U današnje vrijeme mobiteli su postali neizostavan dio naših života, od jutarnjeg buđenja uz alarm na mobitelu do pregledavanja društvenih mreža prije spavanja, često ne prođe ni sat vremena bez da pogledamo u ekran.
Iako su nam mobiteli omogućili lakšu komunikaciju i pristup informacijama, prekomjerna upotreba može imati negativne posljedice, posebno tijekom godišnjeg odmora. Ovaj tekst će pružiti savjete kako se psihološki odmaknuti od mobitela i zašto je to važno za naše zdravlje i dobrobit.
Otkrivamo koji je utjecaj mobitela na fizičko zdravlje odrasle osobe
Prekomjerna upotreba mobitela može utjecati na fizičko zdravlje jer plavo svjetlo s ekrana može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san, dok dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati suhoću očiju i glavobolje.
Nepravilno držanje mobitela može dovesti do bolova u vratu i leđima. Kada je riječ o mentalnom zdravlju, konstantna povezanost s poslom ili društvenim mrežama može povećati osjećaj stresa i anksioznosti, a strah od propuštanja može nas tjerati da stalno provjeravamo obavijesti i društvene mreže, čime se stvara začarani krug.
Smanjenje upotrebe mobitela tijekom odmora može povećati kvalitetu odmora jer pravi odmor uključuje mentalno i fizičko odvajanje od svakodnevnih obveza i stresa. Mobiteli često služe kao podsjetnik na posao i obveze, ometajući proces opuštanja. Bez distrakcija mobitela, imamo više vremena za povezivanje s obitelji, prijateljima i prirodom, a ove interakcije su ključne za emocionalno zdravlje i sreću. Odsutnost mobitela može nam pomoći da se usredotočimo na sadašnji trenutak i budemo svjesniji vlastitih misli i osjećaja.
Kako se psihološki odmaknuti od mobitela
Kako bismo se psihološki odmaknuli od mobitela, važno je postaviti jasne granice. Odredite vrijeme bez mobitela i strogo se pridržavajte toga, primjerice, odlučite da nećete koristiti mobitel tijekom obroka ili neposredno prije spavanja.
Kako biste izbjegli stalna ometanja, isključite nepotrebne obavijesti ili stavite mobitel na nečujni način rada. Zamijenite digitalne aktivnosti stvarnim, umjesto da provodite vrijeme na društvenim mrežama, uživajte u čitanju knjige ili časopisa, a posvetite se hobijima koje volite, bilo da je riječ o sportu, slikanju, kuhanju ili nekoj drugoj aktivnosti koja vas ispunjava.
Koristite tehnologiju pametno, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da pratite koliko vremena provodite na mobitelu i koje vas mogu podsjetiti da je vrijeme za pauzu, a preuzmite sadržaje koje možete koristiti offline, poput knjiga, glazbe ili filmova, kako bi smanjili potrebu za stalnim spajanjem na internet.
Praksa digitalnog detoxa može biti vrlo korisna, isprobajte dan ili vikend bez mobitela kako biste se osvježili i ponovno povezali sa stvarnim svijetom, a planirajte duže razdoblje bez mobitela, poput tjedan dana tijekom godišnjeg odmora, kako biste se potpuno oporavili i napunili energijom.
Iako su mobiteli neizostavan dio modernog života, prekomjerna upotreba može negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje, posebno tijekom odmora. Postavljanjem jasnih granica, zamjenom digitalnih aktivnosti stvarnim i prakticiranjem digitalnog detoxa, možemo se bolje opustiti i iskoristiti godišnji odmor na najbolji mogući način. Pravi odmor počinje kada se odvojimo od tehnologije i usmjerimo pažnju na sebe i svoje bližnje.
Tekst: psihologica dr. med., spec. psihijatrije Bašić
