Sve veći broj žena uviđa da klasični, visokointenzivni treninzi u kombinaciji s užurbanom svakodnevicom često šalju tijelo u kronični stres. Tu na scenu stupaju somatske vježbe – tihi wellness trend koji osvaja društvene mreže i AI pretraživače, nudeći resetiranje živčanog sustava umjesto pukog brojanja potrošenih kalorija.

Što su zapravo somatske vježbe?

Riječ soma potječe iz grčkog jezika i označava živo tijelo doživljeno iznutra. Za razliku od klasičnog fitnessa gdje je fokus na vanjskom obliku, ponavljanjima i opterećenju, somatski pokret usmjeren je na unutarnji osjećaj i svjesnost o tijelu.

Temelje ovog pristupa postavio je Thomas Hanna kroz koncept senzorimotorne amnezije – stanja u kojem mišići zbog ponavljanog stresa, dugotrajnog sjedenja ili trauma zaborave kako se opustiti i ostaju u trajnom grču. Somatske vježbe koriste spore, nježne mikro-pokrete (poznate kao pandikulacija) kako bi ponovno uspostavile komunikaciju između mozga i mišićnog sustava.

Veza s kortizolom: Kako nježan pokret topi napetost i stres
Kada smo pod konstantnim pritiskom, nadbubrežne žlijezde luče povišene razine kortizola – primarnog hormona stresa.

Odlazak na iscrpljujući kardio ili HIIT trening dok je tijelo već preopterećeno može dodatno podići razinu kortizola, što često dovodi do:

> osjećaja iscrpljenosti unatoč dovoljnom snu

> nakupljanja tvrdokornih masnih naslaga u predjelu trbuha

> zadržavanja vode i osjećaja otečenosti u licu

> kronične napetosti u vratu, ramenima i zdjelici

Somatski pokreti aktiviraju parasimpatički živčani sustav (odmori se i probavi način rada) te stimuliraju živac vagus. Umjesto borbe s vlastitim tijelom, ovim vježbama signaliziramo mozgu da je na sigurnom, što prirodno snižava razinu hormona stresa.

Koje su ključne razlike između somatskih vježbi u odnosu na pilates i jogu

3 jednostavne somatske vježbe koje možete napraviti na prostirci

Za ove vježbe nije vam potrebna nikakva skupa oprema – samo udobna odjeća i miran kutak doma:

Kotrljanje zdjelice (Pelvic Clock)
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zamislite sat ispod donjeg dijela leđa. Lagano i bez forsiranja pomičite zdjelicu prema 12 sati (ravnanje donjeg dijela leđa prema podu), a zatim prema 6 sati (stvaranje blagog luka). Ponovite 8 do 10 puta uz dubok, miran izdisaj.

Otpuštanje psoasa i kukova
Iz ležećeg položaja privucite jedno koljeno prema prsima bez napinjanja ramena. Zatim polagano ispružite nogu do poda, osjećajući svaki milimetar pokreta u kuku. Ova vježba pomaže otpustiti takozvani mišić duše (psoas) u kojem najčešće skladištimo emocionalni stres.

Leptir disanje za rameni pojas: Lezite na leđa, stavite ruke iza glave s laktovima otvorenima u stranu. Uz udah polako približite laktove licu i podignite glavu tek centimetar od poda. Uz dugačak izdah polako vratite laktove na pod i dopustite prsnom košu da se potpuno opusti.

Gdje pronaći somatske treninge: YouTube kanali i studiji u Hrvatskoj

Preporučeni besplatni treninzi na YouTubeu
Ako želite započeti kod kuće, ovi kanali nude strukturirane i stručno vođene somatske sekvence:

Learn Somatics: Kanal posvećen klasičnim vježbama po Thomasu Hanni, idealan za rješavanje bolova u leđima i ukočenosti vrata. Posebno je popularna njihova vođena rutina 15-Minute Daily Somatic Routine to Release Tension & Stress.

sheBREATH: Odličan izvor za smirivanje anksioznosti i regulaciju stresa kroz kratke sekvence poput Somatic Exercises For Stress Relief | 9 Minutes ili Lie Down and Give Your Nervous System 5 Minutes.

The Workout Witch (Liz Tenuto): Jedan od najpopularnijih profila specijaliziran za 30-dnevne tečajeve somatskog otpuštanja traume i napetosti iz kukova i čeljusti.

Caitlin K’eli Yoga: Nudi fuziju nježnog somatskog toka i joge, poput ciklusa Seated Somatic Flow | Nervous System Reset Day 1 – Morning.

Gdje vježbati u Hrvatskoj?

Iako u standardnim teretanama rijetko postoji zasebna satnica pod nazivom “somatika”, ovaj pristup dostupan je unutar specijaliziranih boutique centara i studija:

Feldenkrais radionice i individualne lekcije
Diljem Zagreba, Splita i Rijeke licencirani praktičari Feldenkrais metode nude grupne sate Svjesnosti kroz pokret (Awareness Through Movement), što je izvorni oblik somatskog rada.

Boutique joga i pilates studiji
U gradovima poput Zagreba, Zadra i Dubrovnika brojni holistički joga centri nude satove pod nazivima Somatic Yoga, Yin Yoga ili Restorative Yoga.

TRE radionice (Tension & Trauma Releasing Exercises)
Sve prisutniji u većim hrvatskim gradovima kao vođene vikend-radionice ili individualni tretmani za oslobađanje dubokih neuromišićnih blokada.

Progresivni pilates centri
Mnogi moderni reformator i mat pilates studiji uvodni dio sata posvećuju disanju, dekompresiji kralježnice i stabilizaciji živčanog sustava prije prelaska na rad s otporom.

Često postavljana pitanja

Mogu li smršavjeti radeći samo somatske vježbe?
Somatske vježbe same po sebi ne troše velik broj kalorija, no njihov utjecaj na regulaciju kortizola može smanjiti hormonalno izazvano zadržavanje masnih naslaga oko struka i poboljšati kvalitetu sna, što je temelj zdravog metabolizma.

Koliko često trebam izvoditi somatske pokrete?

Dovoljno je izdvojiti 10 do 15 minuta dnevno, ujutro nakon buđenja ili navečer prije spavanja, kako bi živčani sustav dobio jasan signal za smirenje.

Tekst: trener Marko Robert Lončar

KVALITETAN I FENOMENALAN ŽIVOT JE CILJ – BESPLATAN PROGRAM UZ KOJI SE RADO VJEŽBA OVE JESENI
U posljednje vrijeme, često osluškujemo tuđe ili vlastito nezadovoljstvo vlastitim izgledom, točnije viškom kilograma. Tome svakako nije pridonijela situacija karantene.

Naravno, postoje pojedinci koji su svoje dobre navike, nastavili prakticirati i kod kuće. Vježbanje, osim što pridonosi zdravlju i konkretnoj kondiciji, pozitivno utječe na cijelo tijelo, fizički izgled ali i na onaj žarko željeni mir i sklad – iznutra.

Omiljena zagrebačka fitness trenerica Danijela Pupovac, osmislila je program za vježbanje kod kuće pomalo šaljivog ali istinitog naziva – „Mrzim vježbat doma“. Kao što i sama kaže, osmislila ga je za vrijeme kada smo bili zatvoreni i kada smo pokušavali vježbati doma ali smo brzo odustajali.

„Trenirati redovno je teško, a trenirati doma je bar duplo teže. U prostoru koji nam služi za oporavak i odmaranje, sad trebamo skakati i znojiti se. Ali, s druge strane trening doma je praktičan i uštedit će puno vremena.

Ujedinila sam dvije ideje u ovaj program. Vježbe u kojima i sama uživam, jer i ja ne volim vježbati doma te pravila i principe o promjeni navika. Sama navika vježbanja nije krajnji cilj, mršavljenje nije cilj, kvalitetan i fenomenalan život je cilj. Redovan trening je osnova za ostvarivanje tog cilja. “ – tvrdi Danijela.

