Marko Lončar, sjajan čovjek velikog i iskrenog srca, obožavatelj djece, ljubitelj životinja pa tek onda osobni, kondicijski i fitness trener.
Zagrepčanin, rođen 1987. osvojio me totalno svojom posebnom jednostavnošću, bezgraničnom pozitivom, ali i majstorskim dočaravanjem svega što je prošao u životu. Strpljivo je prolazio sve faze koje su ga vodile glavnom cilju, a to je imati svoju teretanu i drugima prenositi svoje znanje oko brige o zdravlju, prehrani i tijelu.
Smatraju ga jednim od najboljih osobnih trenera u Hrvatskoj, a i šire s obzirom na neke velike svjetske zvijezde koje su ga pozivale da bude samo njihov, ali Marko Lončar eto voli biti ovdje, jer je u svojoj zemlji stvorio sve za što se itekako potrudio.
Već je od najranije mladosti profesionalno igrao nogomet za NK Zagreb i NK Lokomotivu, a onda ga je život počeo “lomiti”. Od borbe s karcinomom pa do brojnih ozljeda i operacija njegov je motiv bio jači od svih predviđanja da mu je karijera vezana za sport završila.
Marko je ispisao brojna zbivanja svojim rukama i snagom volje koje su ga polako i nezaustavljivo dovele do prepoznatljivog brenda BitiFit By Marko Lončar.
Gledajući isklesanog i istetoviranog Marka Lončara istovremeno osjećam strepnju i divljenje, jer iako sam svjesna da kao trener pred mene može postaviti ozbiljne ciljeve, moje povjerenje u izvođačevu vještinu nadmašuje prvotni strah od toga da možda nešto neću moći odraditi 
Markov entuzijazam i predanost nedvojbeno kod svakoga „dižu rampu“ i bude istinski polet, toliko važan u trenutku kada odlučite zaista živjeti zdravo.
W: Koje karakteristike ste morali razviti kao osobni trener, a niste ih prije imali ili razmišljali o njima?
Oduvijek sam bio discipliniran, imao kratkoročne ili dugoročne ciljeve kojih sam se držao, odgovoran i temeljit. Možda su se te iste moje odlike samo intenzivirale kada sam se počeo baviti fitnessom radi oporavka od teške prometne nesreće.
No, oduvijek sam u sportu koji vas uči izdržljivosti i gradi vaš karakter na ispravan način. Da biste trenirali druge, prvo morate sami biti ‘istrenirani’ – educirao sam se kako bih klijentima mogao ponuditi psihološki pristup, pružiti im motivaciju da postanu bolja verzija sebe, pa bih tu karakteristiku možda posebno naglasio.
W: Kakva je na početku bila Vaša krivulja učenja i koliko je dugo trajala?
Ne bih rekao da je ta krivulja završila. Dapače, često naglašavam da čovjek uči dok je živ. Kontinuirano usavršavanje važan je aspekt mog posla, ali i mene osobno. Često pohađam tečajeve iz raznih područja nutricionizma, tijela i uma, jer koliko je važno tijelo, možda još važnije je mentalno zdravlje.
Iako je COVID-19 malo usporio fizičke simpozije, kongrese, fitness akademije, prilagodio sam se i online oblicima učenja, istraživanja najnovijih trendova kako bih nadogradio svoje vlastito znanje, a time i osobama koje treniram prenio najbolje informacije i savjete.
W: Koje ste najčešće nepravilnosti uočili kod ljudi koji samostalno pokušavaju poboljšati svoju fizičku kondiciju?
Nošenje pogrešne odjeće prilikom vježbanja – primjerice, vani je +30, osoba trenira u slojevitoj odjeći – vrlo nepromišljeno. Prelazak na konkretne vježbe, a pritom nema dovoljno dugog zagrijavanja ili se uopće ne istegnu. Nepravilno izvođenje određenih poza – osobe često nisu svjesne koliko im prijeti opasnost od ozljeda ako imaju pogrešnu tehniku., a često i ne manje zanemarivo, nedovoljna hidratacija i nepravilna prehrana.
W: Možete li možda procijeniti, na bazi svog iskustva, koji su glavni razlozi zbog kojih ljudi odustanu od tjelovježbe?
Različiti su, ovisno o osobi. Ne bih ovdje govorio o svom iskustvu, već bih ponudio korisne savjete – neki od razloga zašto ljudi odustanu od vježbanja su, primjera radi i novogodišnje odluke. Ako je osoba početnik, odjednom odluči promijeniti svoj dosadašnji stil i životne navike i na početku nametne gotovo nerealna očekivanja i treninge.
Osobno nemam ništa protiv da ciljaju najviše što mogu, ali postupno. Time zasigurno neće izgubiti motivaciju, a naravno, za bilo kakav napredak treba i ponešto vremena i strpljenja.
Motivacija – zato je ovdje uloga trenera važna, vrlo brzo se to riješi. A treće bi možda bilo, govoreći generalno, nezanimljivost treninga – tijelo je dinamičan sustav i točno spoznati koje vježbe su vam najpogodnije, mijenjati intenzitet, tehniku, treninge, postupno ih pojačavati, uzeti odmor kada je potrebno – zvuči zanimljivo, zar ne? Tako nema gubitka ni spomenute motivacije.
W: Kako se nosite s nerealnim očekivanjima ili zahtjevima klijenata?
Otvorenim pristupom i iskrenom komunikacijom. Na probnom treningu uvijek nastojim prikupiti što više informacija koje klijent želi podijeliti, a da su vezane uz njegov stil života, obveze, posao, slobodno vrijeme.
