Zašto je zdravo hodati bos – i kod kuće i na plaži

U vremenu kada većinu dana provodimo u zatvorenim prostorima i cijeli dan provedemo obuveni, u obući, ideja i pomisao kako hodamo bosi može zvučati privlačno ili čak oslobađajuće. Upravo taj jednostavan čin, izuvanje i hodanje bosih stopala, nosi brojne dobrobiti za tijelo i um. Ortopedi, fizioterapeuti, ali i istraživači koji se bave holističkim zdravljem, sve češće preporučuju bosonogo hodanje kao prirodnu, besplatnu terapiju.

1. Zdravlje stopala i prirodna biomehanika

Cipele, tenisice, zimska obuća u koju nosimo većinu godine, ograničavaju pokrete stopala i oslabljuju male mišiće koji su ključni za pravilno držanje i ravnotežu. Hodanjem bez obuće omogućavamo stopalima da se kreću onako kako su anatomski i evolucijski stvorena. Jačaju se mišići, ligamenti i tetive, smanjuje se rizik od ravnih stopala i deformacija poput čukljeva, a zglobovi se rasterećuju jer se tijelo prirodno prilagođava podlozi.

2. Bolja ravnoteža, koordinacija i stabilnost

Bosonogo hodanje potiče propriocepciju – unutrašnji osjećaj tijela u prostoru. Stopala šalju preciznije signale mozgu jer nisu izolirana slojevima gume i pjene. Rezultat je bolja koordinacija pokreta, sigurniji hod i jača stabilnost što je posebno važno kako starimo, a jako je značajno za starije osobe.

3. Masaža, cirkulacija i stimulacija živaca

Hodanje po različitim površinama poput tepiha, parketa, pločica ili po kamenčićima u vrtu djeluje kao prirodna masaža stopala. Aktiviraju se živčani završeci, potiče se cirkulacija i refleksne zone na stopalima koje su povezane s unutarnjim organima.

Znate li što je uzemljenje tijela – u suvremenom životu to je obično zaboravljena veza sa Zemljom

U posljednje vrijeme sve više pažnje dobiva pojam “uzemljenje” (engl. grounding ili earthing). To je ideja da hodanjem bosonog po prirodnim površinama (zemlji, travi, pijesku) uspostavljamo direktan električni kontakt sa Zemljom i da taj kontakt ima fiziološke učinke na tijelo.

Kako to djeluje?

Zemlja ima blagi negativni električni naboj. Naše tijelo, s druge strane, svakodnevno apsorbira pozitivne ione (slobodne radikale) uslijed stresa, zagađenja, loše prehrane i elektronskih uređaja. Teorija uzemljenja kaže da kontakt s tlom omogućuje protok slobodnih elektrona iz Zemlje u tijelo, što može pomoći u neutralizaciji upalnih procesa.

Što pokazuje istraživanje oko hodanja bez obuće- uzemljenja?

Neka istraživanja sugeriraju da uzemljenje kod ljudi rezultira:
> smanjenjem razine kortizola (hormona stresa)
> poboljšava san
> smanjuje bol i upalu
> ubrzava oporavak nakon vježbanja
> pozitivno utječe na srčani ritam i živčani sistem

Iako je potrebna još šira potvrda kroz znanstvenu zajednicu, mnogi ljudi subjektivno osjećaju koristi već nakon nekoliko dana redovitog bosonog hodanja u prirodi.

Za one koji obožavaju more

Ljeto i boravak na plaži idealno su vrijeme za bosonogo hodanje. Morski pijesak i obala nisu samo povezani s odmorom, sunčanjem i predivnim pogledom, oni mogu biti i itekako terapeutski učinkoviti kad su naša stopala i noge u pitanju.

Pijesak aktivira mišiće jer se podloga stalno pomiče, pa tijelo mora neprestano balansirati, a morska voda hladi i regenerira, osobito kada hodamo po mokrom pijesku gdje se kombiniraju efekti masaže, hlađenja i hidrostatskog pritiska.
Kontakt s prirodom je direktan od mirisa mora, dodira vjetra i sunca na koži. Sve to dodatno umanjuje stres i unosi osjećaj lakoće i povezanosti sa sobom.

Što čekate isprobajte teoriju uzemljenja – izujte se i povežite s tlom

Biti bez obuće, bosonog, nije rezervirano za djecu ili jogije to je jednostavna, učinkovita i potpuno prirodna metoda da očuvate zdravlje stopala, popravite držanje, ojačate mišiće i smanjite stres. Kod kuće, na travi, u parku ili na plaži važno je samo da se podsjetimo kako smo stvoreni za kretanje, a ne uvijek i nužno za obuću koja može sputavati stopalo u kretanju.

Nije svaka podloga sigurna, naravno, ali gdje god imate priliku, podarite svojim stopalima slobodu. Tijelo će vam na to odgovoriti boljim zdravljem, većom energijom i osjećajem lakoće. Jer ponekad, da bismo se osjećali bolje, dovoljno je samo stati bos na zemlju.

Tekt: vanja Marić