Dok mnogi rješenje traže u klasičnim teretanama, napornim maratonima i skupim fitness rekvizitima, znanost potvrđuje da se jedan od najboljih treninga za mozak i tijelo zapravo krije na jednostavnom zelenom ili plavom stolu s mrežicom u sredini – ping pongu.

Neurolozi ga danas bez previše oklijevanja nazivaju najboljim sportom za mozak, a stručne studije potvrđuju kako ova brza igra radi nevjerojatne stvari za naš živčani sustav, motoriku i prevenciju teških neurodegenerativnih bolesti.

Aerobni šah u stotinki sekunde

Kada igrate stolni tenis, vaš mozak zapravo igra šah u petoj brzini. Morate procijeniti brzinu loptice, kut pod kojim dolazi, nevjerojatnu količinu rotacije koju joj je protivnik zadao i u djeliću sekunde odlučiti kako ćete postaviti reket i kamo ćete je poslati natrag. Sve se to događa u milisekundama dok se istovremeno krećete na nogama.

Stručne sportske i medicinske analize pokazuju da ping pong aktivira više različitih područja mozga istovremeno nego gotovo bilo koji drugi sport. Dok se krećete i planirate udarac, u vašem se tijelu događa prava sinapsna čarolija.

Primarni motorni korteks i mali mozak rade pod punim opterećenjem kako bi osigurali savršenu koordinaciju očiju i ruku te brze reflekse.

Prefrontalni korteks je zadužen za taktiku i strateško planiranje svakog idućeg poena.
Hipokampus se aktivira zbog pojačanog rada srca, što pomaže u dugoročnom pamćenju i lakšem zadržavanju novih informacija.

Savršena preventiva i buđenje uspavanih mišića – ping pong sportska igra za sve generacije

Iz perspektive motorike i prevencije ozljeda, stolni tenis je čisto zlato. Za razliku od kontaktnih sportova ili trčanja po tvrdom asfaltu, ping pong nudi iznimno nizak rizik od ozbiljnih ozljeda. Nema grubih sudara, a opterećenje na zglobove i koljena je minimalno, dok su dobrobiti za tijelo goleme.

Redovito igranje razvija takozvanu finu motoriku, odnosno preciznost malih mišićnih skupina koje rijetko koristimo u svakodnevnom životu. Brzi bočni koraci i stalne promjene težišta tijela dramatično poboljšavaju ravnotežu i stabilnost jezgre tijela, što je s godinama ključno za prevenciju padova i očuvanje fleksibilnosti.

Uz to, budući da se radi o takozvanoj “open-skill” aktivnosti gdje stalno morate reagirati na nepredvidive vanjske podražaje, razina neurotrofnog faktora BDNF koji je odgovoran za rast novih moždanih stanica i preživljavanje neurona raste znatno brže nego kod monotonih aktivnosti poput trčanja na traci ili plivanja.

Kako ping pong drži Parkinsonovu bolest na kočnici

Najveća senzacija u svijetu neurologije ipak je povezana s utjecajem stolnog tenisa na Parkinsonovu bolest. Riječ je o progresivnom poremećaju središnjeg živčanog sustava kod kojeg postupno propadaju stanice koje proizvode dopamin, kemijsku tvar ključnu za kontrolu pokreta, ravnoteže i fine motorike.

Klinička istraživanja, poput poznate studije Sveučilišta Fukuoka u Japanu predstavljene na prestižnoj Američkoj akademiji za neurologiju, pokazala su nevjerojatne rezultate. Pacijenti s blagim do umjerenim simptomima Parkinsona koji su igrali stolni tenis samo jednom tjedno kroz šest mjeseci pokazali su drastično poboljšanje motoričkih vještina.

Zašto točno ova igra pomaže kod Parkinsona

Ključ je u poticanju neuroplastičnosti, odnosno sposobnosti mozga da se sam reorganizira, stvara nove puteve i premošćuje oštećena područja.

Vraćanje izgubljene ravnoteže i stabilnosti: Parkinson često uzrokuje ukočenost i nesiguran hod, a stalna potreba za praćenjem brze loptice i brzim reakcijama doslovno tjera mozak da ponovno kalibrira osjećaj za ravnotežu i prostor.

rekreativni Ping pong – smanjenje tremora i ukočenosti
Precizni, sitni pokreti ruku i prstiju koji su potrebni za pravilno držanje i usmjeravanje reketa pomažu u smanjenju ukočenosti mišića i ublažavanju nevoljnog podrhtavanja ruku.

Aktivacija dopaminskog sustava
Svaki uspješan udarac, osvojeni poen i sama dinamika igre prirodno potiču oslobađanje dopamina, čime se barem djelomično nadoknađuje deficit koji bolest stvara.

Osim fizičkih prednosti, pacijenti u studijama redovito ističu i golem psihosocijalni utjecaj. Stolni tenis ih izvlači iz izolacije, poboljšava im raspoloženje, smanjuje depresiju i daje im osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom, što je u borbi protiv teških bolesti često pola zdravlja.

Ako ste tražili savršen hobi koji će vas razgibati, zabaviti i usput održati vaš mozak u vrhunskoj formi do duboke starosti, vrijeme je da nabavite par reketa i pronađete najbliži stol. Vaše tijelo i vaše sive stanice bit će vam itekako zahvalni.

Tekst: trener Robert Lončar

Dinamova zaklada Nema predaje, GNK Dinamo, Turistička zajednica Međimurske županije, Bruno Lerotić i osnivačica projekta Danijela Lončarić zajedno organiziraju središnji događaj ovogodišnjeg izdanja, koji će se održati 5. i 6. rujna 2026. godine u Prelogu i diljem Međimurske županije.

