adresom.

“Prilikom kušanja moramo se koncentrirati na miris i okus ulja, a najkvalitetnija su ona svježa, s najvišim sadržajem polifenola, koji djeluju kao antioksidansi i pridonose zdravlju srca i krvnih žila. Kupujte i koristite ulja malih proizvođača, i kod kuće i u ugostiteljstvu”, poručila je Vesna Cramer.

“Ulje ima tri najvažnije karakteristike – mora biti svježe, zeleno i voćno. Svako ulje ima i mane koje se ne mogu otkriti kemijskom analizom, nego isključivo stručnim kušanjem. Može se čuvati do dvije godine ako je u tamnoj boci, na primjerenoj sobnoj temperaturi, nikako u plastici”, dodala je.

Oba ulja Pavletić Cunj, Ena od sorte leccino i Lana od istarske bjelice, kao i njihov blend Selection, mogla su se, prema osobnim afinitetima, kušati uz vrlo ukusne Kvarnerske škampe na buzari, uz koje je poslužen pjenušac Veralda Blanc Brut od malvazije. U novom slijedu, zanimljivo je bilo još jedno gastronomsko iznenađenje – Salata od svježih bukovača, koja je odlično kombinirana uz Bastian Malvaziju 2025.

Visokokvalitetna ulja poput ovih izvrsno se sljubljuju i s jelima na žlicu, a u ovom je slučaju riječ bila o Juhi od cvjetače s naribanim kestenom.
Pratilo ju je gostujuće vino iz Slovenije, Tilia Pinot Gris 2025. U petom slijedu poslužen je Rižoto od škampa s vrganjima, uz Benazić Marema Cuvée 2023., koji je neobičan, ali uspješan spoj chardonnaya i bijelog pinota.

No, tu nije bio kraj: kremasti Sladoled od vanilije bio je još ukusniji uz nekoliko kapi maslinova ulja po izboru. Ovaj desert ni nakon nekoliko sljedova ne pada teško, a osobito ga vole ljubitelji zdravih slastica.

Nakon večere u Žminju, jutro smo dočekali u četrdesetak minuta vožnje udaljenom selu Cunj gdje se nalazi imanje obitelji Krbavčić koja se, uz maslinarstvo, bavi i turizmom, odnosno iznajmljivanjem kuće za odmor (Villa Olika). Cunj je maleno pitoreskno selo odakle se pruža pogled na okolna brda i Učku, najvišu planinu Istre.

Od ovog tihog i mirnog sela sa svega šest kuća i 12 stanovnika, laganom šetnjom dolazi se do obiteljskog maslinika. U masliniku je trenutačno 400 stabala, od čijih se plodova godišnje proizvede 1300 litara ulja a, kako smo doznali od naše domaćice Nikoline Krbavčić Ratoša, obitelj uskoro planira i proširiti svoje nasade.

Poslije razgledavanja maslinika, uslijedio je povratak u Cunj i posjet novoizgrađenoj kušaonici gdje se gosti pobliže mogu upoznati s uljima brenda Pavletić Cunj.
Uz to, sommelierka Vesna Cramer provela nas je kroz tajne kušanja te nas, na primjeru usporedbe njihovih ulja s uzorkom ulja iz supermarketa, podučila kako prepoznati razliku između originalnog i lažno deklariranog ekstra djevičanskog maslinovog ulja kakve, nažalost, često nalazimo na policama trgovina.

A razlika je uistinu neusporediva, već na prvi osjet okusa i mirisa u kvalitetnom ulju lako se mogu prepoznati one najvažnije karakteristike – svježe, zeleno i voćno!

“Važno je znati prepoznati tu razliku i odabrati kvalitetan proizvod za koji smo sigurni da je pravilno deklariran i dolazi od malih, lokalnih proizvođača”, rekla je.

O iznimnoj kvaliteti ekstra djevičanskih maslinovih ulja Pavletić Cunj svjedoče i međunarodna priznanja kojih je sve više.
Na natjecanju u Londonu 2025. godine Lana od istarske bjelice osvojila je platinasto, a Ena od sorte leccino zlatno priznanje. Iste je godine u Berlinu Ena nagrađena platinastim, a Lana zlatnim priznanjem.

Ove je godine Ena osvojila zlatna priznanja na natjecanjima u New Yorku, Amsterdamu, Dubaiju i Berlinu, dok je Lana zlato osvojila u Berlinu i Londonu.
Uz to, ulja su uvrštena u vodič Flos Olei za 2027. godinu.

Nakon šetnje obiteljskim maslinikom, gdje se svaki gost može upoznati sa sortama maslina, uzeti ih u ruku i pomirisati, a zatim i kušati ulje u kušaonici u Cunju, sa sobom će u svijet ponijeti jedno novo iskustvo i ispričati priču o ljubavi prema maslinama koja će trajati još generacijama.

