Kao i s učenjem, s pripremom tijela za ljeto i dnevnim vježbanjem uvijek uglavnom započinjemo u zadnji trenutak.
OVDJE saznajte za nekoliko načina jednostavnog vježbanja koji dovode do sjajnih rezultata
7 vježbi koje možete napraviti na stolici
Uz ove ćete vježbe ubrzo vidjeti rezultate: vježbanje u kojem ćete uživati
Odradite 4 minute vježbanja u krevetu i krenite sretni u novi
Ovaj će nam puta kolumnistica Wish hr portala Katarina ispričati nešto on bikuni liniji i kako do nje doći na lakši način
Inače vježbam kod kuće ili trčim tri dana u tjednu. Imam osjećaj da bih za predstojeću bikini sezonu trebala vježbati dnevno, posebice zato što radim od kuće i osjetno se manje krećem a većinu vremena provodim ispred računala.
Bez obzira koliko često vježbate, bez pravilne prehrane nećete brzo doći u željenu formu. Općenito, moj partenr i ja se hranimo dosta zdravo. Tri kuhana obroka dnevno. Moj problem je ponekad u veličini obroka, kasno noćnom zalogaju i ugljikohidratima.
Upravo na tom polju sam odlučila uvesti red – ne jedem kruh, moj zadnji obrok je u 20:00 sati i pijem puno više vode.
OVDJE saznajte kako možete unijeti 1500 kalorija na dan i živiti zdravo, uz prekrasno tijelo
Inače puno radim te ponekad između konferencijskih poziva ne stignem pripremiti ručak pa onda iz zamrzivača uzmem što nađem pri ruci, što obično nije baš zdravo.
A onda sam jedan dan pronašla i isprobala 20 izvrsnih recepata za jutarnji, dnevni ili večernji obrok
#1 Narezane jabuke s jezgrom, maslac od kikirikija, zob, orasi i čokoladni komadići
#2 Umak od špinata i tofua sa sirovim povrćem
#3 Nemasni svježi sir s voćnim namazom i neslanim perecima
#4 Tortilla čips i zrnasta salsa
#5 Sirovo povrće i lagani umak (dipping sauce)
#6 Čokoladni puding i banana (maže i banana s maslacem od kikirikija)
#7 Neslani kikiriki i grožđice
#8 Graham krekeri s laganim krem sirom i narezanim crvenim grožđem
#9 Celer s maslacem od kikirikija i grožđicama
#10 Polovica sendviča s maslacem od kikirikija i želeom na kruhu od cjelovitog zrna
#11 Mala salata s laganim preljevom
#12 Polovica tune rastopljena na engleskom muffinu od cjelovitog zrna sa cheddar sirom
#13 Domaća mješavina s žitaricama od kukuruza, orašastim plodovima, sušenim voćem, komadićima tamne čokolade
#14 Mala posudica pahuljica od mekinja sa malo nemasnog mlijeka (može mlijeko od zobi ili sojino mlijeko) i kupina
#15 Jedna šalica grčkog jogurta s narezanim mangom i posipom od orašastih plodova
#16 Smoothie – mango s mangom grčkim jogurtom i malo soka od naranče
#17 Dva tvrdo kuhana jaja s Kashi krekerima (sol i papar i malo ljutog umaka)
#18 Štapić od sira i 1 šalica crvenog grožđa (također volim jesti kruške sa sirom)
#19 Mala veggie quesadilla s crnim grahom, slatkim krumpirom, mladim lukom, sirom i kajgana – po želji
#20 Nemasni sladoled od ananasa i cilantro
Povrh svega, uvijek jedem zdrav doručak, umjesto kave s mlijekom sada pijem espresso bez šećera, kojeg sam zamijenila s malom žličicom meda. Umjesto druge šalice kave sada popijem zeleni čaj.
OVDJE saznajte za nekoliko zdravih i sjajnih obroka s malo kalorija a puno nutritivnih vrijednosti
Engleska zobena kaša doručak prepun zdravlja
Smršavite uz psyllium ljuskice uz sjajan recept za bezglutenske palačinke
Kako se vi pripremate za bikini? Imate li savjete koje želite podijeliti s nama?
Pokušajte koji od ovih recepata! Spakirajte ih u vrećicu i ponesite na posao kao zamjenu za slatkiše ili pekarske proizvode.
Izvor fotografije i recepti: Spelassweetlife
Katarina Štimac, fashion blog – LaKatwalk