Na početku svakog video treninga, Danijela kaže po jedno pravilo ili praksu s kojom se možemo natjerati ili prevariti da vježbamo kod kuće. Upravo ta pravila mogu se koristiti za mijenjanje bilo koje navike, a samim time, koristimo ih za redovno vježbanje.

Treninzi kreću jako lagano, (prvi trening traje samo 2 minute) pa se postepeno povećavaju i dužina i intenzitet, sve do četvrtog tjedna (zadnji treninzi su oko 30 minuta dugi i teži).

Ideja ovog programa je smanjivanje otpora prema vježbanju doma i stvaranje navike za redovno vježbanje i zato su ovako specifično raspoređeni. Do sada su povratne informacije pozitivne i sudionici tvrde da je program odličan i za vraćanje izgubljene navike.

Ako već znate da želite promijeniti svoje navike ove jeseni. Ako znate da trebate više kontrole, snažniji sustav, nekog da vas vodi i prati u kompletnoj promijeni kao i nekom da odgovarate, možete se upisati na Danijelin najpopularniji program – ‘Promijeni se’.

On je postavljen kao kompletan sustav sa integriranim ovim i drugim pravilima o promjeni navika i ponašanja, a glavni fokus mu je promjena mentalnog sklopa vezano za mršavljenje.

Znači ako želite sve odjednom ove jeseni, redovno trenirati i zdravo se hraniti, promijeniti svoje navike, ili ako želite smršaviti, vođeni program ‘Promijeni se’ je pravi izbor za vas.

Ako jednostavno želite samo redovno vježbati doma zasad, besplatan program ‘Mrzim Vježbat Doma’ će vam u tome pomoći.

Za besplatan program Mrzim Vježbat Doma, možete se prijaviti OVDJE .

Upišite se na ‘Promijeni se’ OVDJE, a za više svakodnevnih savjeta i drugačiji pristup mršavljenju, zapratite Danijelin Instagram profil.

Foto: Matea Smolčić Senčar

Ljeto se polako bliži kraju. Dani postaju kraći, godišnji odmori ostaju iza nas, a rujan nas ponovno vraća poznatom ritmu sastanaka, obveza, rasporeda i svakodnevnih rutina. Upravo zato početak jeseni za mnoge postaje i neslužbeni početak nove fitness sezone. No možda ove godine ne trebamo krenuti još jednom ispočetka.

Možda samo trebamo nastaviti malo pametnije. Umjesto naglih odluka, rigoroznih režima i obećanja da ćemo od sutra trenirati pet puta tjedno, trener Davor Ilič savjetuje drugačiji pristup. Jesenski povratak vježbanju, kaže, trebao bi prije svega biti povratak dobrom osjećaju u vlastitom tijelu.

„Nakon ljeta ljudi često dolaze s osjećajem da nešto moraju nadoknaditi. Pojeli su više, manje su trenirali, promijenili su ritam i onda žele sve ispraviti u dva tjedna. To je potpuno pogrešan pristup. Tijelu ne treba kazna zbog ljeta. Trebaju mu pokret, kvalitetan trening, san i rutina koju možemo održavati mjesecima, a ne nekoliko dana“, ističe Davor Ilič.

1. Nemojte pokušavati nadoknaditi cijelo ljeto u jednom tjednu

Ako nekoliko tjedana niste redovito trenirali, krenite postupno. Tijelu treba vremena da se ponovno prilagodi opterećenju, bez obzira na to koliko ste bili aktivni prije godišnjeg odmora. Prvi cilj zato nije rekord. Prvi cilj je vratiti kontinuitet.

2. Postavite cilj koji nema veze samo s kilogramima

„Želim smršavjeti“ jedan je od najčešćih jesenskih ciljeva, ali broj na vagi nije jedini pokazatelj napretka. Više energije tijekom dana, bolji san, osjećaj snage, manje ukočenosti, bolja postura ili jednostavno činjenica da se nakon treninga osjećate bolje jednako su važni pokazatelji promjene.

3. Dva dobra treninga bolja su od pet koje ćete brzo napustiti

Jedna od najvećih zamki jesenskog entuzijazma jest pretjerivanje. Raspored koji izgleda sjajno mora funkcionirati i kada krenu poslovni rokovi, obiteljske obveze i dani u kojima nam se jednostavno ne da. Zato je održivost važnija od savršenstva.

4. Prestanite razmišljati da trening vrijedi samo ako traje sat vremena

Nedostatak vremena danas je jedan od najvećih neprijatelja redovitog vježbanja. Upravo zato raste interes za kraće i ciljane formate treninga koji se jednostavnije uklapaju u svakodnevni raspored. Jedan od njih je EMS trening, koji u Easy Fit studiju traje oko 20 minuta i temelji se na kombinaciji pokreta i elektrostimulacije mišića pod vodstvom trenera.
Za ljude kojima je upravo vrijeme najveća prepreka redovitom treningu, takav format može olakšati stvaranje rutine.

5. Ne podcjenjujte svakodnevno kretanje

Trening nije jedino vrijeme tijekom dana kada bi se tijelo trebalo kretati. Hodanje, stepenice, kratka šetnja nakon ručka ili nekoliko minuta kretanja nakon dugotrajnog sjedenja na kraju tjedna mogu značiti mnogo. Aktivan život ne događa se samo u teretani.

6. Oporavak je dio treninga

Više nije uvijek bolje. Tijelo napreduje kada mu nakon kvalitetnog podražaja omogućimo i kvalitetan oporavak. San, hidracija, prehrana i dani odmora nisu znak da smo napravili pauzu od fitness rutine. Oni su njezin sastavni dio.

7. Birajte trening prema svom životu, a ne prema trendovima

Najbolji trening nije nužno onaj koji trenutno ima najviše pregleda na društvenim mrežama. Najbolji je onaj kojem se možemo redovito vraćati. Nekome će odgovarati teretana, nekome trčanje, pilates ili grupni treninzi, dok će osobe s izrazito dinamičnim rasporedom možda prednost dati kraćim formatima poput EMS-a. Ključno pitanje nije „što je najbolje?“, nego „što je najbolje za mene i moj život?“.

8. Ne zaboravite na snagu

S godinama održavanje mišićne mase, snage i funkcionalnosti postaje sve važnije. Upravo zato trening ne treba promatrati isključivo kroz potrošene kalorije. Osjećati se dobro I zadovoljno u vlastitom tijelu jedan je od najvažnijih dugoročnih ciljeva vježbanja.

9. Ne uspoređujte svoj početak s tuđim rezultatom

Društvene mreže prepune su transformacija, fitness rutina i savršeno dokumentiranih treninga. No tuđi rezultat ne govori ništa o tome gdje bi trebao biti vaš početak. Davor zato savjetuje da napredak uspoređujemo prvenstveno sa sobom: kako smo se osjećali prije mjesec dana, koliko smo snažniji, imamo li više energije i jesu li nam zdrave navike postale prirodnije.

10. Pronađite svojih 20, 30 ili 60 minuta – i čuvajte ih

Briga o sebi često je prva stvar koju brišemo iz rasporeda kada postane gužva. Upravo bi jesen mogla biti prilika da promijenimo taj odnos.

„Ljudi često kažu da nemaju vremena za trening, ali cilj nije organizirati cijeli život oko fitnessa. Cilj je pronaći format koji možemo uklopiti u život koji već imamo. Nekome će to biti sat vremena, nekome pola sata, a nekome 20 minuta EMS treninga. Najvažnije je da tih 20 minuta zaista postane vrijeme koje smo odlučili odvojiti za sebe“, zaključuje Ilič.

Jesenski reset koji nema rok trajanja

Možda nam zato ove jeseni ne treba još jedan izazov od 30 dana. Ne treba nam ni savršeno isplaniran jelovnik, trening svaki dan ili opsesivno brojanje svakog koraka. Ono što nam treba jest rutina zbog koje ćemo se osjećati snažnije, pokretljivije, energičnije i koju nećemo poželjeti napustiti čim prođe početni val motivacije.

U Easy Fit studiju upravo se na toj ideji temelji pristup EMS treninzima: individualno vođen trening, kratko trajanje i mogućnost da se fizička aktivnost uklopi i u raspored ljudi kojima je vrijeme svakodnevno najvrjedniji resurs.