Tijekom dva dana sudionici će po treći put sudjelovati u hrvatskom hodajućem ultramaratonu (100 kilometara u 24 sata) – događaju koji je prerastao sportske okvire i postao društveno odgovorni pokret koji spaja sport, zdravlje, solidarnost i inkluziju. Za sudjelovanje nije potrebno prijeći svih 100 kilometara. Sudionici se mogu priključiti na pojedinim dionicama, prohodati dio puta ili jednostavno doći podržati projekt, jer upravo je to njegova najvažnija poruka – svaki korak se broji.

Središnji događaj u Međimurskoj županiji donosi bogat sportski, zabavni i glazbeni program. Posjetitelje očekuje inkluzivno hodanje od 100 kilometara u 24 sata, nogometne utakmice u kojima će nastupiti poznati sportaši, javne osobe i osobe s invaliditetom, inkluzivne odbojkaške utakmice, dječje utrke na 100 i 200 metara te brojni drugi sadržaji za sve generacije.

Završnica događaja u nedjelju poslijepodne bit će zaokružena koncertom i zajedničkim druženjem, dok organizatori za sve sudionike pripremaju i brojna iznenađenja, bogatu gastronomsku ponudu te sadržaje koji će ovaj vikend pretvoriti u jedinstveno iskustvo zajedništva, sporta i zabave.

Posebna pozornost ove će godine biti usmjerena na djecu i mlade korisnike projekta koji se bave sportovima poput alpinističkog penjanja, odbojke, atletike, šaha, nogometa, bacanje kugle. Sredstva prikupljena kotizacijama i donacijama putem Entrio.hr bit će namijenjena mladima s invaliditetom, u suradnji s Udrugom slijepih Međimurske županije i Dinamovom zakladom Nema predaje.

Ulaskom novih partnera projekt istodobno otvara novo razvojno poglavlje pod krovnim identitetom „Korak po korak“, koji će u budućnosti objediniti sve aktivnosti usmjerene na promicanje zdravih životnih navika, prevencije i očuvanja zdravlja, zajedništva, poticanja na sport te uključivanja osoba s invaliditetom u društvo. Prepoznatljivi slogan i hashtag #HodajmoZaOneKojiNeMogu ostaju njegov sastavni dio i zaštitni znak.

„Ovim događajem želimo poručiti kako u sportu nema granica. Sport povezuje ljude, ruši predrasude i stvara prostor u kojem različitosti postaju snaga zajednice. Pozivamo građane, sportaše, tvrtke, medije i sve prijatelje projekta da nam se pridruže i postanu dio priče koja već tri godine korak po korak mijenja Hrvatsku. Neki koraci mijenjaju jedan dan, a neki mijenjaju i tuđe živote“, poručila je idejna začetnica projekta Danijela Lončarić.

VIŠE O PROJEKTU – KORAK PO KORAK
Projekt „Korak po korak“ nastao je iz želje da se kroz kretanje potakne razgovor o važnosti prevencije zdravlja i zdravih životnih navika, kao i da se skrene pozornost na izazove s kojima se svakodnevno susreću djeca, mladi i sve ostale osobe s invaliditetom. Njegova je misija jednostavna, pokazati da svaki korak koji činimo za sebe može postati korak podrške nekome drugome.

Od samih početaka projekt se razvija hodajući Hrvatskom. Njegova osnivačica Danijela Lončarić, osim što je uspješno završila dva ultramaratona od 100 kilometara te se upravo priprema za treći, prohodala je neke od najzahtjevnijih hrvatskih ruta kako bi ukazala na važnost kretanja, zdravlja i društvene uključenosti. Tijekom posljednje dvije godine prošla je cijeli otok Krk, otok Korčulu, južnu Istru, Camino Zadar, Camino Međimurje i Camino Zagorje.

U projekt se do sada uključilo više od tisuću sudionika koji su zajedno prošli više od tisuću kilometara, dok je kroz različite aktivnosti prikupljeno više od 70.000 eura pomoći za najpotrebitije. Samo je ovog proljeća dionicama južne Istre koja iznosi više od 180 kilometara hodalo više od 350 sudionika, dok je prošlogodišnje izdanje projekta na zagrebačkom Jarunu okupilo 626 prijavljenih sudionika, od kojih je njih 450 izašlo na stazu.

Tijekom dosadašnjih izdanja projekta osigurana su sredstva za nabavu proteza, ortoza, sportskih kolica i drugih pomagala za djecu i mlade s invaliditetom, a ove godine prikupljena su sredstva i za posebno vozilo Udruge DOSTI Južna Istra, koje će korisnicima omogućiti lakši dolazak na sportske aktivnosti, edukacije i druženja te, zahvaljujući dvostrukim komandama, polaganje vozačkog ispita.
Prijave su otvorene putem sustava Entrio.hr.

Foto: Robert Gašpert i Studio11idea

Uz dopuštenje: PR 365

Otkrili smo (i testirali!) ultimativni lazy fitness šalabahter

Da, moguće je aktivirati mišiće, a da pritom ne izgubiš status kraljice izležavanja na plaži. Sve što ti treba su tvoj omiljeni ručnik, malo kreme sa zaštitnim faktorom i nula posto grižnje savjesti.

Donosimo pet jednostavnih vježbi koje možeš odraditi doslovno – ležeći.

1. Podizanje nogu – za donji dio trbuha

Dok upijaš zrake sunca i slušaš šum valova, lezi na leđa, stavi ruke ispod gluteusa kao potporu i polako podiži obje noge prema nebu. Ova vježba savršeno pogađa onaj tvrdoglavi donji dio trbuha. Napravi 12 do 15 ponavljanja prije nego što posegneš za gutljajem hladne vode.

