Aktivne i poslovne žene danas imaju jedan veliki problem, a on je uglavnom kod većine žena jednak. Manjak vremena, smanjena motivacija, nepoznavanje materije osnova prehrane, ali i manjak ideja za pripremanje obroka koje zapravo vrlo lako i jednostavno možete pripremiti u svojim domovima.
Potrebna je samo mala motivacija, dobra organizacija i naravno želja
Ako ne želite danas razmišljati što ćete sutra pripremiti za jesti, a želite i dalje unijeti zdrav, uravnotežen i lagan obrok donosimo vam nekoliko primjera ljetnih laganih recepata za jednu aktivnu ženu.
Naravno kako bi prehrana bila uravnotežena i u skladu s onim što želite postići potrebno se konzultirati prije svega sa stručnjacima nutricionizma.
Sve ove obroke možete pripremiti i dan ranije kako biste ih imali pripremljene za naredni dan ukoliko ih želite nositi na posao, a opet jesti nešto lagano i zdravo.
Donosimo vam 7 top laganih, ljetnih obroka
Ideje za obrok:
1. Jaja s pancetom ili šunkom
Jaja uglavnom svi vole i imaju u hladnjaku, a njihova priprema je relativno brza. Ako pripremate doručak preporučamo da ih napravite s pancetom ili šunkom, ovisno što više volite.
Također želimo naglasiti da je šunka sama po sebi slana tako da pripazite sa začinjavanjem hrane kako ne biste unijeli previše soli. Ukoliko ne volite šunku, možete staviti kombinaciju s paprikom ili šparogama.
2. Ljetno mesna salata s povrćem
Jedan od laganijih obroka koji se može pripremiti relativno brzo, može se konzumirati za ručak, ali i za večeru.
Ovisno koje meso volite (piletinu, svinjetinu, ribu), prethodno spečeno ili skuhano na pari, razrežite na sitne komade i pomiješajte sa zelenom salatom, lukom, rajčicom, sirom, krastavcima i začinima po želji.
Jedna od preporuka je da isprobate salatu s karfiolom, tikvicama ili špinatom.
3. Sir sa škampima i vlascem
Ljubitelji morskih plodova više će preferirati kombinaciju škampa koje brzinski mogu pripremiti s običnim posnim (ili zrnatim) sirom.
Prema vlastitom okusu mogu dodati i ostalo povrće koje vole, a preporuka je da sve to začine s vlascem koji daje jedan specifičan okus ovom brzom jelu.
Također želimo napomenuti da je odlična kombinacija tikvica sa škampima.
4. Salata od tune
Omiljeno jelo s kojim ne možete pogriješiti je salata od tune. Osim što je tuna sočna i fina, možete je kombinirati odlično s mahunama, rajčicama, graškom, slanutkom i ostalim sezonskim povrćem.
Dat će vam osjećaj sitosti, a vi ćete unijeti zdrave prehrambene namirnice.
5. Zeleni i crveni smoothi
Ljubitelji vodeno/kašastih smoothia mogu si pripremiti zelenu ili crvenu kombinaciju zdravog napitka, ovisno što trenutačno od namirnica imaju kod kuće. Sve što vam je potrebno je željeno povrće i voće te naravno blender.
Zeleni napitak možete pripremiti od špinata, celera i krastavaca, a crveni od jabuka, borovnica i mrkve. Budite kreativni i maštoviti i priredite sebi jedan zdravi napitak dnevno.
6. Zobene pahuljice za dobar početak jutra
Ako ste ljubitelji zobenih pahuljica preporučamo vam zobene mekinje u kombinaciji s laganim mlijekom i voćem poput borovnica i jabuka. Prema želji možete dodati žlicu kakaa ili cimeta za bolji okus.
7. Raženi kruh s komadima lososa, sirom i maslinama
Ako ste jedna od onih osoba koja ne može jutro započeti bez kruha savjetujemo vam konzumaciju raženog kruha prethodno izrezanog na male komade na koji možete staviti losos u kombinaciji sa sirom i maslinama.
Sve navedene obroke možete konzumirati za vrijeme cijelog dana, no radi bolje organizacije preporučamo da svoje obroke pripremate dan ranije kako se ne biste našli u gužvi ili stisci s vremenom ili barem ako ništa drugo dan ranije pripremite sve potrebne namirnice.
Dobar tek!
Autor: mr. nutricionizma Marina Jakšić