Uz otvorenu komunikaciju mogu bolje procijeniti koliko su njihove želje realne ili obrnuto, a također ih mogu usmjeriti kako na ispravan način doći do cilja. Ono što im također uvijek naglasim je da su u cijelom procesu oni akteri i da, kao i u životu, moraš dati sebe da bi dobio najviše što možeš.
W: Kako vi osobno pristupate svom treningu nakon održanih poslovnih treninga? Kako nakon vježbanja drugih vježbate sebe?
Moram priznati da uz brojne obveze, treninge, klijente, vođenje teretane (to je tek mali dio) – zaista malo vremena imam za sebe. Ponekad mi se čini da mi u danu nedostaje sati kako bih sve obavio i stigao.
Iako mi nakon godina i godina intenzivnih treninga treba iznimno malo vremena kako bih se vratio u formu jer naši mišići imaju vlastitu memoriju, iskreno kažem kako i nisam u potpunosti zadovoljan, uvijek treba težiti boljemu. A upravo to i radim – ovih dana pripremam novi režim treninga i prehrane.
W: Zašto je važno, i jako dobro, imati osobnog trenera? Koji je ispravan način podizanja razine tjelesne spremnosti, ali i njenog kasnijeg održavanja?
Osobni trener potreban je svima, barem u nekoj fazi vježbanja. Moj je cilj pokazati klijentu kako na pravilan način izvoditi vježbe, ali na njemu je ta te iste vježbe usvoji i kasnije ih samostalno izvodi.
Trener je osoba koja će vam složiti plan i program, pratiti vaš napredak i sukladno njemu mijenjati i prilagođavati trening. Educirana je osoba koja će vam ponuditi i informacije i plan vaše prehrane kako bi rezultati bilo što bolji, a kvaliteta života poboljšana. Već spomenuta motivacija, uz trenera zasigurno neće manjkati.
Bilo da želite poboljšati vašu kondiciju, smršaviti, riješiti određene zdravstvene tegobe, trener je taj koji će vas usmjeriti i pokazati vam put. Ispravan način svakako je težnja ka vašem cilju koji god on bio jer tako ostajete fokusirani, motivirani, s usvojenim ispravnim navikama.
W: Kako usklađujete izbor namirnica za prehrambeni plan, kako on ne bi bio previše egzotičan, dosadan ili kompliciran za pripremu?
Namirnice moraju biti kvalitetne, kuham i volim pripremati hranu koja mi odgovara – nastojim zadovoljiti sve nutritivne vrijednosti i jesti dovoljan broj obroka kroz dan.
Naravno, zbog spomenutih obveza moram jesti i vani, ali uvijek nastojim odabrati raznovrstan jelovnik. U mjesecu si uvijek odaberem i cheat day – tada uživam u primjerice, čokoladi, krumpirićima, ono što bi ljudi voljeli nazvati ‘hranom za dušu’.
A to preporučujem i klijentima – nije pametna opcija iz našeg jelovnika izbaciti hranu za kojom žudimo, samo je ovdje vrlo važna samodisciplina i naravno, odabrani trenutak. Moj jelovnik je zaista raznovrstan i nikada dosadan.
W: Otvorili ste svoju teretanu. Da li je to zahtjevno i koje su vam karakteristike tog prostora bile najvažnije?
Imao sam cilj – želio sam klijentima osigurati prostor u kojemu će se osjećati ugodno, a onda zanemarite i sve što ide uz to – puno truda, odricanja, slaganja, premještanja – u teretanu sam uložio ogromnu količinu vremena, mišića, znoja…Najvažnije mi je da klijent tih 90 minuta treninga provede u bijegu od svoje svakodnevice, da ima svu potrebnu opremu, ali da se pritom osjeća lagodno i opušteno jer je ipak odvojio vrijeme za sebe.
W: I za kraj, ptičica nam je prišapnula da obožavate djecu i da volite biti angažirani i na humanitarnoj razini, kako bi pomogli najpotrebitijima. Tako Vas primjerice ove godine djeca očekuju u Gradu Svetog Nikole u Zoo Zagreb gdje ćete na zabavan i edukativan način u sportskoj radionici na otvorenom zabaviti, ali ponešto i naučiti dječicu.
Što Vas zapravo veseli kod mališana i traže li roditelji vašu pomoć primjerice kod pretile djece, koje je nažalost danas sve više? Koje su Vaše preporuke za takvu dječicu?
Javna je tajna već postala da sam i humanitarno angažiran. Svakoj se akciji ili kampanji uvijek rado odazovem, i svaka, pa tako i ova, za mene je čast, ali ju dijelom smatram i odgovornošću.
Nažalost, pretilost je danas ogroman javnozdravstveni problem, a posebice kod djece. A upravo se u dječjoj dobi razvijaju naše zdrave prehrambene navike, a tako i usvaja navika i važnost tjelovježbe. Posebno sam osjetljiv na pretilu djecu i nastojim im na sve moguće načine pomoći savjetima, ali i treninzima.
Obožavam djecu jer su iskrena, pronicljiva i zapravo su to veliki mali ljudi kojima roditelji, škola, ali i društvo u cjelini moraju ponuditi ispravan put popločen informacijama i dobrim primjerima.
Ali naravno, na zabavan način – često roditeljima tako i savjetujem da provedu svoje zajedničko vrijeme na najbolji način – u šetnjama, vožnji biciklom, klizanju, da prepoznaju njihove sklonosti i usmjere ih u sport koji ih zanima, da osmisle neke zanimljive jelovnike. Jer takve će navike ponijeti sa sobom kroz život.
Marka Lončara možete pratiti, ako to već niste učinili na njegovoj Instagram stranici BITIFIT by Marko Lončar – osobni trener
Autor intervjua: Diana Mikloš, glavna urednica
Fotografije preuzete uz dopuštenje Marka Lončara s Facebook i Instagram stranice BITIFIT