2. Glute Bridge – jer čvrsta stražnjica nikad ne ide iz mode

Savij koljena, postavi stopala čvrsto na ručnik i podiži kukove prema gore, snažno stišćući gluteus na vrhu. Osim što radi na tvojoj ljetnoj silueti, ova vježba je fantastična za stabilnost donjeg dijela leđa. Ciljaj na 15 do 20 ponavljanja.

3. Bicikl trbušnjaci – brzi miks za ravan trbuh

Ako želiš malo ubrzati puls bez napuštanja udobne zone, ruke idu iza glave, a ti naizmjenično spajaš lakat sa suprotnim koljenom. Odlična stvar za bočne trbušne mišiće, a 20 ponavljanja proći će brže nego što stigne proći tvoja omiljena pjesma na playlisti.

4. Leđni plivač – Superman na suhom

Vrijeme je za okretanje na trbuh (ujedno i idealna prilika da osunčaš leđa). Ispruži ruke i noge pa ih istovremeno podigni od podloge, kao da plivaš kroz zrak. Zadrži položaj dvije sekunde kako bi osjetio/la kako leđa rade. Ponovi ovo 12 do 15 puta za bolje držanje dok šećeš rivom.

5. Flutter Kicks – za kraj u stilu

Ponovno se okreni na leđa, podigni noge tek nekoliko centimetara od ručnika i radi male, brze i naizmjenične pokrete nogama (baš kao da plivaš u moru). Pokušaj izdržati 30 do 45 sekundi – osjetit ćeš onaj ugodni “burn”, a trbušnjaci će ti biti zahvalni.

Wish šalabahter

Spoji sve vježbe u tri kruga s pauzama od 30-ak sekundi između njih. Cijeli proces traje manje od 15 minuta, a nakon toga te čeka najzasluženije osvježenje u moru. Tko kaže da se na plaži ne može kvalitetno trenirati i chillati u isto vrijeme?

Tekst: trener Robert Lončar

Znanost je ponovno odlučila “uništiti” našu omiljenu wellness iluziju. Prema najnovijim neuroznanstvenim i biološkim podacima, mit o 10.000 koraka kao ultimativnom alatu za mršavljenje službeno je mrtav.

Ako hodaš jer želiš ravan trbuh – slobodno sjedni na prvu kavu. Evo zašto

Matematika koja ne drži vodu (ali savršeno tješi)

Često puta je ovo tipičan scenarij – odradiš gigantsku rutu, sat ponosno zavibrira jer si prešla famoznih 10.000 koraka (što je otprilike 7-8 kilometara), a ti se osjećaš super ponosno na samu sebe. Pogledaš potrošnju kalorija i aplikacija ti kaže da si spržio nevjerojatnih… 190 kalorija.

Da stavimo to u konkretnu perspektivu

> Jedan osrednji caffe latte s punomasnim mlijekom: 150 kalorija.

> Jedna zobena kašica “sa zdravim dodacima” iz kvartovskog bistroa: 350 kalorija.

> Ona jedna kockica (čitaj: cijeli red) čokolade kojom se nagradiš jer si bla aktivna: 250 kalorija.

Čestitamo, u minusu si. Znanstvenici ističu bolnu istinu: ako hodaš preko 5 kilometara da bi proslavio s jednom čokoladicom, zapravo si u kalorijskom suficitu. Zvuči poznato? Svi smo to napravili.

Krivac je evolucija i tvoj nevjerojatno škrt organizam

Zašto naša tijela tako blesavo malo troše dok hodamo? Odgovor leži u evolucijskoj biologiji. Naša tijela nisu programirana za to da izgledaju dobro u uskim trapericama na zagrebačkoj špici; programirana su da prežive glad.

Potrošnja energije u ljudskom tijelu nije linearna. Kada počneš bjesomučno hodati i forsirati aktivnost, tvoje tijelo se prebaci u safe mode. Mišići postaju ultra-efikasni kako ne bi trošili dragocjene resurse, a mozak pokreće kompenzacijske mehanizme.

Istraživanja pokazuju da ljudsko tijelo tijekom tjelovježbe automatski “zadrži” barem četvrtinu kalorija koje biološki očekujemo potrošiti. Ono jednostavno štedi energiju za tvoj mozak i reproduktivne organe, nesvjesno nas sabotirajući u namjeri da smršavimo.

Što je još gore za sve koji se bore s viškom kilograma – studije su otkrile da kod pretilih osoba tijelo još agresivnije štedi energiju. U nekim slučajevima, organizam smanji bazalni metabolizam za čak 50% kako bi nadoknadio ono što je potrošeno hodanjem. Rezultat? Vaga se ne miče, a ti si gladdna i ljuta.

“The Biggest Loser” prosvjetljenje

Sjećaš li se kultne emisije The Biggest Loser? Godinama su nas uvjeravali da je “samo još malo znoja i još jedan krug na traci” rješenje za sve probleme. No, čak je i legendarni trener Bob Harper nakon godina rada s ekstremno pretilim ljudima morao javno priznati poraz i kapitulirati pred biologijom: vježbanje nije ključ, prehrana je sve.

Uostalom, prošeći do bilo koje moderne teretane u gradu. Vidjet ćeš ljude koji religiozno hodaju na traci s nagibom podignutim do maksimuma, imaju sjajnu muskulaturu, ali i dalje nose ozbiljan sloj masnog tkiva preko tih mišića. Mišići rastu, ali salo ostaje tamo gdje je i bilo.

