Vježbanje u teretani nije samo fizička aktivnost, već i life style koji donosi brojne koristi za tijelo i um. No, kako biste iz svoje rutine izvukli maksimum, važno je pristupiti treningu s pravim planom i držati se određenih pravila, kako u smislu higijene, tako i u kontekstu ponašanja prema drugima koji koriste fitness dvoranu.
Kako odabrati pravi tip aktivnosti?
Prije nego što zakoračite u svijet teretane, postavite si nekoliko ključnih pitanja poput bitnih fitness ciljeva, primjerice što želim postići vježbanjem? Jeste li spremni za određeni tip treninga? Koliko vremena mogu izdvojiti za vježbanje?
Ciljevi mogu biti raznoliki, jer neki od nas žele smanjiti tjelesnu težinu, potrošiti višak unesenih kalorija, drugi oblikovati tijelo, dok neki jednostavno traže način da poboljšaju kondiciju. Bez obzira na to, planiranje je ključ uspjeha svakog vježbanja i upisa u neku od teretana.
OVDJE otkrijte vježbanje prema tipu tjelesne građe
Početnici bi trebali započeti s umjerenim treninzima i postupno povećavati intenzitet. Kardio vježbe, poput trčanja na traci ili vožnje sobnog bicikla, sjajan su način za poboljšanje izdržljivosti i sagorijevanje kalorija. S druge strane, ako vam je cilj izgradnja mišićne mase, treninzi snage s utezima ili vlastitom težinom bit će više nego korisni.
Ako niste sigurni kako pravilno započeti, razmislite o angažmanju osobnog trenera koji će vam pomoći sastaviti plan prilagođen vašim potrebama. Osim toga, važno je osluškivati vlastito tijelo, jer forsiranje može dovesti do ozljeda, pa je ključno pronaći balans između izazova i realnih mogućnosti.
Higijena u teretani je važno pravilo za sve
Teretane su mjesta gdje puno ljudi koristi istu opremu, što znači da je higijena iznimno bitna. Održavanje čistoće nije samo znak kulture, već i nužnost za sprječavanje širenja bakterija i virusa.
Prije svega, uvijek imajte svoj ručnik i koristite ga prilikom sjedenja ili ležanja na spravama. Nakon korištenja sprave, obavezno ju prebrišite dezinfekcijskim sredstvom koje većina teretana osigurava. Ruke operite prije i nakon treninga kako biste spriječili moguće infekcije.
Osim toga, nošenje prikladne sportske odjeće nije samo stvar estetike. Sportska odjeća bolje upija znoj i osigurava ugodniji trening. Nakon vježbanja, poželjno je presvući se u suhu odjeću kako biste izbjegli prehladu ili iritacije na koži. Također, nije preporučljivo dijeliti osobne predmete poput boca za vodu, rukavica ili ručnika s drugima obzirom da su to najčešći prijenosnici bakterija.
Pravila ponašanja u teretani, bonton i poštovanje ostalih vježbača prije svega
Kada dođete u teretanu, zapamtite da niste sami. Naime, oko vas su drugi vježbači koji, poput vas, žele u miru odraditi svoj trening. Upravo zato postoji bonton ponašanja kojeg se svi trebaju držati kako bi atmosfera u teretani bila ugodna za sve.
Prvo i osnovno pravilo vježbanja na spravama u teretani jest – ne zauzimajte sprave duže nego što je potrebno. Ako odmarate između serija, oslobodite spravu kako bi je i drugi mogli koristiti. Nakon korištenja, uvijek vratite utege i drugu opremu na mjesto. Ne samo da ćete na taj način olakšati drugima, već ćete i spriječiti moguće nezgode.
Također, imajte na umu osobni prostor drugih ljudi, nemojte se previše približavati nekome tko vježba, jer to može biti neugodna distrakcija. Ako netko koristi spravu koju trebate, pričekajte ili ljubazno pitajte možete li se izmjenjivati.
Glasno komentiranje, razgovaranje na telefon i fotografiranje drugih vježbača bez njihovog dopuštenja neprihvatljivo je ponašanje. Teretana bi trebala biti mjesto motivacije i podrške, stoga ne kritizirajte i ne podcjenjujte druge. Svatko ima svoj ritam i razloge zašto je ovdje.
Teretana može biti vaše mjesto snage, napretka i osobnog razvoja, ali samo ako pristupite treningu odgovorno i s poštovanjem prema sebi i drugima. Pravilnim odabirom aktivnosti, brigom o higijeni i primjenom osnovnih pravila bontona, osigurat ćete ne samo vlastiti uspjeh, već i ugodno okruženje za sve koji dijele taj prostor s vama. Zato, podignite utege, protrčite svoju dionicu i uživajte u svakom trenutku svog fitness putovanja!
Tekst: osobni treber Marko Robert Lončar