Uz dopuštenje: FAMA (sve fotografije)

Od narodnih priča i književnog susreta s Julijanom Matanović do DJ miks pulta i prve inkluzivne predstave za najmlađe

Kvadrat kulture novi je program međukvartovske kulturne suradnje koji povezuje četiri zagrebačka centra za kulturu: Centar za kulturu Trešnjevka, Centar za kulturu Novi Zagreb, Centar kulture na Peščenici i Centar za kulturu Maksimir.

Kvadrat kulture ovaj put gostuje u Centru za kulturu Novi Zagreb, i to u srijedu 28. listopada, od 18 pa sve do 22 sata. Program Kvadrata kulture putuje iz centra u centar od svibnja 2026.: svaki je u jednom dijelu godine domaćin, a ostali predstavljaju dio svojih programa, radionica i umjetničkih sadržaja.

Tako publika upoznaje sadržaje koji inače nastaju u drugim dijelovima grada, a stručni timovi centara razmjenjuju iskustva i razvijaju nove oblike suradnje.

Ulaz na sve programe je slobodan.

KNAP u gostima donosi – TUŽNO PAČE Predstava za djecu – 18.00 – VELIKA DVORANA
Tužno pače prva je hrvatska inkluzivna predstava s integriranim govornim i znakovnim jezikom, koja se izvodi u suradnji udruge Novi svijet i Centra KNAP. Primjerena je za djecu od 4 do 8 godina, a posebno za gluhe i nagluhe mališane. Igraju je Tena Pataky i Filip Sever, a nakon predstave slijedi kratka interaktivna radionica u kojoj djeca kroz edukaciju, u igri i zabavi uče nekoliko riječi na znakovnom jeziku.

CeKaTe u gostima donosi STORYTELLING – NARODNE MUDROSTI – 18.30 – 19.30 – MULTIMEDIJALNA DVORANA
Puno ste puta čuli za riječ storytelling, ali nikada niste imali priliku iskusiti što je to zaista? Na Kvadrat kulture stiže Dijana Zorić, pripovjedačica s dugogodišnjim iskustvom u pričanju priča, koja je za ovu posebnu prigodu pripremila koloplet narodnih priča iz raznih zemalja svijeta. Priče su namijenjene odraslima i garantirano će ih na trenutke nasmijati, iznenaditi, vratiti u neka starija i bolja vremena, probuditi tople uspomene, potaknuti na razmišljanje i promjene. A upravo je u tome moć dobre priče.

CKIM PREDSTAVLJA DJ RADIONICU – 19.00 – PLESNA DVORANA, suteren
Centar za kulturu Maksimir ove jeseni pokreće deveti ciklus DJ radionica za početnike, a u Centru za kulturu Novi Zagreb gostuje s oglednim satom koji vode Ivan Palatinuš, poznat kao DJ profLacPa, i 14-godišnji Luka Sedlić, poznat kao DJ BYTE, najmlađi polaznik radionica. U protekle dvije godine radionice je završilo više od 90 polaznika koji su svladali osnove miksanja glazbe. Polaznici rade na pravim kontrolerima te uče beatmatching, efekte i loopove. Svi zainteresirani koji žele saznati više o modernom miksanju glazbe, beatmatchingu, efektima i loopovima mogu se prijaviti na ogledni sat u Centru za kulturu Novi Zagreb putem Google obrasca.

IZVAN KORICA – POSEBNO IZDANJE – 19.30 – VELIKA DVORANA
U posebnom izdanju Izvan korica u skopu programa KVADRAT KULTURE gostuje Julijana Matanović koja će nam u razgovoru s Patricijom Horvat otkriti može li se sve u životu poravnati te govoriti o nadahnuću, traumama, željama, ambicijama, ženskom pismu i ženskoj podršci te drugim zanimljivim temama.

Julijana Matanović jedno je od najpoznatijih, najcjenjenijih i najomiljenijih imena suvremene hrvatske književnosti. Široj je publici postala poznata romanom Zašto sam vam lagala (1997), koji je doživio čak 19 izdanja. Autorica je tridesetak naslova zbirki priča, romana, kolumni i knjiga za mlade, među kojima su Bilješka o piscu, Knjiga od žena, muškaraca, gradova i rastanaka, Djeca na daljinu, I na početku i na kraju bijaše kava te mnoge druge, a koje su prevedene na desetak jezika. Autorica je i niza stručnih i znanstvenih knjiga.

Uz dopuštenje: Kvadrat kulture (sve fotografije)

Umjesto da forsiramo ljetnu produktivnost u sezoni koja prirodno traži smirenje, rješenje leži u pametnom usklađivanju s vlastitim tijelom.

Manjak energije, magla u glavi i težak dan, spas leži u jednostavnim ritualima i ovim biljkama

Povratak stabilne dnevne energije ne traži radikalne rezove, već nježnu i ciljanu podršku.