Znanstvena istraživanja provedena na pretilim ženama mjerila su upalne proteine u krvi (koje luči višak masnog tkiva). Nakon 12 mjeseci praćenja, dramatičan pad upalnih procesa i smanjenje kilograma zabilježeni su isključivo kod grupe koja je bila na kalorijskoj restrikciji, dok je grupa koja je samo vježbala imala zanemarive rezultate.

Pa, zašto onda uopće ustati iz kreveta?<7h2>
Znači li ovo da trebamo baciti pametne satove u kantu za smeće, otkazati pretplatu na teretanu i provesti ostatak života na kauču uz dostavu? Apsolutno ne.

Poanta je u redefiniranju ciljeva:

Želiš li zdrav kardiovaskularni sustav, jake kosti, bolje raspoloženje i dugovječnost? Hodaj, trči, upišu pilates, pleši. Pokret je život i tvoje tijelo će ti biti zahvalno.

Želiš izgubiti 10 kilograma do mora?

Prestani bjesomučno brojati korake i počni brojati ono što unosiš na usta. Kalorijski deficit je jedina, znanstveno dokazana i biološki neizbježna metoda kojom ćeš stvarno smršavjeti.

Sljedeći put kad ti sat ponosno javi da si postigao cilj od 10.000 koraka, slobodno proslavi. Ali umjesto goleme craft krafne, radije se nagradi ogromnom čašom vode i spoznajom da si učinio nešto dobro za svoje srce – jer tvoj struk tu kilometražu ionako nije ni osjetio.

Tekst: trener Robert Lončar

Više niste ograničeni fizičkom lokacijom utrke; povezani ste algoritmom koji u istu sekundu spaja tisuće trkača diljem Hrvatske i svijeta.

Ovaj “zajednički solizam” eksplodirao je zahvaljujući globalnim pokretima poput Wings for Life World Run-a

To je trenutak u kojem se brišu granice: dok vi hvatate ritam na zagrebačkom nasipu, netko drugi bježi od virtualnog presretačkog vozila na dubrovačkim zidinama, a aplikacija vam u uši javlja da vas upravo sustiže trkač iz Tokija. To je tajna privlačnosti virtualnih izazova – osjećaj pripadnosti nečemu masovnom, bez logističkog kaosa masovnih startova.

AI koji vas poznaje bolje od najboljeg prijatelja

Danas virtualno trčanje više nije samo puko mjerenje kilometara. Ulaskom AI coachinga u mainstream aplikacije, vaši treninzi dobili su mozak. Vaš digitalni trener vas upoznaje: on zna kada ste sinoć loše spavali i kada vam je puls bio previsok na uzbrdici.

Preskočili ste trening zbog posla?

AI ne šalje pasivno-agresivne obavijesti, već u sekundi redizajnira cijeli tjedni plan kako biste i dalje stigli spremni na svoj cilj. On je taj koji će vam reći: “Danas nije dan za rekord, odmori se”, čuvajući vas od ozljeda koje su nekad bile neizbježne u maratonskim pripremama.

Novo “idemo na kavu” dogovara se na Stravi

U Hrvatskoj je trčanje postalo primarni način socijalizacije. Više se ne čujemo telefonom da bismo dogovorili termin; pratimo se na Stravi i tamo vidimo tko je u formi. Run clubovi su se preselili u digitalnu sferu – jutarnji krugovi i večernji sprintevi uz more dogovaraju se kroz digitalne grupe.

A tu je i onaj psihološki trik kojem nitko ne može odoljeti: gamifikacija. Virtualni badgeovi, liste vodećih i digitalne medalje postali su nova valuta uspjeha. To je ono što vas doslovno izvuče iz kreveta u 6 ujutro kad vani pada kiša – jer nitko ne želi pasti na dno tjedne ljestvice svog digitalnog kluba.

Tech radar: Koje aplikacije instalirati u 2026.?

Ako planirate svoj prvi maraton ili samo želite ostati u toku, ovo su platforme koje trenutno definiraju scenu:

Strava: Neupitni kralj društvenog trčanja. Ako želite znati tko je najbrži na vašem lokalnom segmentu i skupljati “kudos” podršku od frendova, ovo je vaš LinkedIn i Instagram u jednom.

Runna: Trenutno najmoćniji AI alat za ozbiljan napredak. Bez obzira ciljate li na 5K ili puni maraton, njezini algoritmi slažu planove koji su nekada bili dostupni samo profesionalnim atletičarima.

Nike Run Club (NRC): Najbolji ulaz u svijet vođenog trčanja. Njihovi Guided Runs su remek-djela motivacije, savršeni za one dane kada vam treba glas u glavi koji vam govori da možete još samo jedan kilometar.

Couch to 5K: Kultni spas za početnike. Genijalan sustav koji vas kroz 9 tjedana, gotovo neprimjetno, transformira iz osobe s kauča u osobu koja bez stajanja trči 5 kilometara.

Runkeeper: Jednostavan, pouzdan i lišen suvišnog kiča. Idealan za trkače koji vole jasne ciljeve i preciznu statistiku bez previše društvenog pritiska.

Kako hakirati sustav i krenuti već danas?

Odaberi svoj tabor: Želiš li zajednicu (Strava) ili vrhunski AI plan (Runna)? Nemoj ih instalirati deset; odaberi jednu i posveti joj se.

Postavi mali, “neugodan” cilj: Ne ciljaj odmah na 42 kilometra. Postavi 20 minuta tri puta tjedno. To je dovoljno da aplikacija počne prikupljati tvoju biometriju.

Uključi zvuk: Čari virtualnog coachinga su u glasu. Kvalitetne slušalice su bitnije od najnovijeg modela tenisica.

Analiziraj i objavi: Pogledaj svoju rutu, prostudiraj gdje si usporio i podijeli to. Vidjet ćeš – prvi “Bravo!” koji stigne od potpunog stranca s drugog kraja Hrvatske je pogonsko gorivo za tvoj sljedeći trening.

