Ne treba vam teretana, ni utezi, ni skupa oprema da biste pokrenuli svoje tijelo i ojačali mišiće. Dovoljna je jednostavna rastezljiva, elastična traka, tako mali rekvizit koji donosi velike promjene.
Upravo zato vježbanje s elastičnim trakama postaje sve popularnije, ne samo među rekreativcima, nego i među fizioterapeutima, sportašima i osobama koje žele učinkovit, siguran i jednostavan način za jačanje tijela bez komplicirane opreme i posebnog mjesta za vježbanje.
Zašto? Zato što rastezljive i različito elastične trake za vježbanje nude sve što tijelo treba: otpor, stabilnost, fleksibilnost i kontrolu pokreta bez nepotrebnog pritiska na zglobove. Idealne su za početnike, ali i za one koji žele siguran povratak vježbanju nakon pauze ili oporavka od ozljeda.
Zašto su dobre elastične, rastezljive trake za vježbanje?
1. Aktiviraju cijelo tijelo
Trake stvaraju otpor u oba smjera pokreta. To znači da vaši mišići rade tijekom cijele vježbe i kad se kontrahiraju i kad se istežu. Tako odjednom jačaš više mišićnih skupina.
2. Elastične trake manje opterećuju zglobove
Za razliku od utega, trake pružaju postojan otpor. Pokret počinje lagano, a kako se traka isteže, otpor raste. To štiti zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.
3. Elastične trake za vježbanje su praktične su i možeš ih nositi bilo gdje
Rastezljive trake su lagane i ne zauzimaju puno mjesta. Možete ih koristiti kod kuće, na putovanju, u parku ili u teretani. Idealne su kad nemate puno vremena, ali želite odraditi kvalitetan trening.
4. Pomažu u rehabilitaciji i prevenciji ozljeda
Fizioterapeuti često koriste rastezljive, elastične trake za rehabilitaciju različitih dijelova tijela jer su odlične za kontrolirane i sigurne pokrete. Pomažu kod bolova u leđima, ramenima, koljenima i kod vraćanja mišićne snage nakon ozljeda.
Kada se vide rezultati ako vježbamo s rastezljivim trakama
Ako vježbate 3 do 4 puta tjedno s trakama za vježbanje osjetit ćete sljedeće:
> Tijelo počinje izgledati čvršće
> Mišići postaju aktivniji, a držanje tijela stabinije
> Smanjuje se ukočenost i napetost, posebno u leđima i ramenima
> Osjetit ćete više energije i lakše ćete obavljati svakodnevne zadatke
Nakon 4 tjedna vježbanja vide se sljedeći rezultati:
> Mišići počinju poprimati oblik, tijelo izgleda zategnutije
> Poboljšava se držanje tijela, poboljšana je ravnoteža i ukupna forma trupa
> Bolovi u leđima, vratima ili koljenima se znatno smanjuju
> Pojačava se osjećaj snage i kontrole nad vlastitim tijelom i pokretima
> Raste samopouzdanje jer vidite rezultate
Vidljive promjene, kao što su izraženiji mišići i bolja tjelesna forma, obično dolaze nakon 6 do 8 tjedana redovitog vježbanja, uz osnovnu brigu o kvalitetnoj i raznovrsnoj prehrani i svakako o dobrom snu i odmoru.
Donosimo tablicu za jednostavan trening s rastezljivim trakama za početnike – vježbe su namijenjene za izvođenje do tri puta tjedno
| Vježba | Opis | Trajanje |
|---|---|---|
| Čučanj s trakom | Postavi traku iznad koljena. Stani u širinu ramena, spuštaj se u čučanj dok održavaš otpor trake i koljena prema van. | 30–45 sekundi |
| Povlačenje trake u pretklonu (za leđa) | Stani na sredinu trake, lagano se sagnu prema naprijed. Povlači krajeve trake prema sebi (kao veslanje). | 30–45 sekundi |
| Bočno hodanje s trakom | Traka iznad gležnjeva. Lagani polučučanj i hod u stranu 3 koraka lijevo, pa 3 koraka desno. | 30–45 sekundi |
| Potisak trake iznad glave (ramena) | Traku primi ispod brade i gurni ravno iznad glave, pa vrati dolje. Može se izvoditi sjedeći ili stojeći. | 30–45 sekundi |
| Biceps pregib s trakom | Stani na traku, drži krajeve u rukama i savijaj laktove prema gore, aktivirajući bicepse. | 30–45 sekundi |
| Trbušnjaci s trakom | Lezi na leđa, drži traku iznad glave i lagano se podiži prema naprijed dok traka pruža otpor. | 30–45 sekundi |
Tekst: trener Robert Marko Lončar
Saznajte još:
Kućni bicikl za zdravlje i formu: kompletan vodič za efikasan trening kod kuće
Zašto se hula hoop u vježbanje vratio na velika vrata i kako naučiti vrtiti ovaj simpatični kolut?
Top 7 aktivnosti za žene 40+: Kako pronaći idealan sport i održati kondiciju
Top 5 najboljih YouTube treninga za vježbanje kod kuće – otkrili smo najefikasnije treninge za svaki tip tijela