Tu na scenu stupaju adaptogeni, moćne biljke i gljive koje pomažu organizmu regulirati odgovor na stres i vratiti fokus bez nervoze i naglih padova.
Uz nekoliko jednostavnih rituala koji njeguju živčani sustav, jesen može postati najugodnije, a ne najiscrpnije razdoblje u godini.

Otkrijte kako pobijediti jesenski umor uz 4 moćna adaptogena i jednostavne svakodnevne rutine. Vratite fokus, smanjite stres i uživajte u hladnijim danima bez osjećaja iscrpljenosti.

Četiri ključna adaptogena za jesensku ravnotežu

Ashwagandha smanjuje razinu kortizola i smiruje pretjerano aktivan živčani sustav. Najbolje ju je uzimati navečer u toplom napitku jer olakšava tonjenje u dubok san i opušta mišiće.

Rhodiola rosea potiče mentalnu bistrinu, podiže motivaciju i pomaže kod osjećaja magle u glavi. Izvrsna je za uzimanje ujutro uz doručak jer pruža stabilan fokus bez osjećaja nervoze.

Cordyceps djeluje na staničnu proizvodnju energije i poboljšava iskoristivost kisika. Idealan je izbor prije fizičke aktivnosti ili napornog radnog bloka.

Reishi gljiva jača imunitet i donosi duboki mentalni mir. Često se pije kao večernji tonik koji priprema tijelo za kvalitetnu regeneraciju tijekom noći.

Male navike koje pojačavaju učinak

Usklađivanje cirkadijanog ritma počinje odmah nakon buđenja. Deset minuta prirodnog jutarnjeg svjetla na terasi ili uz prozor signalizira mozgu početak dana i potiče prirodno lučenje serotonina.

Topli obroci bogati korjenastim povrćem, juhama i zdravim mastima griju probavni sustav iznutra.

Večernje smanjenje intenziteta plavog svjetla sat vremena prije spavanja omogućuje prirodan skok melatonina, čime san postaje dubok i doista okrepljujući.

Uvođenje adaptogena i malih jesenskih rituala u svakodnevicu nije potraga za brzim čudotvornim rješenjima, već postavljanje stabilnog temelja za cijelu zimu.

Ključ leži u dosljednosti i osluškivanju vlastitih potreba. Jedan topli jutarnji napitak popijen u miru, nekoliko minuta svježeg zraka i prirodna podrška poput ashwagandhe ili rhodiole mogu u potpunosti preokrenuti osjećaj kronične iscrpljenosti.

Kada tijelu pružimo pravo gorivo i prostor za regeneraciju, hladniji mjeseci prestaju biti razdoblje preživljavanja i postaju vrijeme u kojem ponovno pronalazimo vlastiti fokus, mir i stabilnu energiju.

Tekst: mr. nutricionizma Marina Jakšić

Kada korisnici pitaju umjetnu inteligenciju i tražilice treba li njihovom psu kaputić, odgovor nikada nije univerzalan

Pasminama s gustom dvostrukom dlakom i bogatom poddlakom, poput haskija, samojeda ili pastirskih pasa, dodatni slojevi najčešće samo smetaju i remete njihovu prirodnu termoregulaciju.

S druge strane, kratkodlaki psi, vitke pasmine bez masnog potkožnog tkiva poput hrtova i ptičara, štenci te stariji psi s artritisom izrazito teško podnose vlagu i niske temperature. Njima je kvalitetan, nepropustan kaputić osnovna zdravstvena zaštita.

Ipak, priprema psa za zimu ne staje samo na odabiru tople odjeće. Gradske ulice posute solju i kemikalijama protiv leda stvaraju mikropukotine na jastučićima šapa, zbog čega zaštitni balzam ili mast prije svakog izlaska postaju obavezni dio zimske rutine. Jednako je važno prilagoditi trajanje šetnji, zamijeniti statično stajanje na hladnoći aktivnim kretanjem te nakon povratka u topli dom obavezno temeljito obrisati mokru dlaku i šape.

U nastavku donosimo jednostavan vodič kako prepoznati pothlađenost kod psa, koji materijali kaputića nude pravu zaštitu te kako bez stresa i prehlada dočekati prve prave zimske dane.

Kako prepoznati da je psu stvarno hladno?

Psi nam ne mogu riječima reći da im cvokoću zubi, no govor tijela vrlo je jasan. Prvi i najočitiji znak je podrhtavanje ili drhtavica, no hladnoću često odaje i spušten rep čvrsto stisnut uz tijelo, podvijena leđa te izbjegavanje hodanja po mokrom ili zaleđenom tlu. Ako vaš pas iznenada zastaje, podiže šape u zrak i odbija nastaviti šetnju, to nije tvrdoglavost – to je znak da su mu jastučići i tijelo dosegli granicu ugode.

Hladnoća se lako provjerava i dodirom: vrhovi ušiju, vrh repa i prepone mjesta su koja bi trebala biti topla. Ako su izrazito hladni na dodir, vrijeme je za povratak u topli dom.

