Što je uopće taj famozni vagus i zašto ga svi odjednom žele stimulirati?

Ako ste se ikada zapitali zašto vam se ‘stisne’ u želucu kad ste nervozni ili zašto vas duboki uzdah može instantno smiriti, odgovor vjerojatno leži u jednom fascinantnom živcu kojem je ime vagus, a u medicinskim krugovima i wellness zajednicama trenutačno uživa status prave rock zvijezde.

Ovaj nevidljivi moćnik drži ključeve vašeg mira, probave i imuniteta, a najbolje od svega je to što ga možete ‘hakirati’ potpuno besplatno i to u udobnosti vlastitog doma ili šećući s prijateljicom.

Lutajući živac koji povezuje baš sve

Vagus je dobio ime po latinskoj riječi za lutalicu jer se doslovno proteže kroz cijelo tijelo poput najzamršenije autoceste. On je deseti kranijalni živac i najduži putnik u našem sustavu koji kreće iz moždanog debla i spušta se niz vrat pa sve do najdubljih kutova abdomena. Na tom putovanju on svraća do srca, pluća, jetre i crijeva te usput prikuplja informacije o tome kako se osjećamo iznutra.

Vagus funkcionira kao glavni komunikacijski kanal parasimpatičkog sustava koji je zadužen za ono blagotvorno stanje ‘odmori se i probavi’.
Dok nas stresni hormoni pripremaju za borbu, vagus nastupa kao mudri mirotvorac koji šalje signal organima da je vrijeme za usporavanje i oporavak. Bez njegovog pravilnog rada naše tijelo ostaje zarobljeno u stanju stalne pripravnosti što dugoročno iscrpljuje organizam.

Zašto je vagusni tonus nova velika stvar u svijetu zdravlja

U svijetu biohackinga sve se više priča o takozvanom vagusnom tonusu koji zapravo označava učinkovitost vašeg živca.
Visok vagusni tonus znači da se vaše tijelo nakon stresne situacije može vrlo brzo vratiti u ravnotežu. Osobe s boljim vagusnim tonusom lakše upravljaju emocijama, rjeđe pate od upalnih procesa i imaju znatno bolju probavu jer ovaj živac izravno upravlja radom crijeva.

Znanost je potvrdila da ovaj živac igra ključnu ulogu u borbi protiv anksioznosti i depresije jer djeluje kao prirodni antidepresiv.
Vagus regulira otkucaje srca i krvni tlak te se brine da vaš imunološki sustav ne ‘poludi’ i ne krene u nepotrebne upalne reakcije. Ukratko, on je vaša unutarnja kočnica koja sprječava da stres potpuno preuzme kontrolu nad vašim životom.

Kako stimulirati svoj vagus bez skupih tretmana

Sjajna je vijest da svoj vagus možete aktivirati jednostavnim trikovima koje su prakticirale i naše bake, a da nisu ni znale znanstvenu pozadinu. Jedan od najbržih načina je hladan tuš ili jednostavno umivanje ledenom vodom jer taj nagli šok aktivira refleks koji trenutno budi vagus.

Ako niste ljubitelj hladnoće, pokušajte s dubokim disanjem gdje je izdisaj dvostruko dulji od udisaja jer to doslovno ‘prisiljava’ živac da pošalje signal mira mozgu.

Vokalne aktivnosti poput pjevanja, mrmljanja ili čak glasnog grgljanja vode također čine čuda jer vibracije u grlu izravno podražuju vagusni živac koji prolazi tim područjem.
Čak i lagana masaža bočne strane vrata ili trbuha može potaknuti protok energije i smiriti napetost. Ne zaboravite ni na smijeh i druženje s dragim ljudima jer socijalna povezanost dokazano jača ovaj sustav i puni vaše baterije na najprirodniji mogući način.

Budućnost je u vašim rukama (i dahu i disanju)

Iako se u medicini već koriste visokotehnološki stimulatori za liječenje težih stanja, većina nas može profitirati od malih svakodnevnih rituala.

Briga o vagusu nije samo trend nego povratak osnovama slušanja vlastitog tijela i prepoznavanja signala koje nam ono šalje. Sljedeći put kad osjetite napetost, sjetite se svog unutarnjeg “lutalice” vagusa i pružite mu malo pažnje kroz dugi izdisaj ili pjesmu pod tušem.

Ovo je par brzih i pomalo neobičnih trikova koji znanstveno dokazano „pale“ vaš vagus bez puno muke

Ovi se mali rituali savršeno uklapaju u pauzu na poslu ili opuštanje prije spavanja.

Trikovi za brzo resetiranje živčanog sustava

Pritisak na zatvorene oči može zvučati čudno, ali lagano pritiskanje očnih jabučica jagodicama prstiju potiče okulokardijalni refleks koji izravno usporava rad srca preko vagusa.

Grgljanje obične vode ujutro ili navečer aktivira mišiće stražnjeg dijela grla koji su izravno povezani s vagusnim nitima pa taj mehanički podražaj šalje snažan signal za opuštanje.

Glasno mrmljanje ili pjevušenje (tzv. humming) stvara vibracije u području grkljana koje doslovno masiraju živac dok prolazi kroz vratni dio.

Masaža uha, točnije stimulacija unutarnjeg dijela ušne školjke (područje tragusa i konhe), aktivira jedini vanjski ogranak vagusa koji je dostupan izravnim dodirom kože.

Ležanje na desnom boku s blago podignutim nogama poboljšava protok krvi i smanjuje pritisak na srce što omogućuje vagusu da lakše regulira autonomne funkcije.

Njegovo veličanstvo vagus

Zašto ovi mali trikovi zapravo djeluju

Svi ovi postupci koriste anatomsku kartu vašeg tijela kako bi „prevarili“ mozak i prisilili ga na lučenje neurotransmitera mira poput acetilkolina. To je onaj osjećaj olakšanja koji dobijete nakon dobrog protezanja ili dugog zijevanja. Dosljednost u ovim sitnicama gradi otporniji živčani sustav koji se više ne „raspada“ na prvu pojavu stresa.

Tekst: Nikola Radović