Jer najbolja fitness rutina nije ona koja izgleda najimpresivnije na papiru. Najbolja je ona koja i nakon nekoliko mjeseci još uvijek postoji.

Foto: Bojan Zibar

Uz dopuštenje: PR 365

U ovom članku istražit ćemo povijest pola, neke zanimljive činjenice koje možda niste znali, te zašto ovaj sport i dalje očarava ljude diljem svijeta.

Povijest pola – od perzijskih ratnika do britanske aristokracije

Polo se prvi put igrao prije više od 2500 godina, a porijeklom je iz drevne Perzije, današnjeg Irana. U početku nije bio sport kakvog ga danas poznajemo – umjesto aristokracije, ovaj sport igrali su vojni ratnici.
Polo je prvobitno služio kao trening za borbu na konju, a vjerovalo se da igra razvija vještine potrebne za bitku.

Iz Perzije, polo se proširio kroz Aziju, a tijekom vremena postao popularan među mongolskim vladarima i kineskim carevima. Tek u 19. stoljeću, Britanci su ga otkrili u Indiji i donijeli ga natrag u Veliku Britaniju. Britanska aristokracija je odmah prihvatila sport, i ubrzo je postao simbol bogatstva i prestiža.

Zanimljive činjenice o polu

Polo je sport bogat tradicijom i uzbudljivim detaljima pa vam donosimo nekoliko zanimljivosti koje možda niste znal!

Polo je najbrži timski sport na svijetu, naime polo se smatra jednim od najbržih timskih sportova na svijetu, gdje igrači i konji postižu brzine i do 60 km/h. Brzina i koordinacija između jahača i konja ključne su za uspjeh.

Broj konja po igraču – jedan igrač pola koristi između 4 i 6 konja po utakmici. Svaki konj se može jahati samo nekoliko minuta kako bi se osiguralo da nisu previše iscrpljeni, jer je tempo igre izrazito intenzivan.

“Polo poniji” zapravo nisu poniji: Iako se konji u ovom sportu često nazivaju “polo poniji”, oni zapravo nisu poniji, već su u pravilu konji pune veličine, posebno uzgojeni za snagu, brzinu i okretnost.

Prvi teren za polo nastao je u Europi. Najstariji europski polo klub osnovan je 1872. godine u Malti, što svjedoči o brzom širenju popularnosti ovog sporta nakon što su ga Britanci donijeli iz Indije.

Iako je polo tradicionalno bio smatran muškim sportom, žene su igrale ključnu ulogu u njegovoj povijesti. Prva ženska polo utakmica zabilježena je u Engleskoj još 1890. godine, a danas sve više žena sudjeluje u ovom sportu diljem svijeta.

Na Tvrđavi Barone u Šibeniku 5. rujna je svečano predstavljena P3TRO Legend kolekcija, novi hrvatski sportsko-dizajnerski brend inspiriran životom i nasljeđem Dražena Petrovića. P3TRO Legend zajednički je projekt Marija Čuića, osnivača Shoetiquea, prvog hrvatskog brenda luksuzne obuće, i Denisa Dekovića, međunarodno nagrađivanog dizajnera sportske obuće koji je tijekom karijere radio za neke od najvećih svjetskih sportskih i modnih brendova, među kojima su Nike, Adidas, Fila, Lotto i Prada.

Svečanosti su prisustvovali Draženova majka Biserka Petrović, njegov brat Aleksandar Petrović sa suprugom Jadrankom, nekadašnja najbolja košarkašica Europe Danira Bilić, danas predsjednica Nacionalnog vijeća za sport te ravnateljica Hrvatskog športskog muzeja, Željko Burić, gradonačelnik Šibenika, te predstavnici hrvatskog sporta, čelnici sportskih udruga, kao i brojni drugi gosti.

“Željela sam da tenisica bude predstavljena ovdje, jer sve je krenulo iz ovog grada – iz Šibenika”, rekla je Biserka Petrović na predstavljanju te dodala: “Danas imamo tenisicu koja reprezentira način na koji je Dražen živio, ali i cijela obitelj. Uvijek smo željeli biti s narodom i ne izdizati se iznad njega. No, ljubav ne možete kupiti – nju morate zaslužiti. Jako mi je drago da je Dražen dobio svoj brend, teško je pričati priču novim generacijama o Draženu, ako im nemamo što pokazati. Upravo stoga je važan P3TRO Legend”.

Posebnost je bila i u tome što su kolekciju u Šibeniku predstavili mladi hrvatski sportaši vaterpolist Karlo Gale (svjetski prvak U16), košarkaši Matija Bačani (juniorski reprezentativac), Karlo Slavica, Šimun Tabula i Nikša Zlopaša (kapetan reprezentacije U15) te veslači Šime Slavica i Josip Brekalo (juniorski viceprvak Europe).

Interpretacija Draženove priče

P3TRO Legend nije tenisica o Draženu Petroviću – to je tenisica stvorena iz vrijednosti koje su Dražena Petrovića učinile legendom. Upravo je to ideja od koje su krenuli njezini autori. P3TRO nije zamišljen kao još jedan proizvod s likom ili imenom sportskog velikana, već kao suvremena interpretacija njegove priče. Svaki detalj tenisice povezan je s važnim ljudima, mjestima i trenucima iz Draženova života – od Šibenke i Cibone do legendarnih 112 poena.

„Dražen nam je bio prvi heroj. Njegova strast, disciplina, upornost i stalna želja za napretkom vrijednosti su koje nisu vezane samo uz sport. Upravo smo ih željeli pretvoriti u proizvod koji će biti relevantan danas i koji će Draženovu priču ponovo donijeti pred publiku, samo u novom obliku“, ističu autori P3TRO Legenda.

Od Šibenke do 112 poena

P3TRO je suvremena lifestyle tenisica namijenjena svakodnevnom nošenju, ali istodobno funkcionira kao svojevrsna mapa Draženova života i karijere.
Narančasti potplat posveta je Šibenki, klubu u kojem je Dražen napravio prve velike košarkaške korake, dok plavi uložak podsjeća na Cibonu, s kojom je prvi put postao europski prvak.

Vanjski potplat inspiriran je bojom dalmatinskog kamena od kojeg je izgrađena Katedrala sv. Jakova, ali i velik dio Šibenika. Na traction potplatu nalazi se stilizirani motiv morskih valova.

Četiri ureza na vanjskoj strani tenisice predstavljaju Velebit, ali istodobno i četvero članova obitelji Petrović – mamu Biserku, tatu Joleta, Aleksandra i Dražena.

Veće linije na tenisici inspirirane su kronosicom koju je Dražen nosio. Bila je to jedna od prvih tenisica sa sportaševim imenom i potpisom – dakako, Draženovim, izrađena sredinom 1980-ih, u vrijeme kada je ideja personalizirane sportske obuće tek počinjala dobivati svoj današnji oblik.
Poseban detalj nalazi se na jeziku tenisice: čak 112 rupica podsjeća na legendarnu utakmicu iz 1985. godine u kojoj je Dražen Petrović postigao upravo 112 poena protiv Olimpije.

Sa stražnje strane tenisice smjestio se potpis Dražena Petrovića, koji za dizajnera ima posebno značenje: bilo mu je svega devet godina kada je prvi i jedini put susreo Dražena i zamolio ga za autogram.

Dizajn iz Hrvatske, iskustvo sa svjetske scene

Jedan od ključnih ljudi brenda P3TRO Legend je Denis Deković, dizajner odrastao u Poreču, a čija je karijera obilježena radom za vodeće svjetske proizvođače sportske obuće.

Nakon početka karijere u Lottu, gdje je sudjelovao i u razvoju prve kopačke bez vezica, Deković je radio u Fili, a 2005. godine prelazi u Nike. U gotovo deset godina rada u Nikeu sudjelovao je u razvoju niza proizvoda koji su obilježili modernu sportsku obuću, uključujući modele Mercurial, HyperVenom i Magista te razvoj tehnologije Flyknit.