Kakav kaputić zapravo odabrati: Funkcija ispred čistog stila

Ponuda u trgovinama i na internetu nikada nije bila bogatija, no prije nego što posegnete za neodoljivim pletenim džemperićem s uzorkom, važno je razmisliti o vremenskim uvjetima. Pletivo i pamuk odlični su za suhe i prohladne dane u zatvorenom ili u automobilu, no na kiši i susnježici ponašaju se poput spužve – upijaju vlagu i još više hlade tijelo psa.

Za prave gradske zimske uvjete birajte

1. Vodootporan i vjetronepropustan vanjski sloj (softshell, poliester ili najlon) koji štiti od kiše, susnježice i hladnih naleta vjetra.

2. Toplu podstavu od flisa ili vune koja zadržava prirodnu toplinu tijela.

3.Zaštitu za prsa i trbuh
Niskonogi psi (poput jazavčara ili korgija) nalaze se tek nekoliko centimetara od mokrog i hladnog asfalta, pa je zatvoreni trbušni dio ključan.

4. Reflektirajuće detalje
Zimi mrak pada rano, a vidljivost u večernjim šetnjama pitanje je sigurnosti.

5. Udobnost i slobodu pokreta
Odjeća ne smije stiskati pazuh, ograničavati korak niti onemogućavati obavljanje nužde.

Koji psi trebaju kaputić, a tko može na snijeg u prirodnom izdanju?

Kako bismo vam olakšali procjenu, donosimo pregled po pasminama i tipovima građe – spremite ga kao podsjetnik prije sljedećeg shoppinga za svog četveronožnog prijatelja.

Zima ne mora značiti zatvaranje među četiri zida i skraćivanje izlazaka na petominutno obavljanje nužde. S pravim komadom zimske opreme prilagođenim potrebama vašeg psa, kvalitetnim balzamom za šapice i malo pažnje pri povratku u stan, hladna sezona postaje savršena prilika za duge, osvježavajuće gradske i šumske šetnje u kojima ćete oboje podjednako uživati.

Tekst: dr. vet. med Luka Horvat

Kako spriječiti suhu i ispucalu kožu zimi? Vodič kroz prirodne kreme, prehranu i hidrataciju

Vanjski faktori nisu jedini koji utječu na stanje i izgled naše kože. Bez obzira na vremenske prilike uvijek trebamo obratiti pažnju i na one unutarnje faktore, a to su dobra prehrana, dovoljna količina sna, unošenje dnevne doze tekućine u tijelo, ovdje mislimo na vodu, te kisika.

Što sve utječe na izgled naše kože

PREHRANA U HLADNIM DANIMA KOJA POMAŽE KOŽI
Za dobru i zdravu kožu potreban je dovoljan unos vitamina A i E te niacin (vitamin B3) koje dobivamo kroz prehranu. Svakako bi prehrana trebala biti uravnotežena te bi trebalo izbjegavati uzimanje brze hrane tzv. fast food i junk food, prekomjeran unos kave, nikotina, masnoća itd.

Makrobiotika smatra da svaka hrana ima svoju energiju i vrijeme kada ju je najbolje uzimati. Pa je tako u zimskim danima dobro uzimati hranu koja daje energiju tijelu i zagrijava ga, ima puno više kalorija, poboljšava cirkulaciju kao bitan faktor kod izgleda kože. U takvu hranu spadaju mahunarke, papar, smeđi šećer, maslac, čili, čokolada, jaja, riba, češnjak, žitarice, sezamovo ulje.

SAN I ODMOR ZA ZDRAV IZGLED KOŽE
Potrebno je barem 6-8 sati sna da bi svi naši sustavi tijela mogli normalno funkcionirati tijekom dana. Loš učinak nedostatka sna pokazat će se vremenom i na našoj koži, jer se kožne stanice i mišićno tkivo najviše regeneriraju dok spavamo. Stoga nedostatak sna ubrzava proces starenja, koža gubi elastičnost te se na njoj manifestira blijedilo, podočnjaci, bore, herpes itd.

VODA
Voda sačinjava 72 % čovjekovog tijela, pa je tako vodu potrebno piti i kako bi spriječili dehidraciju. Ona ujedno pomaže i čišćenju tijela kroz tzv.detoksikaciju. Ako uzimate više kofeina tijekom dana, svakako bi trebali piti više vode.

Dovoljna dnevna količina vode koju trebamo unijeti u tijelo je 2-2,5 litre. Koži su potrebne adekvatne količine masnih kiselina, ceramida (vrsta masti) i kolesterola za zadržavanje vode.

KISIK
Stanicama kože kisik je potreban za život, u suprotnom dolazi do ošteženja kože. Najvažnija hrana naše krvi je kisik. Prevelikim unošenjem nikotina u organizam dolazi do razgrađivanja i smanjene proizvodnje kolagena te kao posljedica nastaju bore i smanjuje se elastičnost kože. Pušenje dovodi i do sužavanja krvnih žila, a time i do smanjene opskrbe kože kisikom.

