Ljeto je godišnje doba u kojem uživamo u suncu, kupanju i toplim danima, ali naša kosa tada prolazi kroz pravi izazov. UV zrake, sol iz mora i klor iz bazena isušuju vlasi i vlasište, čineći kosu lomljivom, beživotnom i sklonom oštećenjima. No, pravilna prehrana može ojačati kosu iznutra i pomoći joj da lakše podnese ljetne uvjete.
1. Najvažniji nutrijenti za zdravu kosu i vlasište
Proteini
Kosa je građena uglavnom od keratina, vrste proteina, što je čest sadržaj šampona, regeneratora i maski za kosu. Ako vam u prehrani nedostaje bjelančevina, kosa postaje slaba i tanka. Uvrstite jaja, ribu, piletinu, mahunarke i orašaste plodove u svakodnevni meni.
Omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masnoće hrane vlasište, potiču cirkulaciju i održavaju kosu sjajnom i hidratiziranom. Najbolji izvori su masna riba (losos, sardina, skuša), orasi, chia i lanene sjemenke.
Vitamini A i C
Vitamin A potiče proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje štiti vlasište od isušivanja. Mrkva, batat i tamnozeleno povrće odličan su izvor. Vitamin C potiče proizvodnju kolagena i pomaže apsorpciju željeza, koje je ključno za rast kose. Jedite agrume, bobičasto voće, papriku i brokulu.
Željezo i cink
Željezo opskrbljuje folikule kisikom, a cink pomaže rast i obnovu tkiva vlasišta. Crveno meso, jaja, leća, sjemenke bundeve i špinat bogati su ovim mineralima.
Biotin (Vitamin B7)
Poznat je kao vitamin za ljepotu kose i noktiju. Nalazi se u jajima, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i avokadu.
2. Hidratacija – ključ za kosu otpornu na sunce
Voda je jednako važna kao i hrana. Tijekom ljeta gubimo više tekućine znojenjem, stoga redovito pijte vodu, biljne čajeve ili vodu s limunom i svježim voćem kako bi vlasište ostalo hidrirano.
3. Priprema kose za sunce, more i bazene
Dubinska hidratacija prije sezone zahtjeva da tjedno nanosite hranjive maske ili ulja, primjerice kokosovo ulje, arganovo ili maslinovo, kako biste ojačali vlasi.
Zaštitni sprejevi za kosu su vrlo korisni Koristite sprejeve za kosu s UV zaštitom – kao što štitite kožu, zaštitite i kosu!
Šešir je najbolji prijatelj:
Pokrijte glavu laganim šeširom ili maramom kako biste smanjili direktno izlaganje suncu.
Isperite kosu nakon kupanja:
Nakon kupanja u moru ili bazenu isperite kosu običnom vodom što prije, kako biste uklonili sol i klor.
Zdrava i jaka kosa počinje iznutra. Uravnotežena prehrana i dovoljno tekućine najbolja su priprema za ljeto. Kombinirajte to s dobrim vanjskim navikama njege i vaša kosa će i nakon ljeta biti sjajna i bujna!
Hidratacija – ključ za kosu otpornu na sunce
Voda je jedan od najvažnijih saveznika zdrave kose, posebno ljeti. Kada je tijelo dehidrirano, prvo to primijeti koža i kosa – vlasi postaju suhe, krhke i sklone pucanju. Zato je izuzetno važno održavati optimalnu razinu tekućine svaki dan, a posebno tijekom vrućina.
Savjeti za bolju hidrataciju kose
1. Pijte dovoljno vode tijekom dana – preporučuje se barem 1,5 do 2 litre dnevno, a ako ste aktivni ili se puno znojite, i više. Ako vam obična voda brzo dosadi, dodajte u nju listiće mente, kriške limuna, limete ili svježe bobice.
2. Birajte hidratantne namirnice – osim vode, tijelo hidratiziraju i voće i povrće bogato vodom: lubenica, dinja, krastavci, rajčica, tikvice i citrusno voće savršeni su saveznici u vrućim mjesecima.
3. Izbjegavajte previše kofeina i alkohola – pretjerano konzumiranje kave, crnog čaja ili alkoholnih pića može pojačati dehidraciju. Ako ih pijete, obavezno povećajte unos vode.
4. Dodajte biljne čajeve – rashlađeni čajevi od mente, kamilice ili koprive odlična su alternativa zaslađenim sokovima. Kopriva je posebno dobra jer sadrži minerale korisne za kosu.
5. Njegujte kosu i vlasište izvana – osim unutarnje hidratacije, važno je kosu i vlasište nahraniti i izvana. Jednom do dva puta tjedno koristite hidratantne maske na bazi aloe vere, meda ili kokosovog ulja. Nakon pranja kosu isperite mlakom, a ne vrućom vodom, jer visoka temperatura dodatno isušuje vlasište.
6. Redovita masaža vlasišta – masaža ne samo da potiče cirkulaciju, već i pomaže ravnomjernom raspoređivanju prirodnih ulja koja štite kosu.
7. Pripazite na tuširanje poslije kupanja – nakon boravka na suncu, u moru ili bazenu, obavezno temeljito isperite kosu blagim šamponom i nanesite regenerator ili masku. To će spriječiti zadržavanje soli ili klora, koji dodatno isušuju vlasi, i pomoći da kosa ostane podatna i mekana.
Kombinacijom pravilne hidratacije i pametne njege, vaša kosa bit će jača, sjajnija i otpornija na sve izazove ljeta.
Tekst: frizer Danijel Plašč – frizerski salon Hair by Dado