Trčanje u 2026. nije samo fitnes – to je sloboda pokreta uz podršku tehnologije koja vas razumije. Virtualni maraton vas čeka, a ekipa je već na stazi. Jeste li spremni za svoj prvi digitalni kilometar?

Run Ritual: Gdje se gase aplikacije?

U svijetu gdje svaki kilometar završi na društvenim mrežama, ne zaboravite na najvažniji dio – onaj trenutak kad pritisnete Finish i spremite mobitel u džep. Trend je “mindful recovery”. Bilo da je to prva kava s ekipom iz vašeg digitalnog kluba na nekom gradskom trgu, šumskoj stazi ili stazi uz more, poanta je ista: aplikacija nas je spojila, ali zajednički osjećaj postignuća je ono što nas zadržava na stazi.

Shopping preporuka

Ako vaša aplikacija podržava dark mode, uskladite ga s novim parom reflektirajućih tenisica. Jer u 2026., sigurnost na stazi je bitna, ali stil je nezaobilazan.

Mini-intervju: 3 pitanja za “Digitalnog maratonca Marka”

Da bismo saznali kako to izgleda u praksi, popričali smo kratko s Markom, koji je prošlu godinu završio s preko 2.000 kilometara u nogama – sve preko aplikacije.

Wish: Je li ti ikada dosadno trčati “sam” s aplikacijom?

Marko: Nikada. Osjećaj da se u isto vrijeme natječem s nekim iz Varaždina i nekim iz Berlina dok trčim svoj krug oko kvarta je nevjerojatan. Aplikacija mi stalno daje nove izazove, pa nikad nije samo “običan krug”.

Wish: Koji ti je najdraži digitalni trofej?<7h2>
Marko: Definitivno onaj s prošlogodišnjeg virtualnog Wings for Lifea. Trčao sam uz more, sam sa sobom, a u ušima mi je glas javljao koliko mi je “Catcher Car” blizu. Srce mi je lupalo jače nego na ijednoj pravoj utrci.

Wish:Savjet za one koji još uvijek samo skrolaju?

Marko: Samo skinite bilo koju aplikaciju s liste. Prvi “kudos” ili prva virtualna značka će vas “zakačiti” brže nego što mislite.

Tvoj sljedeći najbolji rezultat je samo jedan ‘tap’ daleko

Trčanje preko aplikacije u 2026. godini je mnogo više od praćenja rute. To je alat koji briše izgovore, gradi disciplinu kroz igru i omogućuje nam da budemo dio globalne sportske revolucije iz vlastitog dvorišta. Bez obzira na to spremate li se za svoj prvi virtualni maraton ili samo želite razbistriti glavu nakon radnog dana, tehnologija je tu da vam čuva leđa.

Vrijeme je da tvoj pametni telefon postane tvoj najbolji trener. Vidimo se na ljestvici, startna linija je ispred tvojih vrata!

Tekst: trener Marko Robert Lončar

Prednosti ovakvog prijevoza uistinu su višestruki pa tako osim što stječete kondiciju i povećavate izdržljivost organizma, oblikujete mišiće, smanjujete razinu stresa, a čuvate i okoliš.

OVDJE saznajte koja je Idealna oprema za vaš ženski bicikl i vas

Stručnjaci za tjelesnu pripremu slažu se kako je vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vježbanja, stoga ćemo s vama podijeliti pet važnih razloga zbog kojih biste ga trebali početi voziti.

Povećava razinu energije

Cjelodnevno sjedenje u uredu za računalom, svakodnevni problemi i obveze koje se gomilaju tijekom dana izazivaju osjećaj umora, iscrpljenosti i bezvoljnosti. Znanstveno je dokazano da bicikliranje potiče mozak na izlučivanje dopamina koji je povezan s dobrim raspoloženjem i povećanjem razine energije.

Dovoljno je da dva do tri puta tjedno biciklirate sporim do umjerenim tempom kako biste se ujutro probudili odmorni i dobro raspoloženi.

Bicikliranje je saveznik lijepo oblikovanih nogu

Lijepo oblikovane i vretenaste noge san su svih žena.
Jedan od najefikasnijih načina za postizanje savršeno oblikovanih nogu je vožnja biciklom jer istovremeno aktivira veći broj mišićnih grupa.

Osim mišića prednje i stražnje lože natkoljenica, mišića potkoljenica te stražnjice aktivni su i trbušni mišići te mišići donjeg dijela leđa.
Mišićni rad gornjeg dijela tijela je vrlo mali u odnosu na rad nogu i stražnjice, pa je potrebno kombinirati vožnju bicikla i trening snage za gornji dio tijela kako biste postigli skladan izgled.

OVDJE saznajte više kako učvrstiti trbuh, stražnjicu i noge

Poboljšava ljubavni život

Vožnja bicikla nedvojbeno može podići samopouzdanje, poboljšati fizički izgled i povećati seksipil.

Isto tako, poboljšava i kardiovaskularno zdravlje, što je ključno za veći libido. Vožnja u dvoje uvijek je zabavnija, a ako nemate partnera uvijek možete na jednoj od biciklističkih staza upoznati nekoga tko dijeli vašu ljubav prema bicikliranju.

Pomlađuje

Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford došli su do otkrića da povećanje cirkulacije tijekom vožnje biciklom povećava i protok kiseline do površinskih stanica kože, čime se usporava starenje. Na taj se način otpuštaju različiti toksini iz tijela te se pojačava proizvodnja kolagena, važnog za elastičnost kože i mladolik izgled.

