Sat se vraća u noći na 25. listopada: Kako preživjeti pomicanje kazaljki, manjak sunca i jesenski umor

Kada se točno pomiče sat na zimsko računanje vremena? 25. listopada 2026. i kako će ta promjena vremena utjecati na tvoj bioritam?

Pomicanje sata na zimsko računanje vremena događa se u noći sa subote na nedjelju, točnije 25. listopada, kada se u 3 sata ujutro kazaljke vraćaju na 2 sata. Iako mnogi s veseljem dočekuju činjenicu da te noći spavamo jedan sat dulje, ljudski organizam ne dijeli to oduševljenje.

Unutarnji biološki sat, poznat kao cirkadijani ritam, iznimno je osjetljiv mehanizam koji regulira lučenje hormona, probavu, tjelesnu temperaturu i cikluse budnosti. Pomicanje kazaljki za samo šezdeset minuta stvara mini oblik vremenske zone, fenomen poznat kao društveni jet lag, koji kod mnogih izaziva pad koncentracije, pospanost tijekom dana i razdražljivost.

Zašto osjećamo umor i pospanost nakon prelaska na zimsko računanje vremena

Glavni razlog zašto nam jesen teže pada nije sam sat koji dobijemo, već drastičan gubitak poslijepodnevnog prirodnog svjetla. Kako dani postaju kraći, a mrak pada već oko 17 sati, mozak počinje znatno ranije lučiti melatonin, hormon odgovoran za uspavljivanje. Istovremeno pada razina serotonina, neurotransmitera zaduženog za dobro raspoloženje i energiju, što stvara poznati osjećaj sezonske letargije.

Kako jutarnje svjetlo i nova jutarnja rutina resetiraju cirkadijani ritam

Prvi korak u obrani bioritma je prilagodba jutarnje rutine. Umjesto odgađanja alarma i zadržavanja u mračnoj spavaćoj sobi, ključno je unutar prvih pola sata nakon buđenja izložiti oči prirodnom svjetlu. Dovoljno je provesti deset do petnaest minuta na balkonu, u kratkoj šetnji ili uz otvoren prozor.

Jutarnje fotone registriraju posebne ganglijske stanice u mrežnici koje šalju izravan signal suprahijazmatskoj jezgri u mozgu da ugasi proizvodnju melatonina i pokrene lučenje kortizola, hormona koji nam daje fokus i budnost za početak dana.

Zašto pada razina vitamina D u jesen i kako ga pravilno nadoknaditi hranom i dodacima

S kraćim danima dolazi i neizbježan pad razine vitamina D u tijelu. Budući da je kut pod kojim sunčeve zrake padaju na našem podneblju od kraja listopada preuzak za adekvatnu sintezu ovog vitamina kroz kožu, oslanjanje samo na sunčanje prestaje biti opcija.

Vitamin D zapravo djeluje kao hormon i izravno utječe na imunitet, zdravlje kostiju i funkciju štitnjače. Preporučljivo je u prehranu uvrstiti masnu plavu ribu poput skuše, srdele i lososa, jaja i obogaćene mliječne proizvode, a u dogovoru s liječnikom ili ljekarnikom uvesti suplementaciju vitaminom D3, idealno u kombinaciji s vitaminom K2 radi pravilne apsorpcije kalcija.

Ovdje pronađite nekoliko vrhunskih a jednostavnih recepata s lososom

Losos sa šparogama: vaš novi omiljeni recept za brzi ručak ili večeru
Napravite losos kao fini namaz za ukusno predjelo
Recept za sushi zimsku Himura losos rolicu za vaše kulinarske užitke

Brzi ručak – losos s raviolima za gurmane i hedoniste
Losos na grčki s palentom i finim salatama

Kakva rasvjeta u domu i uredu sprječava pad energije tijekom kraćih dana

Kućna i uredska rasvjeta igraju jednako važnu ulogu u održavanju stabilne razine energije. Tijekom radnog dijela dana prostor u kojem boravite trebao bi imati jako, hladnije bijelo svjetlo temperature između 4000 i 5000 Kelvina, koje oponaša dnevnu svjetlost i drži mozak u stanju pripravnosti.

Međutim, čim padne mrak, kućnu rasvjetu treba prebaciti na tople, prigušene tonove ispod 2700 Kelvina. Stropna svjetla preporučljivo je ugasiti i zamijeniti ih podnim ili stolnim lampama koje stoje niže od razine očiju, jer se time oponaša zalazak sunca i priprema tijelo za kvalitetan noćni odmor.

Ovdje doznajte i više
Kako vam rasvjeta u domu može poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje

Kako spriječiti nesanicu i pripremiti tijelo za lakši san bez plavog svjetla

Večernje navike zahtijevaju malo discipline kako bi se izbjegla nesanica koja često nastupa tjedan dana nakon pomicanja sata. Plavo svjetlo s ekrana mobitela, tableta i televizora potrebno je eliminirati barem šezdeset minuta prije odlaska na počinak, jer ono izravno blokira noćni melatonin i zavarava mozak da je još uvijek podne.

Topli biljni čaj od kamilice ili matičnjaka, lagano istezanje, prozračena spavaća soba rashlađena na optimalnih 18 stupnjeva i odlazak u krevet u uvijek isto vrijeme najjednostavniji su, ali i najučinkovitiji alati za bezbolan prijelaz na zimsko računanje vremena.

Tekst: Vanja Marić