Jedna od novogodišnjih odluka često je i povećana tjelesna aktivnost, naročito iza samih blagdana. Ako se povedemo time i našoj sklonosti da nakon blagdanske pasivnosti doslovce odjurimo vježbati na neku od sportskih sprava, lako se dovodimo do neželjenih posljedica.
Kako se ne bi doveli u neugodnu situaciju i napravili kontradiktorne učinke na tijelo, donosimo vam nekoliko savjeta za vježbanje:
Postavite ciljeve!
Želite smršaviti, utegnuti se, uvesti vježbanje u svakodnevicu kako bi se bolje osjećali ili neki drugi razlog? Motivirajte se postavljanjem cilja.
Nabavite prikladnu opremu
Skakutanje na aerobiku će biti puno lakše ako imate obuću namjenjenu za to. Nemojte dozvoliti da vas odjeća ili nedostatak opreme ometa kod izvođenja vježbi.
Ne pretjerujte s vježbanjem!
Bez obzira koliko ste motivirani, pretjerivanje s vježbanjem dovodi do ozljeda. Slušajte svoje tijelo i nemojte opsjedati kako ne biste dobili suprotni učinak.
Jedite
Da, dobro ste pročitali. Jedite uravnoteženo, bez preskakanja obroka. Prehranom ubrzavamo metabolizam. Ne preskačite obroke i probajte se suzdržavati od junk fooda. Također, tijekom vježbanja i dana pijte puno tekućine, vode i nezaslađenih čajeva.
Odmorite se!
Ako ste iscrpljeni, nemojte pretjerivati i dovoditi se do ruba i do mogućih ozljeda. Kvalitetan odmor brže će vas odvesti do ciljeva.
Opremite kućnu ljekarnu gelovima protiv upala!
Kako bi prevenirali upalu i ozljede mišića, istegnuća, bolove u koljenima ili ostalim zglobovima koje se pojavljuju nakon vježbanja, opremite se prigodnim farma gelovima.
Dobri su gelovi s efektom hlađenja kože koji su vrlo djelotvorna pomoć jer sadrže mentol koji pomaže smanjenju oteklina, olakšava upalu mišića te doprinosi boljoj cirkulaciji.
Neki balzami adekvatna su pomoć kod kroničnih stanja i akutne boli koje nas priječe u redovnim aktivnostima. Takva stanja je treba tretirati već u pripremi za trening i tijekom aktivnosti.
I na kraju, vježbajte u društvu! Dobro društvo je uvijek dodatni motivacijski poticaj.
Tekst omogućio: www.olival.hr