Istovremeno oblikuje tijelo i čuva okoliš

Užurban tempo života često ne ostavlja dovoljno vremena za odraditi trening, pa je, ako ste u mogućnosti, odlazak na posao biciklom svakako odlična ideja. Osim što ćete izbjeći jutarnju gužvu i brže stići na posao, ne zagađujući okoliš sagorjet ćete popriličan broj kalorija.

Prosječna potrošnja kalorija u 60 minuta bicikliranja, pri čemu se prijeđe oko 20 kilometara, za osobe mase oko 60 kilograma iznosi 480 kalorija. Naravno, s većim brojem kilometara ta se brojka povećava.

Ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta tjedno ubrzo ćete vidjeti pozitivne promjene na svome tijelu bez napornog vježbanja i odlaska u teretanu.

Uz dopuštenje: Media Val (sve fotografije)

OSIJEK ČETIRI DANA ŽIVIO TENIS, PODUZETNIŠTVO I UMREŽAVANJE: DNNA LADIES TENNIS NET POTVRDIO SNAŽAN RAST I MEĐUNARODNI POTENCIJAL
Tijekom četiri dana, grad na Dravi pretvorio se u dinamičnu platformu susreta sporta i poslovnog svijeta, okupljajući rekreativne tenisačice, poduzetnice i liderice koje su pristizale iz svih dijelova Hrvatske, kao i inozemstva. Ovogodišnje izdanje obilježilo je i značajno proširenje turnirskog ždrijeba na 64 sudionice, dvostruko više nego prethodne godinu, kao odgovor na iznimno velik interes za sudjelovanjem. Turnir je time dodatno učvrstio svoju relevantnost i rastući značaj.

SNAŽNO OTVARANJE: STRATEŠKA PODRŠKA PROJEKTU
Program je započeo 30. travnja službenom press konferencijom u Teniskom centru Osijek, na kojoj su ključni dionici projekta istaknuli njegov značaj za razvoj sporta, turizma i gospodarstva.

Uz inicijatoricu projekta i proslavljenu tenisačicu Donnu Vekić, sudjelovali su i:
Dragan Vulin – zamjenik gradonačelnika Grada Osijeka, Nataša Tramišak – županica Osječko-baranjske županije, Josip Pavić – državni tajnik u Ministarstvu turizma i sporta te Igor Vekić – organizator turnira.

Istaknuto je kako DNNA Ladies Tennis Net sve jasnije nadilazi okvir sportskog natjecanja te se sve jasnije profilira kao platforma koja potiče povezivanje, razmjenu iskustava i razvoj ženskog poduzetništva.

„Ponosna sam na ovaj projekt čija je ideja bila povezati svijet i tenis – stvoriti prostor u kojem poslovne žene mogu igrati, natjecati se i istovremeno graditi odnose. Iz godine u godinu rastemo i cilj nam je dodatno širiti zajednicu na europsku razinu“, istaknula je Donna Vekić.

Predstavnici institucija naglasili su važnost projekta za pozicioniranje Osijeka kao destinacije za ovakav tip događanja, kao i njegov doprinos razvoju kontinentalnog turizma i lokalnog gospodarstva.

BUSINESS FORUM: SPORT KAO KONTEKST ZA DONOŠENJE ODLUKA
Već prvog dana, program se nastavio Business Forumom DNNA NetWork, koji je dodatno učvrstio poziciju projekta kao relevantne poslovne platforme.

Uz Donnu Vekić, na panelu su sudjelovali dr. sc. Ana Marija Jagodić-Rukavina – dugogodišnja stručnjakinja za rad s tijelom i autorica vlastite metode rada, prof. dr. sc. Dragan Primorac – međunarodno priznat stručnjak u području personalizirane medicine i primjene znanosti u sportu te Eszter Csibi – stručnjakinja za investicijsko bankarstvo i tržišta kapitala iz Mađarske.

Business Forum protekao je u formi otvorenog i inspirativnog razgovora, u kojem su se prirodno ispreplele teme zajedničke vrhunskom sportu i poslovnom okruženju – od održavanja vrhunskog performansa i dugoročne izvrsnosti, do donošenja odluka pod pritiskom i upravljanja očekivanjima. Poseban naglasak stavljen je na disciplinu, dosljednost i integritet kao temelj uspjeha, ali i na sve veću ulogu znanosti i personalizirane medicine u razumijevanju ljudskog potencijala i održavanju dugoročnog performansa.

Forum je još jednom potvrdio kako sport može biti vrijedan okvir za razvoj načina razmišljanja i pristupa u poslovnom kontekstu.

ČETIRI DANA SPORTA, ZAJEDNIŠTVA I POVEZIVANJA
Tijekom trajanja turnira Osijek je živio u ritmu igre i zajedništva. Uz natjecateljski program, sudionice su sudjelovale u nizu društvenih i sadržajnih aktivnosti koje su dodatno potaknule povezivanje.
DNNA Ladies Tennis Net i ove je godine potvrdio svoju snagu u spajanju natjecateljskog duha, osobnog razvoja i autentičnog osjećaja zajednice.

FINALE KOJE POTVRĐUJE KONTINUITET IZVRSNOSTI
Vrhunac turnira bio je završni susret između dviju natjecateljica, Tine Borojević iz Zagreba i Alene Gizdić iz Splita, u kojem je slavila Tina Borojević – potvrdivši kontinuitet kvalitete osvajanjem naslova kako na prvom izdanju turnira, tako i ove godine. Finalni mečevi dodatno su istaknuli visoku razinu igre i sportski duha koji ovaj projekt iz godine u godinu gradi.

