Jeste li ikada osjetili da vas vaš pametni telefon drži u zarobljeništvu? Ako da, niste sami. U današnjem svijetu prepunom ekrana, većina nas traži način kako se osloboditi digitalnog tereta i ponovno zagospodariti svojim vremenom i pronaći unutarnju ravnotežu.
Tehnologija donosi nebrojene pogodnosti. Nećemo se lagati: zgodno nam je online naručiti hranu, namirnice, čak i vježbati. Od shoppinga do održavanja kontakata s voljenima, sve nam je na dohvat ruke. No, sva ta udobnost i luksuz imaju i drugu stranu medalje. Stalna povezanost i dostupnost može biti iscrpljujuća. Osjećaj da uvijek moramo biti na raspolaganju, produktivni i informirani, može ostaviti trag na našem mentalnom zdravlju i osobnim odnosima.
Prema istraživanjima, više od 70% odraslih zabrinuto je zbog utjecaja tehnologije na njihov svakodnevni život. Ako ste i vi među njima, možda je vrijeme da razmislite o digitalnom detoksu. Ova praksa, koja postaje sve popularnija, uključuje svjesno isključivanje iz digitalnog svijeta kako biste povratili ravnotežu, smanjili stres i poboljšali svoje blagostanje, ili kako to danas zovemo wellbeing.
Zasto donosimo nekoliko savjeta kako uspješno provesti digitalni detoks i osigurati si bolji odnos s tehnologijom, a time i sa svima onima do kojih nam je stalo.
Pronađite zamjenske aktivnosti za ekran
Osjećaj izoliranosti tijekom digitalnog detoksa vrlo je čest i velika je vjerojatnost da ćete i vi tako osjećati. Za mnoge je provjera telefona svakih nekoliko minuta postala automatizirana navika, poput refleksne radnje. Kada se osjećate dosadno ili ste pod stresom, pronalazak alternative za ekran može biti presudno.
Zamislite to kao zamjenu – umjesto da posegnete za telefonom, posegnite za knjigom, bojankom, plesom, vježbanjem, glazbenim instrumentom ili nekom drugom kreativnom aktivnošću.
Zadovoljstvo koje dolazi iz hobija i aktivnosti koje stimuliraju igru i kreativnost može smanjiti stres i donijeti osjećaj postignuća. Mnogi su ponovno otkrili radost kuhanja, vrtlarenja, ručnog rada – vezenja, pletenja, kukičanja, pa čak i jednostavnih obiteljskih projekata. Te aktivnosti ne samo da vas drže zauzetima, nego vas i povezuju s nečim opipljivim i stvarnim – a to je danas prava rijetkost.
Ojačajte svoje društvene veze
Mi smo, prije svega, društvena bića, a potreba za povezivanjem i zajedničkim trenucima nikada ne nestaje. Iako tehnologija nudi brojne načine za održavanje kontakata, stvarne društvene veze licem u lice i oči u oči često padaju u drugi plan. Tijekom digitalnog detoksa, važno je njegovati postojeća prijateljstva i stvarati nova.
Zaboravite na telefone i prepustite se radosti zajedničkog vremena. Organizirajte večeri bez ekrana, uživajte u druženjima uz društvene igre, kuhanje ili zajedničke obroke. Sjetite se vremena kada su ljudi provodili sate zajedno u razgovoru, smijehu i igri. Takvi trenuci nisu samo nostalgični, već su izuzetno ispunjavajući i imaju stvarnu vrijednost za naše mentalno zdravlje.
Postavite si ciljeve za digitalni detoks
Digitalno blagostanje nije destinacija, već proces. Jedan detoks neće biti dovoljan da biste trajno uspostavili ravnotežu. Ključno je postaviti si ciljeve koji vas potiču na svjesno isključivanje i uživanje u životu izvan ekrana.
Planirajte aktivnosti koje ne uključuju tehnologiju, poput šetnji, obiteljskih druženja ili vremena provedenog u prirodi. Možete si postaviti izazov da redovito prakticirate digitalni detoks, primjerice organizirajući tjedni “detoks dan” kada ćete potpuno isključiti uređaje i posvetiti se sebi i svojim voljenima. Ova praksa može postati ugodan ritual kojem ćete se veseliti svaki tjedan.
Upoznajte se s mindfulnessom, životom u trenutku
U svijetu kojem je brzina glavna značajka, pronalaženje trenutka za sebe da bi usporili može biti pravi izazov. Mindfulness, odnosno svjesna prisutnost, usredotočena svjesnost ili trening svjesne pažnje, omogućuje vam da se povežete sa sobom, umirite um i pronađete unutarnju ravnotežu.
Pronađite vrijeme za meditaciju ili jednostavno boravak u prirodi.
Ovi trenuci promišljanja o sebi i svijetu pomažu vam osvježiti um i osnažiti emocionalnu otpornost. Provedite nekoliko minuta u tišini, hodajte bosi po travi, duboko dišite na svježem zraku ili promatrajte zalazak sunca – ovi jednostavni, a moćni trenuci pomoći će vam da se ponovno povežete sa sobom, daleko od digitalnog šuma.
Digitalni detoks može biti izazovan, ali je izuzetno koristan, pa čak i nužan. Svatko od nas mora pronaći vlastiti put prema digitalnom blagostanju, prepoznajući vlastite granice i osluškujući svoje stvarne potrebe. Na kraju, ključ uspjeha leži u ravnoteži – naći vrijeme za sebe, uživati u jednostavnosti života i ponovo se povezati s onime i onima koji su najvažniji. Jer, ponekad, manje je zaista više.
Pozivamo vas zato da nam se pridružite na Izletu u mindfulness, u netaknutu prirodu Samoborskog gorja.
Izlet u mindfulness pružit će vam priliku da pobliže upoznate što je to mindfulness i kako ga možete primijeniti u svakodnevnom životu. Kroz praktične vježbe i vođene sesije, otkrit ćete kako svjesna prisutnost može pomoći u smirivanju uma, boljoj regulaciji emocija te stvaranju dublje povezanosti s vašim voljenima.
Bez obzira na to jeste li već upoznati s konceptom ili tek započinjete svoje putovanje, ovaj izlet bit će inspirativan uvod u svijet mindfulnessa, pomažući vam da unesete više mira, jasnoće i radosti u svoj svakodnevni život.
Više o izletu u mindfulness saznajte OVDJE
Za prijavu klinite OVDJE
Tekst: Branka Novosel doktorica je humanističkih znanosti i stručnjakinja za neuroedukaciju i mindfulness