Godine 2015. prelazi u Adidas na mjesto kreativnog direktora cijele kompanije, gdje je vodio tim od 740 dizajnera i surađivao s imenima poput Pharrella Williamsa i Jamesa Hardena.

Danas kao samostalni dizajner radi na projektima iz različitih područja – od suradnje s Pirellijem i razvoja kapa za podij Formule 1 do projekata s međunarodnim modnim i luksuznim brendovima. Jedan od njegovih aktualnih projekata upravo je P3TRO Legend.

Napravljena za cijeli dan

Iako je priča o Draženu početna točka P3TRO Legenda, cilj autora bio je napraviti tenisicu koja neće ostati samo predmet kolekcionarskog karaktera, nego će biti stvarno nosiv proizvod.

Zato P3TRO dolazi u šest kolorističkih kombinacija i trima izvedbama materijala – koži, suedeu odnosno antilopu te nabuku.
Kožna izvedba zamišljena je kao praktična i jednostavna za održavanje, suede je posebno mekan i ugodan na nozi, dok nabuk predstavlja vrhunsku, nešto mekšu alternativu klasičnoj koži. Potplat je izrađen od čiste gume kako bi osigurao dobro prianjanje i izdržljivost.

Uz tenisice, P3TRO kolekcija donosi i nekoliko modela majica s motivima Dražena Petrovića, u crnoj i bijeloj boji te izvedbama kratkih i dugih rukava.
Hrvatska sportska baština kao suvremeni dizajn

P3TRO Legend nastaje iz hrvatske ideje i hrvatske sportske baštine, ali je zamišljen kao proizvod koji govori univerzalnim jezikom sporta, dizajna i autentičnih priča.

„Draženova veličina nije bila samo u talentu. Ono što ga je činilo posebnim bila je njegova spremnost da radi više, da ne prihvaća ograničenja i da stalno traži način kako biti bolji. To je mentalitet koji želimo prenijeti kroz P3TRO Legend“, poručuju njegovi autori.
Prvi modeli P3TRO tenisica u prodaji su od 31. kolovoza, a dostupni su u Shoetique trgovinama i putem internetske trgovine petrolegend.com. Autori najavljuju da je ovo tek početak te da tijekom vremena planiraju širiti P3TRO kolekciju.
P3TRO Legend tako ne pokušava Draženovu priču vratiti u prošlost. Naprotiv – želi je prevesti u jezik današnjeg dizajna i svakodnevnog života, s idejom da ono što je Dražena učinilo legendom može i danas biti inspiracija novim generacijama.

Uz dopuštenje: Madison (sve fotografije)

Naravno, nije svaki tip treninga jednako prikladan za svaku životni dob. Potreba svakog tijela se mijenjaju s godinama, pa je pametno odabrati vježbanje koje najbolje odgovara fizičkom stanju i ciljevima.

20-e godine – energija i izgradnja uvjeta

U dvadesetima žene obično imaju puno energije, brz metabolizam i želju za dinamikom.

Idealni treninzi su oni koji spajaju zabavu i visok intenzitet, a to su:
Zumba koja je kombinacija plesa i aerobika koja sagorijeva kalorije i razvija koordinaciju.
BodyAttack ili HIIT grupni treninzi sjajni su za izgradnju kondicije, snage i izdržljivosti.
Step aerobik je odličan za noge i stražnjicu, uz ritam glazbe.
U ovoj dobi cilj je stvoriti naviku redovitog vježbanja i izgraditi temelje za dugoročnu kondiciju.

30-e godine – balans snage i izdržljivosti

U tridesetima se metabolizam počinje usporavati, a mnoge žene balansiraju posao i obitelj.
Treninzi trebaju biti učinkoviti, ali i pružiti zadovoljstvo kroz vježbanje.

Plesni aerobik ili zumba odličan je antistres uz kardio učinak.
Kombinacija aerobika i treninga snage – za tonus mišića i prevenciju gubitka mišićne mase.
Pilates ili core-treninzi uz glazbu jako su dobri za zdravu kralježnicu i snažan trup.

Cilj je održati energiju, oblikovati tijelo i razviti snagu za svakodnevne izazove.

40-e godine – očuvanje vitalnosti i prevencija ozljeda

U četrdesetima postaje važno očuvati zdravlje zglobova i hormona, pa se preporučuju umjereni, ali redoviti treninzi.

Step aerobik nižeg intenziteta – kardio uz kontrolirani tempo.
Pilates uz glazbu ili body balance – za fleksibilnost i snagu.
Dance fitness (umjeren intenzitet) – zabavan način sagorijevanja kalorija.

Naglasak je na prevenciji bolova u leđima i koljenima te na očuvanju izdržljivosti.

50-e godine – zdravlje srca i kostiju

S menopauzom dolaze hormonalne promjene, pa je važno održati zdravlje kostiju i srca.

Najbolji su treninzi koji spajaju umjeren kardio i snagu:
Lagani aerobik uz glazbu – prilagođen intenzitet.
Nordijsko hodanje ili plesne radionice – zabava i socijalna interakcija.
Vježbe s laganim utezima ili elastičnim trakama – prevencija osteoporoze.

Važno je održavati motivaciju i osjećaj zajedništva kroz grupne programe.

60+ godina – kretanje za dugovječnost

U zlatnim godinama naglasak je na očuvanju pokretljivosti, ravnoteže i dobre cirkulacije stoga treba dobro odabrati tip vježbe.

Lagane plesne radionice (npr. zumba gold) – posebno prilagođene starijima.
Pilates, joga ili tai-chi uz glazbu – poboljšavaju fleksibilnost i ravnotežu.
Ciljani aerobik ili aqua-aerobik – odličan je za zglobove i opće zdravlje.

Cilj je ostati aktivan, spriječiti padove i uživati ​​u pokretu.

Bez obzira na dob, najvažnije je da trening donosi zdravlje, radost i osjećaj energije. Aerobik i plesni treninzi uz glazbu idealni su jer spajaju tjelesnu aktivnost i zabavu.

Preporučeni treninzi i vježbanje za žene prema dobi/godinama

Pravilo je jednostavno i pratite da u mlađim godinama birajte dinamičnije i intenzivnije programe.
U srednjim i zrelim godinama dajte prednost ravnoteži snage i fleksibilnosti.
U starijoj dobi odaberite laganije, ali redovite i društvene oblike vježbanja.

Cilj je, kaže predsjednica Alexandra Végh, jasan: snažan i održiv NK Osijek koji ne ovisi o jednom igraču, jednom treneru, jednom prijelaznom roku ili jednom kratkom razdoblju uspjeha. Posljednjih mjeseci Klub jača i sportsko i poslovno djelovanje.

Uz sportskog direktora Kennetha Zandvlieta i glavnog trenera Federica Bessonea, projektu su se pridružila i tri španjolska stručnjaka – Carles Planchart, Francesc Cos i Albert Puig – koji zajedno s ljudima NK Osijeka rade na ključnim područjima nogometnog razvoja: sportskim procesima i prvoj momčadi, performanceu i medicini te Akademiji.

Istodobno je Olivier Jaubert preuzeo dužnost glavnog izvršnog direktora i vodi razvoj poslovnog dijela Kluba. Tri španjolska stručnjaka donose desetljeća iskustva iz Barcelone, Bayerna i Manchester Cityja – dijela šireg City Football Groupa – te drugih vrhunskih nogometnih okruženja.

No Alexandra Végh brzo skreće razgovor s poznatih imena. „Priča je o tome što NK Osijek može naučiti od najboljih, kako to znanje možemo prilagoditi Klubu i – što je najvažnije – kako ono može ostati unutar NK Osijeka”, kaže.

Sustav, ne samo momčad

U nogometu se očekuje da promjena najprije bude vidljiva na terenu. Velik dio onoga što Végh gradi nalazi se iza prve momčadi, izvan vidokruga javnosti. „Dugoročno jedno bez drugoga nije dovoljno”, objašnjava. NK Osijek će nastaviti dovoditi igrače koji mogu podići razinu momčadi – ali ne pod svaku cijenu.

