Prednosti i zamke trčanja sa slušalicama

Trčanje sa slušalicama navika je kao i svaka druga te stvara svojevrsnu psihološku ovisnost.

U to su se uvjerili brojni trkači/joggeri kojima se na dugačkom treningu ili tijekom utrke ispraznila baterija njihovog playera ili su izgubili koncentraciju tražeći najbolju pjesmu koja im u tom trenutku odgovara. Nekima je omiljeni ritam izvor slobode, a drugima njen gubitak, što je i individualan zaključak svakog sportaša.

Dok traže načine kako postići bolje rezultate na utrkama ili treninzima, rekreativci se često susreću s pojmom kadence. Pritom se ne misli na pojam iz glazbe nego na broj koraka u minuti.

Pojednostavljeno, više koraka u minuti znači manje trošenja energije, odnosno umaranja i samim time, bolje rezultate. Prosječna kadenca se kreće od 150 do 170, a ta se brojka kod najbržih dugoprugaša penje od 180 do 200.

Jedan od „recepata“ stručnjaka za rad na većoj kadenci, odnosno broju koraka je slušanje glazbe tijekom trčanja. U odgovarajućem ritmu lakše je skratiti korake, a pomaže i trčanje uzbrdo, kao i oponašanje trkača koji radi kraće korake.

U potrazi za najboljim ritmom mogu pomoći internetske stranice poput www.jog.fm ili YouTubea. Donosimo najbolju playlistu za trčanje prema izboru ljudi koji redovito trče ili profesionalnih trkača.

Top lista trkačkih pjesama

Ski-bi dibby dib yo da dub dub
Yo da dub dub
Ski-bi dibby dib yo da dub dub
Yo da dub dub

Riječi su to pjesme koja često dopire iz slušalica trkača, a jedan od najpoznatijih kojem je Scatman udarao ritam dok je prolazio kroz ciljnu liniju je olimpijac i dugoprugaš Haile Gebrselassie.

Bilo da pitate profesionalne sportaše ili rekreativce treba li slušati glazbu za vrijeme treninga, dobit ćete odgovore kao da upitate je li bolji Dinamo ili Hajduk.

Trkači se dijele u dva klana; jedni tvrde da ih ritam ometa jer se žele usredotočiti na vlastito disanje, povezati se sa samim sobom i prirodom, a drugima glazba služi kao motivacija, daje im poticaj kad zaškripi i pomaže da se isključe od misli koje naviru dok ganjaju kilometre.

Na nekim utrkama glazba je zabranjena do te mjere da se diskvalificiraju natjecatelji kod kojih se uoči žica kao dio trkačke opreme. Studije su pokazale da glazba stišava tjelesne signale iscrpljenosti što može dovesti do pretjeranog napora i ozljeda. Također, sa slušalicama u ušima nećete čuti automobilsku trubu ili zvonce bicikla kojem se nađete na putu, a samim time i pravovremeno reagirati.

trčanje jooging

Izdvojeno:

U pronalaženje savršene trkačke liste pitali smo trenera u Atletskom klubu Sljeme, Dragana Jankovića što se čuje iz njegovih slušalica, a s nama su omiljene note podijelili i drugi rekreativci.

Dragan J.
Guns of Brixton – Clash
Dancing with myself – Billy Idol
Streets Of Philadelphia – Bruce Springsteen
Tusk – Fleetwood Mac

Zec
Iron Maiden – Run To The Hills
Ace Of Spades – Motorhead
I’m A Predator – Ted Nugent
Immigrant Song – Led Zeppelin
My Head’s In Mississippi – ZZ Top

Iva M.
Alive – Empire of the sun
She Wolf – David Guetta Feat Sia
Headlights – Robin Schulz Feat Lisex
Selfish love – Pedro Cazanova invites Andrea
Are you with me – Lost Frequencies

Saša S.
I’ve Got A Feeling – The Beatles
Start Me Up – Rolling Stones
Speed – Billy Idol
Personal Jesus – Depeche Mode
Friday I’m In Love – The Cure

Dario M.
Aces High – Iron Maiden
Battery – Metallica
Breaking The Law – Judas Priest
Bulls On Parade – Rage Against The Machine
Easier To Run – Linkin Park

Nina Ž.
Beautiful Day – U2
Lust for Life – Iggy Pop
Jump Jive & Wail – Brian Setzer
Bring me to life – Evanescence
Take On Me – A-ha

Marina B.
Hot And Cold – Katy Perry
Gotta Feeling – Black Eyed Peas
Better Than Revenge – Taylor Swift
99 Problems – Jay Z
Lose Yourself – Eminem

Tihana S.
Bulletproof – La Roux
Fergilicious – Fergie
Dog Days Are Over – Florence and the Machine -
Alive – Pearl Jam
Uprising – Muse

Katarina Š.
Rumor Has It – Adele
Work Bitch – Britney Spears
I See You – Lady Gaga
Starships – Nick Minaj
I See You Baby – Groove Armada

Iva L.
Go! – Santigold feat Karen O
Counting Stars – One Republic
Move in the Right Direction – Gossip
Just Can’t Get Enough – Depeche Mode
Don’t Stop Me Now – Queen

Marin L.
Run Run Run – Velvet Underground
Thunder Road – Bruce Springsteen
Sabotage – Beastie Boys
Rod Stewart – Young Turks
The Police – Do Do Do Da Da Da

Ivan L.
Cherub Rock – Smashing Pumpkins
The Prodigy – Firestarter
Pink – Raise Your Glass
Maroon 5 – Moves Like Jagger
M.I.A. – Paper Planes