Fitness na plaži iz ležećeg položaja – 5 vježbi koje možeš odraditi bez da se ustaneš s ručnika

Ljeto je službeno u punom jeku, a naša glavna dnevna dilema svodi se na jedno ključno pitanje: kako uloviti savršen hlad, popiti iced latte i pritom se ne osjećati potpuno krivima što smo preskočili teretanu? Ako ti se sama pomisao na sklekove na užarenom pijesku ili trčanje uz obalu dok sunce prži čini kao najgora moguća kazna, vjeruj postoje jednostavnija rješenja.:)

Otkrili smo (i testirali!) ultimativni lazy fitness šalabahter

Da, moguće je aktivirati mišiće, a da pritom ne izgubiš status kraljice izležavanja na plaži. Sve što ti treba su tvoj omiljeni ručnik, malo kreme sa zaštitnim faktorom i nula posto grižnje savjesti.

Donosimo pet jednostavnih vježbi koje možeš odraditi doslovno – ležeći.

1. Podizanje nogu – za donji dio trbuha

Dok upijaš zrake sunca i slušaš šum valova, lezi na leđa, stavi ruke ispod gluteusa kao potporu i polako podiži obje noge prema nebu. Ova vježba savršeno pogađa onaj tvrdoglavi donji dio trbuha. Napravi 12 do 15 ponavljanja prije nego što posegneš za gutljajem hladne vode.

2. Glute Bridge – jer čvrsta stražnjica nikad ne ide iz mode

Savij koljena, postavi stopala čvrsto na ručnik i podiži kukove prema gore, snažno stišćući gluteus na vrhu. Osim što radi na tvojoj ljetnoj silueti, ova vježba je fantastična za stabilnost donjeg dijela leđa. Ciljaj na 15 do 20 ponavljanja.

3. Bicikl trbušnjaci – brzi miks za ravan trbuh

Ako želiš malo ubrzati puls bez napuštanja udobne zone, ruke idu iza glave, a ti naizmjenično spajaš lakat sa suprotnim koljenom. Odlična stvar za bočne trbušne mišiće, a 20 ponavljanja proći će brže nego što stigne proći tvoja omiljena pjesma na playlisti.

4. Leđni plivač – Superman na suhom

Vrijeme je za okretanje na trbuh (ujedno i idealna prilika da osunčaš leđa). Ispruži ruke i noge pa ih istovremeno podigni od podloge, kao da plivaš kroz zrak. Zadrži položaj dvije sekunde kako bi osjetio/la kako leđa rade. Ponovi ovo 12 do 15 puta za bolje držanje dok šećeš rivom.

5. Flutter Kicks – za kraj u stilu

Ponovno se okreni na leđa, podigni noge tek nekoliko centimetara od ručnika i radi male, brze i naizmjenične pokrete nogama (baš kao da plivaš u moru). Pokušaj izdržati 30 do 45 sekundi – osjetit ćeš onaj ugodni “burn”, a trbušnjaci će ti biti zahvalni.

Wish šalabahter

Spoji sve vježbe u tri kruga s pauzama od 30-ak sekundi između njih. Cijeli proces traje manje od 15 minuta, a nakon toga te čeka najzasluženije osvježenje u moru. Tko kaže da se na plaži ne može kvalitetno trenirati i chillati u isto vrijeme?

Tekst: trener Robert Lončar