„Ne zanimaju nas velika imena koja dolaze zbog velike plaće, bez prave motivacije da se bore za ovaj Klub”, kaže. „Svaki igrač koji dođe u NK Osijek mora doći gladan uspjeha, ambiciozan i s iskrenom željom da doprinese. I mi želimo rezultate na terenu što prije, samo želimo da dolaze od pravih igrača i iz pravog okruženja.”

To znači da svaki novi igrač ulazi u sustav osmišljen da ga dobro upozna prije nego što dođe – njegove kvalitete, potencijal, rizike – i da mu osigura najbolje moguće uvjete za rad, razvoj i oporavak, uz trenera koji ima kvalitetne informacije i igrača kojeg podržavaju skauting, medicina, performance i analiza.

„Kvalitetan igrač može napraviti veliku razliku”, kaže Végh. „Ali kvalitetan sustav povećava vjerojatnost da će više igrača napraviti razliku, da ćemo ih bolje razvijati i da ćemo dobre odluke moći ponavljati iz godine u godinu. Ne biramo između momčadi i sustava. Gradimo oboje – ne sustav umjesto momčadi, nego sustav kako bi svaka buduća momčad NK Osijeka imala veće izglede za uspjeh.”

Pouka iz cijene prečaca

Zašto toliki naglasak na temeljima? Zato što Végh ne želi graditi NK Osijek „od jednog prijelaznog roka do drugoga”. Nogomet uvijek nudi iskušenje brzog rješenja – nekoliko velikih poteza, snažno ulaganje, možda i dobar rezultat. „Ponekad uspije”, kaže. „Ali ponekad proizvede samo kratkotrajni bljesak uspjeha.”

To je lekcija koju je, kaže, hrvatski nogomet – uključujući i povijest samog NK Osijeka – već platio. „Prije nekoliko godina vidjeli smo do čega mogu dovesti nerealni i kratkovidni troškovi u sportskom sektoru, i iz toga moramo učiti, a ne to ponavljati. Ambicija nije izlika da kockamo budućnost Kluba zbog kratkoročnog rezultata.”

Bez snažnih temelja, dobar niz rezultata brzo se može raspasti. Ode važan igrač. Promijeni se trener. Sljedeći prijelazni rok ne bude jednako uspješan. I klub kreće ispočetka. „Ne želimo svaki put ponovno kretati od nule”, kaže Végh. „NK Osijek ponovno gradimo od temelja, a ti temelji moraju biti snažni i kvalitetni ako želimo da dugo nose ono što na njima gradimo.”

Ti temelji su, njezinim riječima, „ljudi, znanje, jasne odgovornosti, kvalitetan skauting, snažna Akademija, medicina i performance, analiza, inteligentna uporaba podataka, jasni procesi te poslovna i financijska stabilnost koja može podržati naše sportske ambicije.”

„Temelji možda nisu najatraktivniji dio zgrade”, kaže. „Nisu prvo što ljudi vide. Ali oni određuju koliko visoko možete graditi. A mi želimo graditi visoko – toliko visoko i na toliko čvrstim temeljima da ni potres ne može srušiti ono što izgradimo.”

Duži put, koji je već počeo

Végh je otvorena da je riječ o svjesno odabranom, dužem putu. „Ne želim stvarati očekivanje da se ozbiljan nogometni klub može iz temelja promijeniti preko noći”, kaže. „Možemo raditi brzo. Moramo raditi intenzivno. I upravo to radimo. Ali neke stvari jednostavno ne možete preskočiti.”

Skautsku mrežu ne možete izgraditi preko noći, od sustava Akademije ne možete očekivati da za nekoliko mjeseci proizvodi generacije igrača, a kulturu visokih standarda potrebno je vremenom usaditi. „Naš put zato možda jest duži”, kaže. „Ali vjerujem da je sigurniji i, prije svega, održiviji. Strpljenje ne znači čekanje. Strpljenje znači nastaviti ozbiljno raditi i kada puni rezultat tog rada još nije vidljiv.”

Riječ više nije ni o kakvoj teoriji. Carles Planchart, Francesc Cos i Albert Puig došli su u Osijek, razgovarali s ljudima u Klubu, promatrali kako Klub radi i detaljno analizirali svoja područja; Végh je potom otišla u Barcelonu na detaljan pregled njihovih nalaza, preporuka i prioriteta, nakon čega su se stručnjaci vratili u Osijek na dublji, praktični rad.

„Nisam željela konzultante koji će napraviti prezentaciju, ostaviti dokument na stolu i otići”, kaže. „Ako zajedno utvrdimo da nešto možemo raditi bolje, želim znati što ćemo promijeniti, tko će to napraviti, što nam je potrebno i kako ćemo to uvesti u svakodnevni rad.

A onda želim znati i kako provjeravamo jesmo li se doista poboljšali.” Pristup je, kaže, ciklus – „promatrati, razumjeti, promijeniti, mjeriti, učiti i ponovno se poboljšavati. Tako se gradi Klub.”

Zašto ne najbolji?

Nedavna pojačanja NK Osijeka donijela su val međunarodnog iskustva, a s njim i očito pitanje: zašto toliko stranaca? Végh to pitanje preokreće. „Za mene pitanje nikada nije bilo hrvatsko ili strano”, kaže. „Postavila bih drukčije pitanje: zašto ne najbolji? Ako možemo pronaći vrhunskog hrvatskog stručnjaka za određenu ulogu, odlično.

Ako možemo učiti od nekoga tko je petnaest ili dvadeset godina radio na najvišoj razini europskog nogometa, zašto to ne bismo učinili? Zašto bismo si postavljali umjetna ograničenja? Ne zanima me odakle netko dolazi. Zanima me što zna, kakva je osoba, razumije li što pokušavamo izgraditi i može li njegovo iskustvo pomoći našim ljudima i učiniti NK Osijek boljim. To je kriterij.”

Ista logika, kaže, vrijedi i za imenovanje Oliviera Jauberta na mjesto glavnog izvršnog direktora. Stabilan i uspješan NK Osijek ne može se graditi samo na terenu – sportski i poslovni dio moraju jačati zajedno, jer se velike sportske ambicije dugoročno ne mogu održati bez organizacijske i komercijalne podrške iza njih.

„Olivier donosi veliko iskustvo iz profesionalnog nogometa i međunarodnog sportskog poslovanja”, kaže Végh. „Ali ponovno, nije poanta samo u tome da je netko radio u inozemstvu. Poanta je što je tamo naučio i kako to znanje možemo primijeniti ovdje. Želimo snažnu i održivu poslovnu organizaciju koja sportskom dijelu Kluba omogućuje da bude ambiciozan. Za mene održivost i ambicija nisu suprotnosti. Dugoročno moraju omogućavati jedna drugu.”

Desetljeća na vrhu, jedan cilj u Osijeku

Na nogometnoj strani, najveći teret nose Carles Planchart, Francesc Cos i Albert Puig – trojac čiji zajednički životopis čita se poput obilaska najvećih institucija europskog nogometa.

Carles Planchart je 17 sezona radio uz Pepa Guardiolu u Barceloni, Bayernu i Manchester Cityju.
Francesc Cos je 12 sezona proveo s prvom momčadi Barcelone, zatim je radio u Manchester Cityju i New York City FC-u – oba kluba dio su City Football Groupa – a danas međunarodno djeluje unutar cijele grupacije.
Albert Puig je mnogo godina proveo u sustavu razvoja mladih Barcelone, na čelu njihove strukture omladinskog nogometa.

„Nismo ih angažirali kako bismo mogli nabrajati imena slavnih klubova”, ističe Végh. „Angažirali smo ih zbog njihova znanja. Ako se želimo poboljšavati, moramo imati dovoljno samopouzdanja priznati da postoje ljudi od kojih možemo učiti. Ne želimo kopirati odgovore najboljih. Želimo naučiti kako oni dolaze do dobrih odgovora.”

Ta razlika je važna, jer Végh je jasna: NK Osijek ne pokušava postati mala Barcelona ili Manchester City. „To niti možemo niti želimo”, kaže.

