Kako učvrstiti trbuh, stražnjicu i noge

Svaka žena mašta o nogama bez celulita, ravnom trbuhu i čvrstoj stražnjici, a kako se bliži toplije vrijeme želja postaje sve veća. Utegnuto i čvrsto tijelo nije nemoguće imati, ali su potrebna poneka odricanja kao i trud.

Uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje vaš tijelo postati će onakvo kakvo želite.

Vježbe za noge

1. Lezite na bok, pa nogu koja nije na podu podižite u zrak. Nakon 10 podizanja promijenite stranu.
2. Ponovite deset podizanja sa drugom nogom.
3. Uzmite pauzu od jedne minute, pa ponovite ovu vježbu sa obje noge.
4. Sada lezite na trbuh pazeći da su vam leđa uspravna i zategnite noge.
5. Naizmjence podižite lijevu pa desnu nogu. 6. Noge podižite 20 puta, pa nakon pauze od jedne minute, ponovite seriju.

Vježbe za ravan trbuh

1. Lezite na leđa i podignite ruke u zrak nekih 30 centimetara od poda, istovremeno noge podignite pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Izvedite vježbu 10 puta, pa nakon jedne minute stanke ponovo ponovite vježbu. Pravilno dišite!
3. U drugoj vježbi lezite na leđa, noge ispružite i lagano podignite od poda. Lagano se podignite gornjim dijelom tijela i paralelno rukama, pa skrećite malo u lijevu, malo u desnu stranu.

Vježbu ponovite 10 puta, pa nakon kratke pauze ponovite seriju. vjezbe-straznjica-1

Vježbe za čvrstu stražnjicu

1. Lezite na bok sa ispruženom rukom na koju ćete nasloniti glavu. Drugom rukom se oslonite, tako da ju položite na pod malo ispred sebe.
2. Noge zategnite, a stopala postavite pod kut od 90 stupnjeva. Gornju nogu podižite u zrak 10 puta, nakon čega zamijenite strane.
3. Nakon jedne minute pauze seriju vježbi ponovite.
4. U drugoj vježbi napravite čučnjeve tako da uspravno stanete i malo raširite noge.
5. Uvucite trbuh i lagano savijte koljena. Polako se spuštajte u čučanj, pa se vratite u početni položaj.
6. Napravite 10 čučnjeva, pa nakon minute pauze, ponovite seriju čučnjeva.

Prije svakog vježbanja se potrebno zagrijati, a nakon izvedenih vježbi nemojte zaboraviti istegnuti sve dijelove tijela, kako bi smanjili upalu mišića.

Sve ove vježbe možete raditi kod kuće u bilo koje doba dana. Budite uporni i radite ih minimalno 5 puta na tjedan i vrlo brzo vidjeti će se prvi rezultati.