Uz snažnu institucionalnu podršku i rastući međunarodni interes, Osijek se sve jasnije profilira kao destinacija za ovakva aktivna događanja, dok DNNA danas nadilazi format turnira – postaje prostor susreta, razmjene i stvaranja novih prilika, na terenu i izvan njega.

Posebno se istaknula atmosfera završnog dana, obilježena snažnom pozitivnom energijom i iskrenim oduševljenjem sudionica, koje su organizaciju i cjelokupno iskustvo popratile nizom spontanih i toplih reakcija.

Službeni komunikacijski kanali: https://dnnatennisnet.com/; IG @Premier Tennis Show.

Uz dopuštenje: Strategic Communications & Brand Advisory

Osnovni sloj – temelj udobnosti

Prava odjeća može napraviti veliku razliku tijekom planinarenja. Najbolje je odijevati se u slojevima kako bi se lakše prilagodila promjenama temperature, vjetru i naporu tijekom uspona. Dobra ženska trekking odjeća osigurava udobnost, zaštitu i slobodu kretanja tijekom boravka u prirodi.

Osnovni sloj odjeće nalazi se uz kožu i pomaže u odvođenju vlage tijekom aktivnosti. Lagani i prozračni materijali smanjuju zadržavanje znoja i održavaju osjećaj suhoće. Zbog toga se često koriste sintetičke ili tehničke tkanine. Kada je tijelo suho, lakše održava stabilnu temperaturu, a to je posebno važno na duljim turama ili u promjenjivim vremenskim uvjetima.

Srednji sloj – toplina i izolacija

Za dodatnu toplinu koristi se srednji sloj odjeće. U tu se svrhu često biraju flis materijali ili lagane jakne koje pomažu zadržati toplinu, ali i dalje omogućuju ugodno kretanje.

Za dodatnu zaštitu od vjetra i hladnijih uvjeta odličan odabir su ženske softshell jakne. One osiguravaju dobru ravnotežu između topline, fleksibilnosti i zaštite od vremenskih uvjeta, zbog čega su vrlo popularne među planinarkama.

Vanjski sloj – zaštita od vremena

Za zaštitu od vremenskih uvjeta koristi se vanjski sloj odjeće. Lagane ženske trekking jakne štite od vjetra i vlage, a istovremeno ostaju dovoljno prozračne za aktivno kretanje. Na tržištu su dostupne u raznim dizajnima i modelima te sa zanimljivim i korisnim značajkama.

Donji dio odjeće – sloboda kretanja

Udobnost tijekom planinarenja uvelike ovisi o pravilno odabranim hlačama. Ženske trekking hlače kombiniraju fleksibilnost za kretanje s materijalima koji štite od vremenskih uvjeta. Dobro odabrane trekking hlače pomažu ti da se krećeš sigurnije i ugodnije tijekom cijele ture.

Bez odgovarajuće obuće planinarenje brzo može postati neugodno iskustvo. Potraži ženske trekking cipele koje pružaju dobru potporu stopalu, sigurno prianjanje na različitim podlogama i zaštitu tijekom dugotrajnog hodanja. Važno je da budu udobne i prilagođene terenu po kojem se krećeš. Pravilno odabrana trekking odjeća čini boravak u prirodi ugodnijim.

Ovaj nevidljivi moćnik drži ključeve vašeg mira, probave i imuniteta, a najbolje od svega je to što ga možete ‘hakirati’ potpuno besplatno i to u udobnosti vlastitog doma ili šećući s prijateljicom.

Lutajući živac koji povezuje baš sve

Vagus je dobio ime po latinskoj riječi za lutalicu jer se doslovno proteže kroz cijelo tijelo poput najzamršenije autoceste. On je deseti kranijalni živac i najduži putnik u našem sustavu koji kreće iz moždanog debla i spušta se niz vrat pa sve do najdubljih kutova abdomena. Na tom putovanju on svraća do srca, pluća, jetre i crijeva te usput prikuplja informacije o tome kako se osjećamo iznutra.

Vagus funkcionira kao glavni komunikacijski kanal parasimpatičkog sustava koji je zadužen za ono blagotvorno stanje ‘odmori se i probavi’.
Dok nas stresni hormoni pripremaju za borbu, vagus nastupa kao mudri mirotvorac koji šalje signal organima da je vrijeme za usporavanje i oporavak. Bez njegovog pravilnog rada naše tijelo ostaje zarobljeno u stanju stalne pripravnosti što dugoročno iscrpljuje organizam.

Zašto je vagusni tonus nova velika stvar u svijetu zdravlja

U svijetu biohackinga sve se više priča o takozvanom vagusnom tonusu koji zapravo označava učinkovitost vašeg živca.
Visok vagusni tonus znači da se vaše tijelo nakon stresne situacije može vrlo brzo vratiti u ravnotežu. Osobe s boljim vagusnim tonusom lakše upravljaju emocijama, rjeđe pate od upalnih procesa i imaju znatno bolju probavu jer ovaj živac izravno upravlja radom crijeva.

Znanost je potvrdila da ovaj živac igra ključnu ulogu u borbi protiv anksioznosti i depresije jer djeluje kao prirodni antidepresiv.
Vagus regulira otkucaje srca i krvni tlak te se brine da vaš imunološki sustav ne ‘poludi’ i ne krene u nepotrebne upalne reakcije. Ukratko, on je vaša unutarnja kočnica koja sprječava da stres potpuno preuzme kontrolu nad vašim životom.

Kako stimulirati svoj vagus bez skupih tretmana

Sjajna je vijest da svoj vagus možete aktivirati jednostavnim trikovima koje su prakticirale i naše bake, a da nisu ni znale znanstvenu pozadinu. Jedan od najbržih načina je hladan tuš ili jednostavno umivanje ledenom vodom jer taj nagli šok aktivira refleks koji trenutno budi vagus.