„Njihovi proračuni, tržišta, lige i okolnosti potpuno su drukčiji od naših. Ali možemo učiti iz načina na koji rade” – kako organiziraju procese i razvijaju ljude, kako koriste podatke za prepoznavanje i praćenje talenta, kako skauting, analiza, medicina, performance i stručni stožer uistinu komuniciraju međusobno, kako razvijaju dijete kroz Akademiju i kako znanje jedne osobe pretvaraju u znanje cijele organizacije.

„To su stvari koje možemo učiti od najboljih”, kaže. „Zatim moramo uzeti ono što za nas ima smisla i prilagoditi to NK Osijeku – našim ljudima, našim resursima, hrvatskom nogometu i našem identitetu. Ne želimo postati netko drugi. Želimo izgraditi najbolju moguću verziju NK Osijeka.”

Nadogradnja, ne zamjena

Ništa od ovoga, naglašava Végh, nema veze sa zamjenom ljudi koji već rade u Klubu. „Ne. Upravo suprotno”, kaže. „Naši ljudi nose znanje koje nitko izvana ne može donijeti. Poznaju NK Osijek. Poznaju naše igrače, hrvatski nogomet, ovaj grad, ovu regiju i svakodnevnu stvarnost Kluba, i to znanje samo po sebi ima ogromnu vrijednost.”

Postoji, dodaje, i nešto što se jednostavno ne može kupiti: strast i ljubav prema Klubu. „Mi toj strasti dodajemo više znanja, iskustva i boljih alata – ne zamjenjujemo je.”

Vrijednost, kaže, nastaje spajanjem dvoje – lokalnog znanja i vanjskog iskustva – tako da treneri, liječnici, fizioterapeuti, skauti, analitičari i ljudi u Akademiji zajedno znaju više i rade bolje. „Cilj nije stvoriti ovisnost o ljudima izvana”, kaže. „Upravo suprotno. Njihov najveći uspjeh bit će ako znanje koje donose postane znanje NK Osijeka.”

Znanje koje pripada Klubu, ne pojedincu

Carles Planchart zadužen je za tehnički nogometni dio: analizu, skauting, metodologiju, podatke i način na koji informacije prolaze kroz sportski sektor. Time se rješava problem star koliko i sam nogomet – da važno znanje često živi samo u glavi jedne osobe.

„Netko nešto radi deset godina i zna svaki detalj”, kaže Végh. „Onda ta osoba ode i dio znanja ode s njom. To želimo promijeniti.” Cilj je da organizacijsko znanje – kako se analizira igrač, kako skauting predstavlja svoje zaključke, koje se informacije koriste, kako se donosi odluka, kako različiti dijelovi sportskog sektora komuniciraju međusobno – pripada samom Klubu.

„To nije birokracija”, kaže. „To znači da NK Osijek zna kako radi. Ljudi će se mijenjati. To je nogomet. Ali Klub ne smije svaki put kretati od nule kada se netko promijeni.”

Cjelovit performance odjel

Područje Francesca Cosa – performance i medicina – u samom je središtu projekta jer je, kako Végh kaže, „igrač u središtu svega što radimo”. Potpisivanje dobrog igrača tek je početak. „Na mnogo načina, tada posao tek počinje”, kaže. Cos promatra cijeli sustav oko igračeva tijela i zdravlja: medicinu, fizioterapiju, prevenciju ozljeda, rehabilitaciju, povratak u igru, oporavak, prehranu, testiranja, sportsku znanost i podatke.

Ambicija ide dalje od popravljanja pojedinih dijelova. „Ne poboljšavamo samo pojedine dijelove oko prve momčadi – gradimo cjelovit performance odjel”, kaže Végh. Kao dio tog procesa, NK Osijek uskoro dovodi i performance direktora, a mentalna priprema – koju već grade zajedno s Norom Szanto – velik je dio tog plana.

„Vjerujemo da se prvo trenira mozak – sve ostalo dolazi poslije”, kaže. „Fizička spremnost, oporavak, medicinska skrb i mentalna priprema moraju djelovati zajedno ako želimo stvoriti okruženje u kojem igrači mogu kontinuirano pružati najbolje od sebe.”

Cilj je bolje poznavati svakog igrača – razumjeti njegov fizički profil od dana kad dođe, postaviti jasne kriterije za trenutak kad je doista spreman nakon ozljede, i djelovati na rizike prije nego što postanu problem.

Jednako je važan razvoj vlastitih stručnjaka. „Želim da naši liječnici, fizioterapeuti i performance treneri imaju pristup novim znanjima, metodama i najboljim praksama”, kaže Végh. „Jer kada naši ljudi postaju bolji, Klub postaje bolji.”

Nogometni talent Slavonije i Baranje

Treći stup projekta je Akademija, koju Végh naziva „temeljnom” – važnom sportski, financijski i za identitet Kluba. Slavonija i Baranja, kaže, imaju nogometni talent; posao je izgraditi mrežu dovoljno snažnu da ga prepozna dovoljno rano, pravilno ga prati i zna kada je pravi trenutak da mladi igrač dođe u NK Osijek. No pronaći talentirano dijete tek je početak.

Teža pitanja dolaze poslije: kako se igrač razvija, kako se prati njegov napredak, kako treneri dijele informacije međusobno, kako ga se priprema za sljedeću razinu, postoji li stvaran kontinuitet između dobnih kategorija i može li talentirani mladi igrač doista vidjeti put prema prvoj momčadi. Iskustvo Alberta Puiga ovdje je važno upravo zato što je vidio kako izgleda okruženje u kojem se razvoj igrača ne prepušta slučaju. „Ne želimo kopirati La Masiju”, kaže Végh. „Želimo izgraditi najbolju moguću Akademiju NK Osijeka.”

Može li regija ponovno postati jedna od najvećih prednosti Kluba? „Ne samo da može. Mora”, kaže. NK Osijek ne može kontrolirati koliko drugi klubovi troše na tržištu, ali može kontrolirati koliko dobro poznaje vlastitu regiju – gradeći odnose s lokalnim klubovima i trenerima, ostajući prisutan i pružajući mladim igračima i njihovim obiteljima jasan razvojni put, uključujući i geografski dostupna područja u Bosni i Mađarskoj.

„Ne želimo čekati da se talent slučajno pojavi na našim vratima”, kaže Végh. „Želimo izgraditi sustav koji ga zna pronaći, prepoznati i razviti – na terenu i izvan njega. Naš posao nije samo odgajati nogometaše. Naš je posao pomoći mladim ljudima da postanu snažni, odgovorni i čvrsto utemeljeni ljudi. To može postati jedna od najvećih konkurentskih prednosti NK Osijeka.”

Održivost nije manjak ambicije

Priča o strpljenju i stabilnosti nekima može zvučati kao smanjena ambicija. Végh takvo tumačenje odlučno odbacuje. „Upravo suprotno”, kaže. „Održivost nije manjak ambicije. Održivost znači da želimo da naša ambicija traje.” NK Osijek će nastaviti ulagati i boriti se za visoke ciljeve, kaže – ali pametno, s jasnim razlogom iza svakog potpisa, svakog eura uloženog u Akademiju, svake kupljene tehnologije i svakog vrhunskog stručnjaka dovedenog da podigne razinu ljudi oko sebe.

„Ne možemo kontrolirati sve u nogometu”, kaže. „Ne možemo uvijek imati najveći proračun. Ali možemo imati ambiciju biti među najboljima u područjima koja možemo kontrolirati: kako prepoznajemo igrače, kako ih razvijamo, kako brinemo o njima, našu Akademiju, našu analizu, znanje naših ljudi, način na koji donosimo odluke i atmosferu koju stvaramo oko Kluba. Ne želimo izgraditi jednu dobru sezonu. Želimo izgraditi Klub koji ima sposobnost stvarati dobre sezone.”