STRES
Svakodnevan stres kojemu smo izloženi dovodi do začepljenja pora i naša koža ne može normalno „disati“. Stres povećava i razinu hormona kortizola što se može očitovati i kroz razne upalne procese na koži, pojavi svraba, osipa i slično.

Kako se još možemo brinuti o koži u hladnim danima

Najzdraviji i najjeftiniji tretmani za njegu lica su oni prirodni, koje možete sami napraviti u svojoj kuhinji.
Maska za lice hrani kožu i vraća joj elastičnost i prirodi sjaj, a prije nanošenja maske lice morate u dobro očistiti, kako bi maska u potpunosti mogla djelovati.

Saznajte još:

Prirodne maske za lice iz vaše kuhinje koje će vas oduševiti
Organska kozmetika iz vaše kuhinje

PILING I MASAŽA KOŽE ZA BLISTAV IZGLED
Pilingom mehanički „trljamo“ kožu i na taj način odstranjujemo stanice „mrtve“ kože kako bi „žive“ stanice iz donjeg sloja dermisa mogle doći na površinu.

Kvalitetna priprema kože za vrhunsku njegu i dohranu uvijek započinje dobrim pilingom – OVDJE saznajmo zašto

Piling je ultimativni tretman za cijelo tijelo

Kako pilingom tako i dobrom masažom tijela dobro ćemo prokrviti kožu, ukloniti umor, pomoći koži da se obnovi i regenerira. Piling primjenjujte jedan puta tjedno da bi postigli njegove dobrobiti.

PRIMJENJUJTE PRIRODNE KREME I FINA ORGANSKA ULJA
Zimi koža ima dodatnu potrebu za hidratizacijom, stoga koristite što prirodnija ulja, losione i hidratizirajuće kreme na prirodnoj osnovi.

Saznajte koja su ulja izvrsna za vašu kožu:
Magično ulje argana rješava strije i suhu izboranu kožu
Bademovo ulje u njezi kože

Pri odabiru kreme svakako vodite brigu da nema alkohola u sebi jer on dodatno isušuje kožu. Danas postoji i velik izbor prirodnih recepata po kojim možemo sami spraviti razna ulja, kreme, balzame i slično, za postizanje velikih i provjerenih dobrobiti.

Usne i ruke posebno iziskuju njegu u zimskim danima jer su prvo na njima vidljivi znaci niskih temperatura.
Tekst: mr. Marina Jakšić

Moda, elegancija i nezaboravna atmosfera obilježili su prvu godišnjicu hrvatskog activewear brenda ÊTRE, koji je na atraktivnom rooftopu zagrebačkog hotela Zonar okupio brojna poznata lica, prijatelje brenda i poslovne partnere. Bila je to večer u kojoj su se spojili stil, pokret i zajedništvo, uz proslavu prve velike prekretnice domaćeg modnog brenda.

Pogled na zagrebačku panoramu, pažljivo osmišljeni detalji, glazba i odlična atmosfera pretvorili su ovu proslavu u posebno lifestyle događanje. Među uzvanicima našla su se brojna poznata imena, uključujući Filipa Juričića, Petru Maroju, Lauru Gnjatović, Joška Lokasa, Meri Banovac, Lanu Klingor Mihić, Johna Pavlisha, Ivanu Petković Čevru, Anu Vuglač, Miju Matić i mnoge druge predstavnike domaće modne i lifestyle scene. Svečani dio programa vodila je Ana Radišić, koja je svojim prepoznatljivim šarmom dodatno upotpunila večer.

Iza brenda ÊTRE stoje Lea Senjak, Alma Halilović, Ilija Krčalić i Denis Halilović, koji su zajedničku ljubav prema pokretu, modi i estetici pretvorili u prepoznatljiv domaći activewear brend. Prva godišnjica bila je tako prilika za osvrt na dosadašnji put, ali i pogled prema onome što tek dolazi. Poseban trenutak večeri bio je izlazak osnivača pred uzvanike, kada su uz nekoliko emotivnih riječi zahvale i rođendansku tortu obilježili prvu godinu poslovanja. Glavni partner događanja bio je Rhodine, čiji se predstavnik također obratio okupljenima.

Proslava je ujedno bila prilika za lansiranje nove jesenske kolekcije ÊTRE, koja donosi suvremene siluete, atraktivne nijanse i spoj funkcionalnosti i modnog izričaja, ostajući vjerna filozofiji brenda, odjeći koja jednako dobro prati pokret i svakodnevni stil.

Nakon svečanog dijela večer se nastavila uz glazbu, druženje i pogled na Zagreb. Prva godina bila je tek početak, a ÊTRE je svoj prvi rođendan proslavio upravo onako kako gradi i vlastiti identitet, sa stilom, energijom i ljudima koji dijele njegovu viziju.