Ako niste ljubitelj hladnoće, pokušajte s dubokim disanjem gdje je izdisaj dvostruko dulji od udisaja jer to doslovno ‘prisiljava’ živac da pošalje signal mira mozgu.

Vokalne aktivnosti poput pjevanja, mrmljanja ili čak glasnog grgljanja vode također čine čuda jer vibracije u grlu izravno podražuju vagusni živac koji prolazi tim područjem.
Čak i lagana masaža bočne strane vrata ili trbuha može potaknuti protok energije i smiriti napetost. Ne zaboravite ni na smijeh i druženje s dragim ljudima jer socijalna povezanost dokazano jača ovaj sustav i puni vaše baterije na najprirodniji mogući način.

Budućnost je u vašim rukama (i dahu i disanju)

Iako se u medicini već koriste visokotehnološki stimulatori za liječenje težih stanja, većina nas može profitirati od malih svakodnevnih rituala.

Briga o vagusu nije samo trend nego povratak osnovama slušanja vlastitog tijela i prepoznavanja signala koje nam ono šalje. Sljedeći put kad osjetite napetost, sjetite se svog unutarnjeg “lutalice” vagusa i pružite mu malo pažnje kroz dugi izdisaj ili pjesmu pod tušem.

Ovo je par brzih i pomalo neobičnih trikova koji znanstveno dokazano „pale“ vaš vagus bez puno muke

Ovi se mali rituali savršeno uklapaju u pauzu na poslu ili opuštanje prije spavanja.

Trikovi za brzo resetiranje živčanog sustava

Pritisak na zatvorene oči može zvučati čudno, ali lagano pritiskanje očnih jabučica jagodicama prstiju potiče okulokardijalni refleks koji izravno usporava rad srca preko vagusa.

Grgljanje obične vode ujutro ili navečer aktivira mišiće stražnjeg dijela grla koji su izravno povezani s vagusnim nitima pa taj mehanički podražaj šalje snažan signal za opuštanje.

Glasno mrmljanje ili pjevušenje (tzv. humming) stvara vibracije u području grkljana koje doslovno masiraju živac dok prolazi kroz vratni dio.

Masaža uha, točnije stimulacija unutarnjeg dijela ušne školjke (područje tragusa i konhe), aktivira jedini vanjski ogranak vagusa koji je dostupan izravnim dodirom kože.

Ležanje na desnom boku s blago podignutim nogama poboljšava protok krvi i smanjuje pritisak na srce što omogućuje vagusu da lakše regulira autonomne funkcije.

Njegovo veličanstvo vagus

Zašto ovi mali trikovi zapravo djeluju

Svi ovi postupci koriste anatomsku kartu vašeg tijela kako bi „prevarili“ mozak i prisilili ga na lučenje neurotransmitera mira poput acetilkolina. To je onaj osjećaj olakšanja koji dobijete nakon dobrog protezanja ili dugog zijevanja. Dosljednost u ovim sitnicama gradi otporniji živčani sustav koji se više ne „raspada“ na prvu pojavu stresa.

Tekst: Nikola Radović

Apple-Walnuts Pie

Sastojci: (za kalup promjera 28 cm)
1 kg jabuka
cimet
100 g oraha
100 g datulja
1 bjelanjak
3 žlice limunovog soka

Priprema:
U blenderu izmiksamo datulje i orah, sastojke utisnemo u kalup. Oguljene naribane jabuke posipane cimetom poslažemo na pripremljenu smjesu i poravnamo ih žlicom. Napravljeni snijeg od bjelanjka postavimo preko naribanih jabuka, prelijemo sa sokom od limuna i posipamo mrvljenim orasima. Kolač stavimo u pećnicu na 180 stupnjeva, 10 min.

Poppy Seed Chocolate Cake

Sastojci: (za kalup promjera 16 cm)
50 g maka
50 g datulja
50 g crne čokolade (70% kakaa)
30 g maslaca
1 žlica kakaa
1/2 praška za pecivo
2 jaja

Preljev:
50 g smrznutih borovnica
1 žličica meda

Priprema:
Otopimo maslac i crnu čokoladu, te prelijemo u jednu posudu u koju će ići svi preostali sastojci. U nju stavimo mak, kakao, izmiksane datulje, prašak za pecivo i dva žumanjka. Sve dobro izmiksamo. Od bjelanjaka napravimo snijeg i lagano sa žlicom umiješamo u smjesu. Prelijemo sve u kalup u kojeg smo stavili papir za pečenje, kojeg smo namazali malo s maslacom. Stavimo peći na 180 stupnjeva, na 25 minuta. Kada je kolač gotov , otopite borovnice sa žličicom meda lagano na vatri te prelijte preko kolača. Po želji možete posipati dodatno sa smrznutim borovnicama.

Almond-Cheese Cake

Sastojci: (za kalup promjera 18 cm)
70 g badema
4 žlice usitnjenih zobenih pahuljica
40 g maslaca
400 g svježeg sira
0,2 L vrhnja za šlag (z bregov)
2 jaja
4 žlice meda
3 žlice limunovog soka

Priprema:
Usitnimo bademe sa zobenim pahuljicama, otopimo maslac i utisnemo sve zajedno u kalup. U posudu stavimo sir, žumanjke, vrhnje za šlag, med, limunov sok i sve dobro izmiksamo. Od bjelanjaka napravimo snijeg i lagano sa žlicom umiješamo u smjesu. Stavimo ga peći na 180 stupnjeva oko 40 minuta. Za kraj stavite bademe i poslužite ga hladnog.

Bon appetit!
Magistar kineziologije: Kristina Lisec