Predsjednica kojoj ne treba da zna sve

Aleksandra Végh je jednako izravna kada govori o vlastitoj ulozi. „Ne vjerujem da predsjednica treba biti osoba koja o svakom području Kluba zna najviše”, kaže. „Ako je tako, nešto nije u redu. Moj posao nije znati više o performanceu od Francesca, više o razvoju mladih od Alberta ili više o analizi od Carlesa.”

Njezin je posao, kaže, postaviti prava pitanja i pronaći ljude koji znaju više – „lider treba znati ponešto o svemu, a okružiti se ljudima koji znaju sve o nečemu.” Umjesto da je stručnost drugih zastrašuje, ona je aktivno traži. „Ne bojim se za stol dovesti nekoga tko o određenom području zna mnogo više od mene”, kaže.

„Upravo suprotno. Upravo takve ljude tražim. Moja je odgovornost povezati ih, postaviti jasan smjer, zahtijevati odgovornost i osigurati da individualno znanje postupno postane znanje koje pripada cijelom Klubu.”

Kako će izgledati uspjeh

Kako će Végh jednoga dana znati da je sve ovo uspjelo? „Kada NK Osijek bude snažniji od bilo kojeg pojedinca unutar njega”, kaže. Igrači, treneri, sportski direktori, ljudi u upravi – čak i sama predsjednica – jednoga će se dana promijeniti. „Ali NK Osijek mora ostati”, kaže.

„I mora znati kako pronaći pravog igrača. Kako ga razviti. Kako zaštititi njegovo zdravlje. Kako igraču iz Akademije dati priliku. Kako koristiti informacije i podatke. Kako donositi bolje odluke. Kako stvarati prihode i odgovorno ih ulagati. Kako razvijati vlastite ljude. Kako učiti. I kako nakon svakog dobrog koraka napraviti sljedeći. To je održiv Klub. To smo počeli graditi.”
„Ne Barcelona u Osijeku. Ne Manchester City u Osijeku. NK Osijek”, kaže – klub koji ima dovoljno samopouzdanja učiti od najboljih, ali i dovoljno snažan identitet da gradi vlastiti put.

„Ne tražimo prečac. Ne tražimo jedan kratki bljesak uspjeha. Gradimo temelje na kojima NK Osijek ponovno može biti stabilan, konkurentan i uspješan. Temelji možda nisu prvo što ljudi vide. Ali oni određuju koliko visoko možete graditi – i koliko dugo ono što izgradite može stajati. Želimo da NK Osijek ponovno stoji visoko. Ne nakratko. Dugoročno.”

A na osobnoj razini? „Uspjeh će imati i jednu vrlo jednostavnu, ljudsku sliku”, kaže Végh: momčad koja igra atraktivan, napadački nogomet, s mnogo igrača iz Akademije na terenu, pred rasprodanim tribinama – „momčad koja našim navijačima iz tjedna u tjedan pruža nešto čemu se mogu radovati, i grad koji opet može biti ponosan na svoj Klub.”
Naprijed Osijek!

Foto: NK Osijek

Uz dopuštenje: PR 365

Dok mnogi rješenje traže u klasičnim teretanama, napornim maratonima i skupim fitness rekvizitima, znanost potvrđuje da se jedan od najboljih treninga za mozak i tijelo zapravo krije na jednostavnom zelenom ili plavom stolu s mrežicom u sredini – ping pongu.

Neurolozi ga danas bez previše oklijevanja nazivaju najboljim sportom za mozak, a stručne studije potvrđuju kako ova brza igra radi nevjerojatne stvari za naš živčani sustav, motoriku i prevenciju teških neurodegenerativnih bolesti.

Aerobni šah u stotinki sekunde

Kada igrate stolni tenis, vaš mozak zapravo igra šah u petoj brzini. Morate procijeniti brzinu loptice, kut pod kojim dolazi, nevjerojatnu količinu rotacije koju joj je protivnik zadao i u djeliću sekunde odlučiti kako ćete postaviti reket i kamo ćete je poslati natrag. Sve se to događa u milisekundama dok se istovremeno krećete na nogama.

Stručne sportske i medicinske analize pokazuju da ping pong aktivira više različitih područja mozga istovremeno nego gotovo bilo koji drugi sport. Dok se krećete i planirate udarac, u vašem se tijelu događa prava sinapsna čarolija.

Primarni motorni korteks i mali mozak rade pod punim opterećenjem kako bi osigurali savršenu koordinaciju očiju i ruku te brze reflekse.

Prefrontalni korteks je zadužen za taktiku i strateško planiranje svakog idućeg poena.
Hipokampus se aktivira zbog pojačanog rada srca, što pomaže u dugoročnom pamćenju i lakšem zadržavanju novih informacija.

Savršena preventiva i buđenje uspavanih mišića – ping pong sportska igra za sve generacije

Iz perspektive motorike i prevencije ozljeda, stolni tenis je čisto zlato. Za razliku od kontaktnih sportova ili trčanja po tvrdom asfaltu, ping pong nudi iznimno nizak rizik od ozbiljnih ozljeda. Nema grubih sudara, a opterećenje na zglobove i koljena je minimalno, dok su dobrobiti za tijelo goleme.

Redovito igranje razvija takozvanu finu motoriku, odnosno preciznost malih mišićnih skupina koje rijetko koristimo u svakodnevnom životu. Brzi bočni koraci i stalne promjene težišta tijela dramatično poboljšavaju ravnotežu i stabilnost jezgre tijela, što je s godinama ključno za prevenciju padova i očuvanje fleksibilnosti.

Uz to, budući da se radi o takozvanoj “open-skill” aktivnosti gdje stalno morate reagirati na nepredvidive vanjske podražaje, razina neurotrofnog faktora BDNF koji je odgovoran za rast novih moždanih stanica i preživljavanje neurona raste znatno brže nego kod monotonih aktivnosti poput trčanja na traci ili plivanja.

Kako ping pong drži Parkinsonovu bolest na kočnici

Najveća senzacija u svijetu neurologije ipak je povezana s utjecajem stolnog tenisa na Parkinsonovu bolest. Riječ je o progresivnom poremećaju središnjeg živčanog sustava kod kojeg postupno propadaju stanice koje proizvode dopamin, kemijsku tvar ključnu za kontrolu pokreta, ravnoteže i fine motorike.

Klinička istraživanja, poput poznate studije Sveučilišta Fukuoka u Japanu predstavljene na prestižnoj Američkoj akademiji za neurologiju, pokazala su nevjerojatne rezultate. Pacijenti s blagim do umjerenim simptomima Parkinsona koji su igrali stolni tenis samo jednom tjedno kroz šest mjeseci pokazali su drastično poboljšanje motoričkih vještina.

Zašto točno ova igra pomaže kod Parkinsona

Ključ je u poticanju neuroplastičnosti, odnosno sposobnosti mozga da se sam reorganizira, stvara nove puteve i premošćuje oštećena područja.

Vraćanje izgubljene ravnoteže i stabilnosti: Parkinson često uzrokuje ukočenost i nesiguran hod, a stalna potreba za praćenjem brze loptice i brzim reakcijama doslovno tjera mozak da ponovno kalibrira osjećaj za ravnotežu i prostor.

rekreativni Ping pong – smanjenje tremora i ukočenosti
Precizni, sitni pokreti ruku i prstiju koji su potrebni za pravilno držanje i usmjeravanje reketa pomažu u smanjenju ukočenosti mišića i ublažavanju nevoljnog podrhtavanja ruku.

Aktivacija dopaminskog sustava
Svaki uspješan udarac, osvojeni poen i sama dinamika igre prirodno potiču oslobađanje dopamina, čime se barem djelomično nadoknađuje deficit koji bolest stvara.

Osim fizičkih prednosti, pacijenti u studijama redovito ističu i golem psihosocijalni utjecaj. Stolni tenis ih izvlači iz izolacije, poboljšava im raspoloženje, smanjuje depresiju i daje im osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom, što je u borbi protiv teških bolesti često pola zdravlja.

Ako ste tražili savršen hobi koji će vas razgibati, zabaviti i usput održati vaš mozak u vrhunskoj formi do duboke starosti, vrijeme je da nabavite par reketa i pronađete najbliži stol. Vaše tijelo i vaše sive stanice bit će vam itekako zahvalni.

