Skijanje može biti naporno ako tijelo niste pripremili za napore koje slijede na skijalištu
Priroda, zrak, snijeg, grudanje, skijanje, snowboardanje, odmor i uživanje.. sve su to razlozi zbog kojih obožavamo ići na skijanje. No, za zabavu ove vrste potrebna je priprema.
Skijanje je za većinu ljudi rekreativan sport na kojeg odlaze većinom u zimskim mjesecima jednom godišnje
Upravo zbog toga većina individualaca se rijetko priprema za napore na snijegu i skijanje te tijekom svojeg odmora znaju dobiti upalu mišića, a ponekad se i ozlijediti jer fizički nisu dovoljno spremni za veće napore.
OVDJE saznajte kako spriječiti ozljede na skijanju
Skijanje može biti jako teško za tijelo ako se pravilo ne pripremite, stoga pogledajte i primijenite par vježbi koje će vam pomoći kod napora na skijaškim terenima.
Pripreme za skijanje trebaju uključivati ključna područja, a ona obuhvaćaju: mišićnu snaga i izdržljivost, osobito mišiće u nogama te fleksibilnost i dobar niz pokreta u zglobovima koji će omogućiti vašem tijelu da se prilagodi svim iznenadnim promjenama smjera ruku i nogu na skijaškom terenu u teškim pancericama ili kako bi se spriječile ozljede prilikom pada.
Kada bi ste trebali početi vježbati?
Za skijaše priprema obuhvaća minimalno tri tjedna prije odlaska na skijanje. To bi značilo da bi vježbanju trebali biti posvećeni barem 3 puta tjedno, po 30 minuta.
Ipak, najbolja priprema i najbolji se rezultati pokažu ako se tijekom godine bavite nekim aktivnostima, bez obzira da li je to ples, trčanje ili aktivnosti u teretani, kako bi ste uvijek bili spremni za napore koje slijede.
Vježbe koje će vam pomoći za pripremu prije skijanja
KARDIO VJEŽBE
Kardio vježbe su jako važne za skijanje. Jednostavne, vremenski duže vježbanje najbolje će pripremiti vaše tijelo, ponajviše pluća i noge, s obzirom na to da ćete cijeli dan provesti na snijegu.
Dobre kardio vježbe su aktivno trčanje, aerobik, rolanje, jogging, vožnja biciklom.
VJEŽBE ZA LEĐA I PRSA
Kada ste na skijanju, vaše tijelo je često u savijenom i nagnutom položaju u odnosu na skijašku stazu stoga treba biti dovoljno elastično kako ne biste uzrokovali stres za vaša leđa, a potrebno je znati i dobro kormilariti svojim tijelom kako bi zaštitili svoju kralježnicu od mogućih ozljeda.
Vrlo je važno raditi vježbe za leđa kako bi se ona mogla pripremiti za napore na snježnim uzbrdicama i padinama.
Leđne mišiće možete učvrstiti vožnjom bicikla, dubokim čučnjevima, podizanjem težih bučica iznad glave i sa strane.
VJEŽBE ZA JAČANJE BEDARA, GLEŽNJEVA I KOLJENA
Unutarnja strana bedara najviše služi kako bi držala skije zajedno dok vanjska strana bedara pomažu upravljati i držati vaše tijelo stabilno. Stoga je jako važno izdvojiti svoje vrijeme i dobro pripremiti mišiće nogu za sve zadaće koje ćete staviti na terenu pred njih.
Najbolje vježbe za to su čučnjevi, pile čučanj (čučanj s raširenim nogama), čučanj na jednu nogu i duboki iskoraci.
Pripremite se kvalitetno i uživajte na svom odmoru usred prekrasnih planina na nekoliko tisuća metara nadmorske visine uz potpuni i bezbrižni užitak.
Autorica: Azra Terzić
