Melatonin ili kako ga zovemo hormon sna sve je popularniji kao dodatak prehrani koji pomaže kod nesanice i prilagodbe biološkog sata. Mnogi ga koriste bez razmišljanja, ali jedno važno pitanje se nameće: može li melatonin izazvati ovisnost?
Ako i vi posežete za ovom “čarobnom” tabletom prije spavanja, pročitajte što znanost kaže o dugotrajnoj upotrebi melatonina.
Što je zapravo melatonin?
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza, mala žlijezda u mozgu, a njegova razina prirodno raste kada padne mrak, pripremajući tijelo za san. No, moderni način života poput izloženosti ekranima, stalnog stresa, putovanja i neredovitog spavanja može poremetiti ovu ravnotežu, zbog čega ljudi posežu za dodacima melatonina u obliku tableta, kapsula ili sprejeva.
Može li melatonin izazvati fizičku ovisnost?
Dobra vijest je da, prema istraživanjima, melatonin ne izaziva fizičku ovisnost. Za razliku od lijekova za spavanje, poput benzodiazepina ili opioida, melatonin ne utječe na receptore u mozgu na način koji bi stvorio biološku potrebu za njim. To znači da tijelo ne razvija toleranciju, niti dolazi do simptoma ustezanja kada prestanete s njegovom upotrebom.
Psihološka ovisnost – postoji li?
Iako fizička ovisnost nije problem, neki ljudi mogu razviti psihološku ovisnost – odnosno, osjećaj da ne mogu zaspati bez melatonina. Ako ga redovito uzimate svaku večer, mozak može stvoriti naviku oslanjanja na dodatak, umjesto da prirodno proizvodi hormon sna. Stručnjaci preporučuju povremeno testiranje bez melatonina kako biste vidjeli može li vaše tijelo samo regulirati san.
Postoje li nuspojave?
Melatonin se općenito smatra sigurnim, ali može izazvati neke nuspojave, uključujući:
> Dnevnu pospanost
> Glavobolje
> Vrtoglavicu
> Promjene raspoloženja
Važno je napomenuti da visoke doze nisu nužno učinkovitije – čak i male doze (0,3 – 1 mg) mogu biti dovoljne za poboljšanje sna.
Kako sigurno koristiti melatonin?
Stručnjaci preporučuju da ga treba koristiti povremeno. Melatonin pripravak idealn je za putovanja, rad u noćnim smjenama ili prilagodbu jet laga.
Na melatonin se ne treba oslanjati svakodnevno, radije razvijajte zdrave navike spavanja.
Ako već trebate posegnuti za melatoninom počnite s niskom dozom jer visoke doze mogu izazvati suprotan učinak.
Izbjegavajte ga ako uzimate određene lijekove poput antidepresiva ili lijekova za krvni tlak (posavjetujte se s liječnikom).
OVDJE otkrijte noćne rutine za bolji san: 7 savjeta kako se kvalitetno naspavati
Melatonin nije fizički ovisan, ali može stvoriti naviku. Ako ga koristite mudro i u pravim situacijama, može biti od velike pomoći. No, ako bez njega ne možete zamisliti odlazak na spavanje, možda je vrijeme da poradite na prirodnim metodama uspavljivanja. Smanjenju stresa i kroničnog umora, izbjegavanju ekrana prije spavanja i uvođenju opuštajućih večernjih rutina.
Tekst: Borna Horvat
