Prvi dan listopada nosi specifičnu težinu. Ljetna bezbrižnost i rujanski zalet službeno su iza nas, dani postaju osjetno kraći, a pred nama je dugačak niz hladnih, radnih mjeseci u zatvorenom prostoru.
Umjesto generičkih popisa novogodišnjih odluka koje rijetko tko dočeka u studenome, pitali smo troje stručnjaka iz prakse – liječnika obiteljske medicine, nutricionista i psihologa – vrlo jednostavno, konkretno pitanje: Koju točno jednu do dvije navike uvodite u vlastitu rutinu čim kalendar okrene 1. listopada?
Njihovi odgovori zaobilaze nerealne ideale i nude provjerene, primjenjive mikro-korake za zdravlje tijela i glave.
Dr. med. Ivan Radić, liječnik obiteljske medicine
W: Što osobno mijenjate u svojoj rutini 1. listopada?
Prva stvar koju radim jest pregled zaliha vitamina D3 i uvođenje redovitog provjetravanja po točnom rasporedu. Tijekom ljeta koža sama sintetizira dovoljne količine vitamina D, no od listopada na našem području kut upada sunčevih zraka to više ne dopušta.
Također, ljudi s prvim zahladnjenjem hermetički zatvore prozore, uključe radijatore i stvore savršen inkubator za viruse. U svojoj ordinaciji i domu uvodim udarno provjetravanje tri puta dnevno po točno pet minuta – širom otvoreni prozori koji naprave propuh bez hlađenja zidova.
Koji je najčešći krivi potez koji viđate kod pacijenata u ovo doba godine?
Kupovanje šake nasumičnih multivitamina i ignoriranje bazičnih stvari. Ljudi potroše pedeset eura na šarene tablete s reklama, a onda spavaju pet sati i provedu cijeli dan u zagušljivom uredu.
Ako morate birati gdje uložiti energiju: cjepivo protiv gripe za rizične skupine, provjera krvne slike, kvalitetan san i boca s raspršivačem morske vode za sluznicu nosa prije izlaska u javni prijevoz. To je stvarna preventiva.
Maja Petrić, mag. nutr., nutricionistica
W: Kako izgleda vaša prehrana od prvog dana listopada?
Moja prehrana doživljava potpuni zaokret od hladnih, sirovih ljetnih salata prema toplim, termički obrađenim jelima na žlicu. Prvog listopada moja kuhinja prelazi na bundeve, korjenasto povrće, poriluk, grah i leću. Tijelu je u hladnijim danima potrebna hrana koja grije i koja se lakše probavlja.
Uvodim i redovitu konzumaciju domaćeg kiselog kupusa, repe i kefira. Naš mikrobiom direktno upravlja upalnim procesima u tijelu, a jesen nudi najjeftinije i najmoćnije prirodne izvore probiotika.
W: Koje piće ili napitak postaje vaša obavezna jesenska navika?
Topla voda s đumbirom i cimetom umjesto druge ili treće popodnevne kave. Kofein nakon 14 sati u jesen još lakše remeti san jer nam nedostaje prirodnog svjetla koje signalizira buđenje i spavanje. Đumbir potiče perifernu cirkulaciju, što je spas za sve nas kojima su ruke i stopala stalno hladni čim zahladi.
Darko Kovačević, mag. psych., klinički psiholog
W: Listopad je poznat po padu raspoloženja zbog manjka svjetla. Što vi radite za svoju psihu?
Uvodim pravilo „jutarnjeg hvatanja fotona“. Čim svane, makar nebo bilo potpuno sivo i oblačno, oblačim jaknu i odradim barem petnaest minuta brzog hoda prije nego što sjednem za radni stol.
Ljudski mozak treba svjetlosni impuls rano ujutro kako bi zaustavio lučenje melatonina i pokrenuo neurotransmitere zadužene za fokus i stabilno raspoloženje. Druga stvar je obrana od socijalne hibernacije: automatski upadamo u zamku „posao – kauč – serije“. Zato već 1. listopada u kalendar fiksno upisujem barem jedno druženje uživo tjedno koje se ne otkazuje zbog lošeg vremena.
W: Koji mentalni stav preporučujete za ulazak u hladniju sezonu?
Prihvaćanje prirodnog usporavanja bez grižnje savjesti. Ljeto traži stalnu akciju, putovanja i dinamiku, dok je jesen prirodno vrijeme za mirniji tempo, selekciju prioriteta i rad u fokusiranim blokovima. Nemojte se boriti protiv tog osjećaja; prilagodite mu raspored. Manje vanjskog kaosa često otvara prostor za puno kvalitetniji rad na sebi.
Brzi pregled stručnih preporuka za listopad
| Područje | Stručnjak | Glavna navika od 1. listopada | Zašto je važna |
|---|---|---|---|
| Zdravlje i medicina | Dr. Ivan Radić | Uvođenje vitamina D3 i udarno provjetravanje | Podrška imunitetu i smanjenje koncentracije virusa u zraku |
| Prehrana | Maja Petrić, nutricionistica | Sezonska topla jela na žlicu i fermentirana hrana | Očuvanje crijevnog mikrobioma i lakša probava u hladnim danima |
| Mentalno zdravlje | Darko Kovačević, psiholog | Jutarnja šetnja po danjem svjetlu i planirana druženja | Prevencija sezonskog pada raspoloženja i održavanje stabilnog ritma sna |
Prijelaz u listopad ne zahtijeva radikalne životne rezove. Dovoljno je prepoznati signale koje nam tijelo i okolina šalju: utopliti tanjur, otvoriti prozor, uhvatiti malo jutarnjeg neba i dopustiti si ritam koji prati sezonu pred nama.
Pripremila: Vanja Marić