Where movement meets ÊTRE.

Uz dopuštenje: PR365 (sve fotografije)

U ovom članku otkrijte zašto je nar, ili kako ga negdje zovemo i šipak, superman među voćem! Saznajte koja su ljekovita svojstva nara – od snižavanja kolesterola i krvnog tlaka do jačanja imuniteta te kako najlakše očistiti ovaj dragocjeni plod i pripremiti ukusne recepte. Ako tražite prirodni saveznik za zdravlje, nar je odgovor!

Ljekovita svojstva šipka

Ovaj plod bogat je kalijem i kalcijem, smanjuje razinu kolesterola i dobar je antioksidans.

Vjeruje se i da pomaže pri sprečavanju širenja karcinoma, dobar je za plodnost te usporava starenje. Neki vjeruju i da pomaže kod Alzheimerove bolesti i osteoporoze, a sok od šipka ima i antivirusna, ali i antibakterijska svojstva.

Piće i iće sa šipkom

Od ovog se ploda mogu raditi razna pića, ali i jela. Što se tiče pića, plod se može ocijediti čime se dobije izvrstan prirodni sok, a moguće ga je piti i u obliku čaja.
Sam plod prepoznatljivog je okruglog izgleda sa svojevrsnom krunom, a unutrašnjosti sadrži velik broj malih bobica, odnosno sjemenki.

Super recepti s narom ili šipkom

Slatko od šipka i cimeta
Juha od šipka s bademima za hladne dane

Raste kao grm ili niže drvo, a najbolje uspijeva u toplijim krajevima jer je veliki ljubitelj sunca. Kod nas ga se može pronaći na moru, ali i u pokojem dvorištu na kontinentu.
Od njega se osim pića mogu raditi i razna jela, može se konzumirati svjež kao voćka, u voćnim salatama, u kombinaciji s jogurtom, ali i raznim umacima te kao pekmez.

Kako najlakše do sočnih bobica šipka

Kad ga čistite, odnosno režete, budite oprezni da prilikom rezanja ne izgubite puno dragocjenog soka. Najbolje je da ga zarežete kod krune te laganim rezovima i pokretima rukom ogulite koru od samog ploda i sjemenki.

Možete ga cijediti poput naranče ili ovako oguljenog staviti u sokovnik te tako dobiti dnevnu dozu imuniteta.

Nar u domu

Radi svojeg specifičnog izgleda nar je dobar dekorativni element pa ga slobodno postavite u zdjele koje će u vaš stan unijeti dašak prirode i energiju jeseni.
Uz par otpalih listova u žutim, smeđim i crvenim tonovima i malo nara, obojit ćete i najtmurniji dan.

Upravo u jesen ima ga najviše, stoga posjetite tržnicu i nabavite nekoliko plodova koji će povoljno utjecati na vaše zdravlje i život općenito.
Dobar je i za trudnice, stoga ne oklijevajte, posjetite tržnicu, ocijedite sok, pozovite obitelj i prijatelje i uz čašu soka od nara i čašicu razgovora uljepšajte kišni dan kako sebi, tako i dragim vam osobama.

Autor: Vedrana Duić Loparić

U 2026. godini usporedba modela više ne mora značiti obilazak salona. Na online trgovini Mima okupljeno je više od 50.000 artikala za dnevni boravak, spavaću sobu, kuhinju, ured i vrt.

Cijena i očekivani rok stoje uz sam proizvod, pa se odluka može donijeti bez nagađanja. U starijim stanovima razlika između ormara širine 180 i 200 centimetara određuje hoće li vrata spavaće sobe uopće ostati prohodna.

Što 50.000 artikala znači kad mjerite stan metrom?

Velik katalog koristan je samo ako možete filtrirati dimenzije, boju i funkciju. Namještaj Mima omogućuje usporedbu više veličina istog tipa komada, pa uzak hodnik ne mora završiti kompromisom “uzeli smo što je stalo”.

U dnevnom boravku to se najčešće vidi na L garniturama. Model koji na slici izgleda uredno može u stvarnom prostoru zatvoriti prolaz prema balkonu.

Zato dimenzije prije narudžbe označite trakom na podu. Pet minuta posla štedi povrat od 80 kilograma pjene i drva.

Isti princip vrijedi i za pohranu. Ormari za sobu nisu jednaki samo zato što svi imaju vrata.

Klasična vrata traže slobodan luk ispred fronte, dok klizni modeli bolje rade u uskim spavaćim sobama. Unutarnji raspored pritom je važniji od izgleda: širok ormar s premalo vješalica brzo postane skladište odjeće koju nitko ne nosi.

Zašto su cijene namještaja na webu često niže?

Zato što otpadaju najskuplje stavke klasične trgovine: najam salona, veliko prodajno osoblje i lokacije u trgovačkim centrima. Namještaj Mima posluje od 1991. iz Pule, a nakon prelaska isključivo na webshop taj model koristi za niže maloprodajne cijene.