Tekst: trener Robert Lončar

Dinamova zaklada Nema predaje, GNK Dinamo, Turistička zajednica Međimurske županije, Bruno Lerotić i osnivačica projekta Danijela Lončarić zajedno organiziraju središnji događaj ovogodišnjeg izdanja, koji će se održati 5. i 6. rujna 2026. godine u Prelogu i diljem Međimurske županije.

Tijekom dva dana sudionici će po treći put sudjelovati u hrvatskom hodajućem ultramaratonu (100 kilometara u 24 sata) – događaju koji je prerastao sportske okvire i postao društveno odgovorni pokret koji spaja sport, zdravlje, solidarnost i inkluziju. Za sudjelovanje nije potrebno prijeći svih 100 kilometara. Sudionici se mogu priključiti na pojedinim dionicama, prohodati dio puta ili jednostavno doći podržati projekt, jer upravo je to njegova najvažnija poruka – svaki korak se broji.

Središnji događaj u Međimurskoj županiji donosi bogat sportski, zabavni i glazbeni program. Posjetitelje očekuje inkluzivno hodanje od 100 kilometara u 24 sata, nogometne utakmice u kojima će nastupiti poznati sportaši, javne osobe i osobe s invaliditetom, inkluzivne odbojkaške utakmice, dječje utrke na 100 i 200 metara te brojni drugi sadržaji za sve generacije.

Završnica događaja u nedjelju poslijepodne bit će zaokružena koncertom i zajedničkim druženjem, dok organizatori za sve sudionike pripremaju i brojna iznenađenja, bogatu gastronomsku ponudu te sadržaje koji će ovaj vikend pretvoriti u jedinstveno iskustvo zajedništva, sporta i zabave.

Posebna pozornost ove će godine biti usmjerena na djecu i mlade korisnike projekta koji se bave sportovima poput alpinističkog penjanja, odbojke, atletike, šaha, nogometa, bacanje kugle. Sredstva prikupljena kotizacijama i donacijama putem Entrio.hr bit će namijenjena mladima s invaliditetom, u suradnji s Udrugom slijepih Međimurske županije i Dinamovom zakladom Nema predaje.

Ulaskom novih partnera projekt istodobno otvara novo razvojno poglavlje pod krovnim identitetom „Korak po korak“, koji će u budućnosti objediniti sve aktivnosti usmjerene na promicanje zdravih životnih navika, prevencije i očuvanja zdravlja, zajedništva, poticanja na sport te uključivanja osoba s invaliditetom u društvo. Prepoznatljivi slogan i hashtag #HodajmoZaOneKojiNeMogu ostaju njegov sastavni dio i zaštitni znak.

„Ovim događajem želimo poručiti kako u sportu nema granica. Sport povezuje ljude, ruši predrasude i stvara prostor u kojem različitosti postaju snaga zajednice. Pozivamo građane, sportaše, tvrtke, medije i sve prijatelje projekta da nam se pridruže i postanu dio priče koja već tri godine korak po korak mijenja Hrvatsku. Neki koraci mijenjaju jedan dan, a neki mijenjaju i tuđe živote“, poručila je idejna začetnica projekta Danijela Lončarić.

VIŠE O PROJEKTU – KORAK PO KORAK
Projekt „Korak po korak“ nastao je iz želje da se kroz kretanje potakne razgovor o važnosti prevencije zdravlja i zdravih životnih navika, kao i da se skrene pozornost na izazove s kojima se svakodnevno susreću djeca, mladi i sve ostale osobe s invaliditetom. Njegova je misija jednostavna, pokazati da svaki korak koji činimo za sebe može postati korak podrške nekome drugome.

Od samih početaka projekt se razvija hodajući Hrvatskom. Njegova osnivačica Danijela Lončarić, osim što je uspješno završila dva ultramaratona od 100 kilometara te se upravo priprema za treći, prohodala je neke od najzahtjevnijih hrvatskih ruta kako bi ukazala na važnost kretanja, zdravlja i društvene uključenosti. Tijekom posljednje dvije godine prošla je cijeli otok Krk, otok Korčulu, južnu Istru, Camino Zadar, Camino Međimurje i Camino Zagorje.

U projekt se do sada uključilo više od tisuću sudionika koji su zajedno prošli više od tisuću kilometara, dok je kroz različite aktivnosti prikupljeno više od 70.000 eura pomoći za najpotrebitije. Samo je ovog proljeća dionicama južne Istre koja iznosi više od 180 kilometara hodalo više od 350 sudionika, dok je prošlogodišnje izdanje projekta na zagrebačkom Jarunu okupilo 626 prijavljenih sudionika, od kojih je njih 450 izašlo na stazu.

Tijekom dosadašnjih izdanja projekta osigurana su sredstva za nabavu proteza, ortoza, sportskih kolica i drugih pomagala za djecu i mlade s invaliditetom, a ove godine prikupljena su sredstva i za posebno vozilo Udruge DOSTI Južna Istra, koje će korisnicima omogućiti lakši dolazak na sportske aktivnosti, edukacije i druženja te, zahvaljujući dvostrukim komandama, polaganje vozačkog ispita.
Prijave su otvorene putem sustava Entrio.hr.

Foto: Robert Gašpert i Studio11idea

Uz dopuštenje: PR 365

Otkrili smo (i testirali!) ultimativni lazy fitness šalabahter

Da, moguće je aktivirati mišiće, a da pritom ne izgubiš status kraljice izležavanja na plaži. Sve što ti treba su tvoj omiljeni ručnik, malo kreme sa zaštitnim faktorom i nula posto grižnje savjesti.

Donosimo pet jednostavnih vježbi koje možeš odraditi doslovno – ležeći.

1. Podizanje nogu – za donji dio trbuha

Dok upijaš zrake sunca i slušaš šum valova, lezi na leđa, stavi ruke ispod gluteusa kao potporu i polako podiži obje noge prema nebu. Ova vježba savršeno pogađa onaj tvrdoglavi donji dio trbuha. Napravi 12 do 15 ponavljanja prije nego što posegneš za gutljajem hladne vode.

2. Glute Bridge – jer čvrsta stražnjica nikad ne ide iz mode

Savij koljena, postavi stopala čvrsto na ručnik i podiži kukove prema gore, snažno stišćući gluteus na vrhu. Osim što radi na tvojoj ljetnoj silueti, ova vježba je fantastična za stabilnost donjeg dijela leđa. Ciljaj na 15 do 20 ponavljanja.

3. Bicikl trbušnjaci – brzi miks za ravan trbuh

Ako želiš malo ubrzati puls bez napuštanja udobne zone, ruke idu iza glave, a ti naizmjenično spajaš lakat sa suprotnim koljenom. Odlična stvar za bočne trbušne mišiće, a 20 ponavljanja proći će brže nego što stigne proći tvoja omiljena pjesma na playlisti.

4. Leđni plivač – Superman na suhom

Vrijeme je za okretanje na trbuh (ujedno i idealna prilika da osunčaš leđa). Ispruži ruke i noge pa ih istovremeno podigni od podloge, kao da plivaš kroz zrak. Zadrži položaj dvije sekunde kako bi osjetio/la kako leđa rade. Ponovi ovo 12 do 15 puta za bolje držanje dok šećeš rivom.

5. Flutter Kicks – za kraj u stilu

Ponovno se okreni na leđa, podigni noge tek nekoliko centimetara od ručnika i radi male, brze i naizmjenične pokrete nogama (baš kao da plivaš u moru). Pokušaj izdržati 30 do 45 sekundi – osjetit ćeš onaj ugodni “burn”, a trbušnjaci će ti biti zahvalni.

Wish šalabahter

Spoji sve vježbe u tri kruga s pauzama od 30-ak sekundi između njih. Cijeli proces traje manje od 15 minuta, a nakon toga te čeka najzasluženije osvježenje u moru. Tko kaže da se na plaži ne može kvalitetno trenirati i chillati u isto vrijeme?

Tekst: trener Robert Lončar