Svjetski dan spavanja obilježava se svake godine 14. ožujka ali taj dan nas može podsjetiti da trebamo zastati i zapitati se koliko zaista kvalitetno spavamo i koliko nam je dobrog sna potrebno za kvalitetno funkcioniranje cijelog tijela.
Svjetski dan spavanja podsjeća nas koliko je kvalitetan san ključan za zdravlje i dobrobit. No, jeste li znali da je o navikama spavanja u Hrvatskoj, čak 60% ljudi ocijenilo svoj san osrednjim ili lošim?
Neki od vodećih liječnika i stručnjaka za područje spavanja nastojali su otkrili odgovore na jedno od najvažnijih pitanja današnjice, a to je kako bolje spavati?
“Unazad nekoliko godina značajno se povećao broj ljudi koji traže stručnu pomoć zbog problema sa spavanjem. Najčešći poremećaji koje susrećemo su nesanica i apneja u snu.
Loša kvaliteta sna negativno utječe na raspoloženje, pamćenje, koncentraciju te povećava umor i pospanost, što može dovesti do ozbiljnih posljedica poput nesreća na radu ili u prometu,” istaknula je dr.sc. Marina Mioč, somnologinja, liječnica specijalizirana za poremećaje i nepravilnosti povezane sa spavanjem iz Centra za poremećaje spavanja i budnosti, Klinike za psihijatriju Vrapče.
Uz brzi tempo života, sve više ljudi traži načine za optimizaciju sna, od odmora posvećenih spavanju (sleepcation) do metoda maksimiziranja kvalitete sna (sleepmaxxing). No, kako doista poboljšati san? Stručnjaci su složni – ključ je u stvaranju pravilne rutine prije spavanja i odabiru odgovarajuće opreme za spavanje.
Magistra psihologije Ines Begčević, koordinatorica e-savjetovanja u Udruzi Kako si?, naglasila je da većina ljudi nije svjesna loših navika koje im narušavaju san i kako si kroz razne tehnike opuštanja mogu pomoći pri tome.
Donosimo 7 jednostavnih koraka za kvalitetnu rutinu spavanja koji mogu napraviti veliku razliku
1. Bez ekrana – Sat vremena prije spavanja izbjegavajte plavo svjetlo s ekrana jer ometa proizvodnju melatonina, hormona sna.
2. Rutina – Pokušajte svaki dan ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme.
3. Opustite se – Topla kupka, vježbe disanja, istezanje ili čitanje pomažu umiriti tijelo i um.
4. Prehrana – Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol najmanje dva sata prije odlaska na spavanje.
5. Mirna atmosfera – Spavaća soba treba biti tiha, tamna i ugodna.
6. Personalizacija – Odaberite jastuk, madrac i posteljinu prema svojim potrebama.
7. Održavanje – Redovito mijenjajte posteljinu, okrećite madrac i koristite zaštitne navlake za higijenu i dugovječnost proizvoda.
Članak uz dopuštenje JYSK – JYSK škola spavanja