Usporedbe na hrvatskom tržištu u 2026. pokazuju da se prosječna L garnitura kod vodećih trgovina kreće oko 1.300 eura. U ponudi Namještaja Mima kompaktniji modeli dostupni su ispod 1.000 eura, a veće kutne garniture često stoje 200 do 300 eura manje od slično pozicioniranih konkurenata.

Na narudžbe garniture iznad 999 eura dolazi i besplatan unos nove te odvoz stare. Tu uslugu mnoge trgovine naplaćuju zasebno, često 50 do 80 eura ovisno o katu i gradu.

Plaćanje ide karticom, na rate, pouzećem, PayPalom ili internet bankarstvom. Za kupce koji ne žele platiti unaprijed, pouzeće i dalje rješava osjećaj da šaljete veći iznos prije nego što ste komad vidjeli.

Kako točno znati kada će namještaj stići?

Rok stoji uz svaki artikl, a za odabrane proizvode Namještaj Mima nudi isporuku u 48 do 72 sata. To je za namještaj kratko, jer u industriji tjedan do dva i dalje vrijedi kao brzo.

Recenzije kupaca često spominju da je dostava stigla ranije od navedenog datuma, ponekad i tri tjedna unaprijed. To nije pravilo, ali pokazuje da rokovi nisu pisani sa zalihom.

Dostavu obavlja vlastita flota, a besplatna je za većinu Hrvatske. Otoci bez mosta i dio juga traže dogovor, pa adresu treba provjeriti prije završetka narudžbe.

Standardna dostava ide do kolnog prilaza. Unos u stan nije automatski uključen, osim kod navedenih akcija za garniture.

Prije termina isporuke dobro je proći kratku provjeru:

• izmjeriti širinu vrata, stubišta i hodnika
• osloboditi prolaz do prostorije u koju komad ide
• provjeriti stranu kuta garniture (lijevi ili desni)
• uskladiti datum s useljenjem ili završetkom radova

Dostavljači ne mogu unijeti komad koji fizički ne prolazi, ma koliko rok bio točan.

Koji komadi najčešće određuju cijeli raspored?

Dnevni boravak i spavaća soba. Ako krenete od njih, ostatak prostora lakše se slaže.

Kod sjedećeg namještaja vrijedi gledati i funkciju ležaja, jer gostinjski krevet u manjem stanu često nema gdje stati. Ponuda kutnih garnitura na razvlačenje omogućuje da isti komad služi i za sjedenje i za noćenje, uz pretince za deke.

Pri odabiru provjerite dubinu sjedenja i širinu prolaza. Model od 274 centimetra nije “malo veći” od onog od 240: to je razlika jedne fotelje i slobodnog hodnika.

U spavaćoj sobi ormar treba pratiti navike, ne samo prazan zid. Tko većinu odjeće vješa, treba više šipki. Tko slaže posteljinu, treba police i ladice.

Ovaj redoslijed obično se isplati nakon dva mjerenja, ponekad i tri. Prvo metrom, zatim trakom na podu, pa još jednom nakon što u prostoriju unesete namještaj koji već imate.

Što zapravo dobivate kada zbrojite sve uvjete?
Širok izbor, vidljivu cijenu i rok koji nije “po dogovoru”. Uz to dolazi odvoz starog namještaja, mogućnost pouzeća i podrška dostupna svakog dana od 8 do 20 sati.

Kupnja namještaja i dalje nije impuls. Ali kada su informacije točne, a cijena niža jer nema troška salona, odluka prestaje biti nagađanje.

Namještaj Mima na tom modelu radi od prelaska na isključivo online prodaju. Katalog od 50.000 artikala ima smisla tek kad uz njega stoji i datum isporuke.

*Partnerski članak

Kroz tri ključne teme – društveno uvjetovano stanovanje, inovacije u očuvanju baštine i novi izgled grada – manifestacija nudi jedinstvene, besplatne obilaske pod stručnim vodstvom arhitekata i urbanista na lokacijama poput Novinarskog doma, Uspinjače, Palače HAZU i naselja Maksimir.

ČETVRTI FESTIVAL OPEN HOUSE ZAGREB
U prostoru Galerije Kupola Starčevićevog doma, održana je u četvrtak konferencija za medije povodom nove sezone festivala Open House Zagreb.

Tom prigodom najavljeno je četvrto izdanje manifestacije koja izaziva velik interes građana i posjetitelja grada Zagreba, a ove godine će se održati od 9. do 11. listopada. Open House Zagreb festival je koji je zamišljen kao promocija najatraktivnijih zagrebačkih arhitektonskih djela te susret građana i njegovih posjetitelja s arhitektima, građevinarima, investitorima i vlasnicima objekata.

Na konferenciji su govorili: Dubravka Vrgoč, kreativna ravnateljica OHZ-a, Tomislava Blatnik, izvršna ravnateljica OHZ-a, dr.sc. Irena Kraševac, znanstvena savjetnica u trajnom zvanju IPU, predsjednica Ocjenjivačkog suda 4. OHZ-a i predstavnik sponzora Ivan Vučemil, tehnički direktor VMD Standard. Konferenciju je moderirala Ivana Antunović Jović.

Festival Open House Zagreb i u svom četvrtom izdanju nudi bogat i zanimljiv program i nudi jedinstvenu priliku za istraživanje 36 građevina i urbanih cjelina, arhitektonskih lokaliteta Zagreba.

Program, kojeg je osmislio stručni žiri Festivala, podijeljen je u tri tematske cjeline: Društveno uvjetovano stanovanje, Inovacije u očuvanju baštine i Novi izgled grada. Dr. sc. Irana Kraševac, povjesničarka umjetnosti i predsjednica Ocjenjivačkog suda prisutnima je predstavila program te izdvojila neke od ponuđenih arhitektonskih lokacija – Novinarski dom, Uspinjaču, Obrtni dom, Stambeno poslovno naselje Maksimir, Ambulantu u Gračanima, Kućau Heinzel, Stambenu zgradu za znanstvene novake na Borovju, Palaču HAZU , Kuću Babočaj-Gvozdanović , Starčevićev dom….

Dubravka Vrgoč, kreativna ravnateljica OHZ-a tom prigodom je izjavila: „Ovogodišnje izdanje otvara niz aktualnih pitanja u domeni urbanizma.

Tema društveno uvjetovanog stanovanja propituje kroz povijest Zagreba koncept kolektivnog stanovanja i njegovo današnje značenje — je li stanovanje prvenstveno ekonomska kategorija ili arhitektonska vrijednost, te što možemo naučiti iz primjera kvalitetnih stambenih rješenja iz prošlosti.

Tema inovacija u očuvanju baštine nastavlja istraživanja koja su u središtu festivala od njegovih početaka. U kontekstu zagrebačkog potresa, fokus se stavlja na suvremene metode obnove i nove pristupe očuvanju arhitektonskog nasljeđa. Festival donosi primjere koji pokazuju kako inovacije mogu očuvati , identitet grada, ali i redefinirati njegovu budućnost.

Dok se treća cjelina pod nazivom – novi izgled grada bavi suvremenom arhitekturom kao refleksijom društva. Arhitektura se promatra kao dio šire priče o identitetu grada — o prostoru koji mora biti otvoren, dostupan i inkluzivan. Kroz predstavljene projekte, Festival promiče ideju grada kao zajedničkog prostora koji pripada svima.“

Tomislava Blatnik, izvršna ravnateljica OHZ-a tom prigodom je izjavila: „ U današnje vrijeme, doba umjetne inteligencije i virtualnog iznimno je važno razvijati živi kontakt. Osim prijenosa znanja i iskustva koje steknemo na stručnim obilascima posjetitelji imaju priliku provjeriti zašto je neki materijal upotrjebljen i kako se ponaša što je iznimno važno za donošenje dobrih odluka kada gradimo, kupujemo i renoviramo. Festival je od velikog značaja i za studente posebice arhitekture“.

Festival Open House Zagreb etablirao se kao platforma koja približava arhitekturu građanima, otvarajući dijalog između struke i javnosti. Kroz susrete s arhitektima, građevinarima, investitorima i vlasnicima objekata, posjetitelji dobivaju uvid u procese koji oblikuju grad, ali i priliku za promišljanje vlastite uloge u njegovu razvoju. Fokus je pritom na kvalitetno planiranom prostoru i održivosti — ekološkoj, društvenoj i gospodarskoj.

Koncept Open House festivala već više od tri desetljeća osvaja svjetske metropole. Od prvog izdanja u Londonu 1992. godine, mreža Open House Worldwide danas povezuje više od 80 gradova, uključujući Kopenhagen, New York, Milano i Prag.

Godišnje privlači gotovo milijun posjetitelja te bilježi oko dva milijuna ulazaka u objekte, uz podršku tisuća volontera — najčešće studenata i građana koji festivalu daju dodatnu energiju i vidljivost. Svi programi su besplatni, što dodatno potvrđuje njegovu otvorenost i dostupnost.

Festival organizira Udruga za promicanje arhitekture i dizajna Zagreb Open House. Kreativna ravnateljica festivala je Dubravka Vrgoč, a izvršna ravnateljica Tomislava Blatnik.

Obilasci sa stručnim vodstvom koje čine arhitekti, povjesničari umjetnosti i urbanisti su besplatni, uz obaveznu prijavu putem službene mrežne stranice, gdje je dostupan i cjelokupni program: www.openhousezagreb.org. Prijave se otvaraju dva tjedna prije početka Festivala.

Festival se realizira uz podršku Turističke zajednice grada Zagreba te brojnih sponzora.

Uz dopuštenje: Tomislava Blatnik, Festival Open House Zagreb